Workout - My Life

TẶNG 150 CẶP PARA "VÌ MỘT CỘNG ĐỒNG CALISTHENICS VIỆT NAM PHÁT TRIỂN".
Xin chân thành cảm ơn tất cả các bạn đã chung tay Pushup lần này và tổng số lượng thống kê đã đạt con số hơn nữa triệu Pushup trong sự kiện lần này, lan tỏa tinh thần tập luyện và lòng đam mê.
Dưới đây mình xin công bố kết quả của event với:
- 50 Cặp Para cho hạng mục: SỐ LƯỢNG NHIỀU NHẤT
- 50 cặp cho hạng mục: SỐ LƯỢNG THÀNH VIÊN ĐÔNG NHẤT
- 50 Cặp cho hạng mục: ĐỘNG LỰC NHẤT

Bảng danh sách dưới đây sẽ chứa đầy đủ thông tin của tất cả các bạn đã nhận được para với các hạng mục trên.

Các bạn nhanh chóng điền thông tin đầy đủ vào biểu mẫu bên dưới, để bọn mình gửi đến các bạn những cặp para của team Văn Tới nhé.

LƯU Ý: Các bạn sẽ 3 ngày để điền thông tin, đến 18h00 ngày 5/9 mình sẽ dừng nhận thông tin, sau khi team mình kiểm tra lại thì ngày 6/9 bọn mình sẽ bắt đầu gửi.
Tổng chi phí Para đợt này là 35tr chi phí sản xuất Para và hộp giấy, do chi phí quá lớn như vậy nên team mình không thể hỗ trợ thêm phí ship cho các bạn mà sẽ ship COD- và các bạn chỉ cần thanh toán phần phí ship nhé.
Khi para đến tay mọi người sẽ chỉ cần thanh toán ship thôi nhé (khoảng 20-50K).

Link bảng kết quả: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IOJNOF6F-6Xal-cecqNzXHG4TGDdfgfr/edit =1965186864

Link điền thông tin nhận Para: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8WoH6S-thbyGv_uSyNk-XIRZltWHAgZQbKKdkiB8DTZMKqw/viewform

TẶNG PARA KẾT NỐI ĐAM MÊ | TẶNG 150 CẶP PARA.

Sự kiện lần này mong lan tỏa tinh thần tập luyện, kết nối những con người chung một đam mê, tạo điều kiện để nhiều bạn tiếp cận với bộ môn và trao tặng dụng cụ để các bạn có thể theo đuổi bộ môn Calisthenics.

Thể lệ tham gia:
Bước 1: Chia sẻ bài viết ở chế độ công khai với caption "Vì một cộng đồng Calisthenics Việt Nam phát triển"

Bước 2: Thí sinh tham gia sẽ quay 1 video tập luyện của cá nhân/team thực hiện chống đẩy, số lượng và thời lượng không giới hạn khi thực hiện và post lên trang cá nhân ở chế độ công khai kèm hashtag cùng số lượng thực hiện được trong video kèm caption cá nhân.

Bước 3: chờ kết quả vào 10h00 (sáng) ngày 2/9/2023.

Sự kiện lần này sẽ trao tặng 150 cặp para cho các bạn với 3 tiêu chí chấm ở 3 hạng mục:

Hạng mục 1: 50 cặp cho 50 bạn/team có số lượng chống đẩy nhiều nhất trong video (tính số lượng tổng số rep được thực hiện thành công trong video. Bạn hít càng nhiều cơ hội nhận quà càng cao và luôn nhớ là có tận 50 cặp.

Hạng mục 2: 50 cặp cho 50 bạn viết caption truyền cảm hứng động lực tập luyện nhất. Ở đây cũng có 50 cặp nên cơ hội của các bạn cũng rất lớn.

Hạng mục 3: Video có nhiều người tham gia nhất. Không nhất quyết là phải thực hiện chung 1 lần hay 1 thời điểm, miễn video có sự tham gia của nhiều thành viên nhất thì bạn sẽ chiến thắng. Càng nhiều người tập luyện sẽ càng lan tỏa tinh thần. Vẫn là 50 cặp cho các bạn.
(Mỗi tài khoản sẽ nhận duy nhất 1 trong 3 hạng mục trên)

Ở sự kiện này mỗi hạn mục sẽ có 50 cặp, nên các bạn yên tâm là mình chắc chắn sẽ có quà mang về.

Đôi lời tâm sự: ngày mới bắt đầu mình cũng là 1 sv nghèo, dù đam mê nhưng đến cả cặp para mình cũng không đủ điều kiện để sở hữu, đi tập hay mượn bạn dù thích nhưng điều kiện hạn chế nên không dám có cho mình 1 cặp. May mắn sao đi được với bộ môn đến giờ, nếu ai đó giống mình trước kia mong mn có thể tham gia sự kiện lần này- mong các bạn có thể lan tỏa tinh thần calisthenics đến mọi nơi để không ai trong chúng ta bỏ cuộc. ĐỪNG BỎ NÓ VÌ NÓ LÀ CẢ 1 NIỀM ĐAM MÊ, XƯA TA TỪNG ƯỚC MÌNH SẼ LÀM ĐƯỢC MÀ.
Lần này là lời cảm ơn và biết ơn đến với các bạn và bộ môn- mong lần này mình sẽ có thể trao đam mê đến tay các bạn để chúng ta cùng nhau xây dựng MỘT CỘNG ĐỒNG CALISTHENICS ĐOÀN KẾT PHÁT TRIỂN.

SỰ TIẾN BỘ TRONG TẬP LUYỆN SẼ DIỄN RA THẾ NÀO?
Để c ơ b ắ p phát triển 1 nguyên lý chắc chắn được áp dụng đó là "Progressive Overload". Câu nói thể hiện rõ quá trình này là "Buổi hôm sau phải nặng hơn buổi hôm trước".
Nhưng đa số mọi hiểu sai câu này ở chỗ:
- Mỗi buổi tập đều phải tăng tạ lên.
- Mỗi buổi tập phải tăng số rep tập lên.
Quá trình tăng tiến diễn ra đột ngột một cách liên tục sẽ chắc chắn dẫn đến chấn thương, đau mỏi cơ bắp kéo dài, bị chững và có khả năng bị giảm mức tạ vì QUÁ TẢI KỚP- KHÔNG KỊP HỒI PHỤC THẦN KINH- CƠ BẮP.
VẬY TIẾN TRÌNH TĂNG TẠ SẼ DIỄN RA THẾ NÀO?
Trong 1 hiệp tập các bạn có thể tăng tiến thông qua 4 yếu tố:
1. Mức tạ
2. Số Rep
3. ROM (Biên độ chuyển động)
4. Tempo (nhịp độ của động tác)
Vd về quá trình tăng tạ: Vd buổi hôm nay các bạn Squat 8 reps x 100Kg là hết sức. Thì chắc chắn buổi hôm sau các bạn sẽ khó tăng tạ lên và tăng được số rep.
Hai thứ bạn có thể chi phối là: ROM và Tempo.
Ở buổi tập sau sau để tăng mức áp lực đặt lên cơ bắp thì bạn cần:
+) Đi ROM đúng hơn buổi hôm trước ở tất cả các rep, đặc biệt càng về sau càng cần nỗ lực.
+) Tempo: kiểm soát mức tạ tốt hơn từ đầu đến cuối theo tempo đã định. Cá nhân mình thường dùng tempo 2-0-1-0.
Cho đến khi đã tăng đồng loạt 2 yếu tố trên và đạt được 8 reps chuẩn form đúng tempo dã định thì sẽ tăng Rep lên.
Khi tăng rep lên thì sẽ lại suy giảm ROM và tempo. Chúng ta tiếp tục quay về điều chỉnh ROM và tempo ở mức rep cao hơn này.
Khi số rep đủ cao lên khoảng 12-15 reps thì tiến hành tăng tạ, lúc tăng tạ chúng ta lại quay về số rep là 8. Tiếp tục lặp lại quá tình trên và tiến bộ bền vững.
Với những bạn tập calisthenics, tập tại nhà thì cách để các bạn tăng sẽ là: áo tạ, dây band, hoặc biến thể khó hơn.

Tóm lại là: Không nhất quyết cứ phải tăng tạ, tăng rep thì mới có sự tăng tiến trong tập luyện mà việc có được nhiều rep chất lượng hơn trong hiệp tập cũng là sự tiến bộ. Đặc biệt là sự ổn định ở các rep cuối khi cơ bắp đã mỏi.
Cần tăng sự ổn định cả ROM và Tempo đủ, thì mới tăng rep. Khi cả Rep, ROM, tempo tốt thì mới tăng mức tạ lên. Và sẽ áp dung tương tự với các động tác khác.

SAI LẦM VỀ " NGUỘI CƠ "

❌ Nghỉ 2 phút trở lên làm cơ bắp nguội đi và mất hiệu quả xây dựng cơ bắp 🤔🤔

PHÂN TÍCH :
- Cơ bắp được phát triển chủ yếu nhờ áp lực, áp lực càng nhiều, hiệu quả càng tốt. ❗❗ Lưu ý : Chỉ trong mức hiệu quả.
- So sánh giữa nghỉ 1 phút trở lui và 2-3 phút trở lên : Việc nghỉ đủ lâu sẽ có lợi hơn về mức tạ và cả số reps => Tăng trưởng tốt hơn. ✅
- Việc nóng cơ hay nguội cơ không ảnh hưởng đến việc phát triển và xây dựng cơ bắp.
- Bất lợi duy nhất của việc nghỉ dài : TỐN THỜI GIAN. Vì vậy có thể rút ngắn lại ở các bài đơn khớp ( 90 - 180s ) ✅. Các bài đa khớp nghỉ dài hơn : 2 - 5 phút ( Tùy thuộc vào bài tập, khả năng của mỗi cá nhân và tổng thời gian mà bạn có thể bỏ ra trong buổi tập để sắp xếp. )

Chúc mọi người tập luyện hiệu quả và tiến bộ nheaaa !!!