Tito -Trainer
Compartir
Asesoramiento personalizada en línea de suplementación, nutrición y entrenamiento de alta intensidad, rutinas, tips para mejorar su salud y hábito de vida.
27/10/2022
°
MUCHOS ENTRENAN SUS EGOS Y NO SUS MÚSCULOS.
El rango de Movimiento de un ejercicio debe de ser el mismo con cargas ligeras y cargas más pesadas, es decir, si al hacer sentadillas tienes la capacidad articular de hacerlas hasta la paralela o 90 grados, ése mismo rango de movimiento se debe de respetar si le agregas más peso a la barra.
•
Si te quedas corto en tu rango de movimiento, también te estás quedando corto en tus ganancias.
•
Es decir! los rangos de movimiento completos generan una mayor hipertrofia muscular, la idea de todo esto es, ENTRENAR INTELIGENTEMENTE, o sea utiliza siempre técnicas en el rango de movimiento en una repetición y no dejar que el peso te controle a ti (MENTE Y MÚSCULO).
•
Así que mejor quítale peso a la barra y empieza a ejercitar tu cuerpo y no tu EGO.
•
•
•
•
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Si quieres una asesoría conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos no dudes en ¡CONTACTARME!. 🟢
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
TECNICAS , sistemas de entrenamiento y planes alimenticios en mis programas personalizados
Asesoría ON-LINE 🌎 y PRESENCIAL.
-
-
-
-
◄█■▬TitoTrainer▬■█►
-
-
PULL- DOWNS O JALÓN EN POLEA ALTA
Es un movimiento infaltable en un entrenamiento de espalda.
-
Son ideales para el desarrollo de toda la cadena de Jalón, específicamente en el dorsal ancho, algo de romboides, y teres mayores, por la abducción del hombro cuando se tiene agarre supino o prono, al hacerlo con agarre neutro se trabaja también extensión de hombro por lo que es una excelente variable.
-
Asimismo, al realizar la flexión de codo, el bíceps, el brachialis y el coracobriachialis se activarán. Y el trapecio medio-bajo también trabaja, principalmente en la descompresión escapular
-
Por lo que te puedes dar cuenta que es un ejercicio súper completo y con múltiples variaciones para atacar el músculo desde diferentes ángulos.
-
👇¿Cómo debes ejecutarlo? 👇
-
La mayor activación del dorsal se da con un agarre prono (sobre la barra) a una distancia de 1.5 la distancia de tus hombros.
-
Pero como también mencioné un agarre neutro trabajo la extensión de hombro y activa un poco más el trapecio. Por lo que puedes variar el agarre según el énfasis que buscas. -
Una vez listo el agarre, debes “descomprimir tus hombros”, y empezar a bajar la barra, donde debes pensar en “llevar tus codos ligeramente hacia atrás, y a la vez inclinar tu espalda para “elevar” tu pecho hacia arriba en dirección a la barra hasta lograr pasar con tu mentón la barra.
-
Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 10-12 repeticiones que sean desafiantes, pero con la técnica correcta
-
❌Nunca bajes la barra recta hacia abajo, ya que trabajaras mas el deltoides posterior que el dorsal, y tampoco utilices impulso para llegar a la posición correcta, los brazos (principalmente desde el codo) debe ser la principal motor del movimiento.
-
Si eres novato en el mundo Fitness, espero que te ayude este post.
-
Si quieres una asesoría conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos no dudes en contactarme. 🟢
-
-
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
TECNICAS , sistemas de entrenamiento y planes alimenticios en mis programas personalizados
Asesoría ON-LINE 🌎 y PRESENCIAL.
-
-
-
-
◄█■▬TitoTrainer▬■█►
Haga clic aquí para reclamar su Entrada Patrocinada.
Categoría
Contacto la empresa
Página web
Dirección
Centro Comercial Mediterranean Plaza
Valencia
2001
