Doctor.Uz

Қон тана бўйлаб эркин ҳаракатланиши учун машқ

🧍‍♀️ Ушбу машқни бажариш жуда осон. Турғун ҳолатда оёқ товонини 1-2 сантиметрга юқорига кўтариш ва кейин уларни кескин тушириш керак. Бу машқ орқали қон томирлар бўйлаб ҳаракатланади ва тўхтаб қолмайди.

✅ Кунига 5 мартадан камида 30 марта шундай машқни бажариш тавсия этилади. Бундай машқларни сонияда бир мартадан кўп бўлмаган ҳолда бажариш керак. Машқ ўттиз марта бажарилгандан сўнг 10-15 сония дам олиш лозим.

-------------------------------

Упражнение для свободного движения крови по телу

🧍‍♀️ Выполнять упражнение довольно просто. В положении стоя необходимо оторвать пятки от пола на 1-2 сантиметра, а затем резко опустить их. Таким образом кровь прогоняется вверх по венам и не застаивается.

✅ Рекомендуется проделывать не менее 30 таких резких опусканий по 5 раз в день. Делать такие упражнения следует не чаще одного раза в секунду, а после тридцатикратного выполнения необходимо сделать перерыв в 10-15 секунд.

Компьютер олдида кўп ишласангиз, кўз чарчашини қандай камайтириш мумкин?

20-20-20 қоидасига амал қилинг. Ҳар 20 дақиқада монитор экранидан 20 сонияга чалғиш ва ўзингиздан 6 метр узоқликдаги нарсага эътиборингизни қаратишингиз керак.

Компьютер монитори ҳолатини созланг. Монитор экрани сиздан 45-70 см узоқ масофада бўлиши керак, бу ҳолда кўзлар монитор юқори қисми билан бир хил даражада бўлиши керак.

Линза тақиб компьютердан фойдаланганда кўзларингиз кўпроқ чарчайди. Ҳафтада ҳеч бўлмаганда 2 марта линза ўрнига кўзойнак тақиш кўзга тушадиган босимни камайтиради.

--------------------------------

Как снизить нагрузку на глаза, если вы много работаете за компьютером?

Соблюдайте правило 20-20-20. Следуя этому правилу, вы каждые 20 минут должны отвлекаться от экрана монитора на 20 секунд и переводить своё внимание на объект в 6 метрах от вас.

Отрегулируйте положение монитора. Экран монитора должен быть удалён от вас на 45–70 см. При этом глаза должны находиться на одном уровне с его верхней частью.

Если вы носите линзы, то при работе за компьютером ваши глаза напрягаются сильнее. Отказ от линз в пользу очков хотя бы пару раз в неделю позволит снизить напряжение.

#кўзчарчаши #усталостьглаз