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Lo que necesitan las articulaciones

Los más importantes son los ácidos grasos Omega-3, que reducen la inflamación y tienen un efecto beneficioso sobre la inflamación y las articulaciones en la artritis reumatoide. Para mantener la salud de las articulaciones y los huesos, se necesita calcio. En el cuerpo humano, este oligoelemento no se produce, solo proviene de los alimentos. En caso de deficiencia de calcio, se excreta de los huesos. Los huesos se debilitan, aparece la osteoporosis. La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio, se sintetiza bajo la influencia del sol, también se puede obtener con productos.

Hidratos de carbono: Deben formar parte de nuestra alimentación cuando hacemos ejercicio porque son el principal combustible para nuestro organismo. Los puedes incorporar al consumir 4 – 5 frutas al día y 3 a 4 porciones de vegetales.

Proteínas: Tomar proteínas de buena calidad a diario es ideal. Para ello conviene comer 1-2 porciones de carnes magras, 1 huevo y 2 – 3 porciones de lácteos descremados al día. En el caso de personas vegetarianas o veganas se pueden obtener proteínas combinando correctamente cereales y legumbres .

Grasas saludables: No todas las grasas son necesarias y adecuadas. A la hora de condimentar los platos debemos elegir aceites de origen vegetal como el de girasol alto oleico, el de maíz, el de oliva, el de canola, el de soja o el de semilla de uva. Tomar una pequeña porción de frutos secos al día, semillas, aguacate y aceitunas también es saludable.

Aguas o bebidas isotónicas: La hidratación es un pilar fundamental durante la actividad física. Debe hacerse correctamente antes, durante y después. El agua es la bebida más recomendable, pero si la actividad es muy intensa seguramente se necesite una bebida isotónica para aportar la glucosa y los minerales consumidos durante el ejercicio.

La vida es 10% lo que experimentas y 90% cómo respondes a ello
La actitud frente a la vida y la manera de interpretar los eventos influye notablemente en nuestra salud emocional.