Optimal Body Coaching for Recovery

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1. Ejercicio aeróbico (cardio)
Qué es: Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer, y fortalece el sistema inmunológico.
2. Entrenamiento de fuerza
Qué es: Uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal para fortalecer los músculos.
Beneficios: Aumenta la masa muscular, mejora la densidad ósea, acelera el metabolismo y ayuda a prevenir la osteoporosis y la sarcopenia, especialmente en mujeres cercanas a la menopausia.
ElHuffPost
El País
3. Ejercicios de flexibilidad
Qué es: Estiramientos y prácticas como yoga o pilates.
Beneficios: Mejoran la elasticidad muscular, aumentan el rango de movimiento y ayudan a prevenir lesiones.
Diario AS
Apollo Hospitals
4. Ejercicios de equilibrio
Qué es: Actividades que mejoran la estabilidad, como tai chi o ejercicios en superficies inestables.
Beneficios: Reducen el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores, y mejoran la coordinación

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