Revolución de Ritmo

✨ ¡Se acabó el fin de semana, volvemos a la realidad! ✨

Es hora de darlo todo y comenzar la semana con energía, actitud y mucho ritmo. 💪🔥

Ven a entrenar con nosotros, a sentirte mejor, más fuerte y más saludable. Cada paso, cada movimiento y cada gota de sudor te acercan a tu mejor versión. ❤️

🎉 ¡Prueba una clase GRATIS! 🎉
💵 Las clases regulares solo cuestan $5.

🧡 Hoy te queremos ver luciendo tu color NARANJA. 🧡

📍 4601 S 50th St, Suite 101A
🕖 7:00 PM

¡No faltes! Ven a bailar, entrenar y transformar tu energía con la familia de Revolución de Ritmo. 🎶🔥

✨ Tu ritmo es tu revolución. ✨

👨‍👩‍👧‍👦💪 FAMILY FITNESS SATURDAY 💪👨‍👩‍👧‍👦

🌞 SÁBADO DE EJERCICIO EN FAMILIA 🌞

FitBoTtomedGirlz’s Family & Friends

You don’t need a gym to stay active! Grab your family, head outside or clear some space in the living room, and get moving together!

No Gym • No Equipment • Just Family Fun
Sin Gimnasio • Sin Equipo • ¡Solo Diversión en Familia!

🔥 FAMILY FITNESS CHALLENGE | RETO DE EJERCICIO FAMILIAR 🔥

🚶 5 Minute Family Walk
🚶 5 Minutos Caminando en Familia

🏃 30 Seconds Running in Place
🏃 30 Segundos Corriendo en Su Lugar

🦵 15 Squats
🦵 15 Sentadillas

🤸 10 Jumping Jacks
🤸 10 Saltos de Tijera

💪 10 Wall Push-Ups
💪 10 Flexiones Contra la Pared

🎶 2-Minute Dance Party
🎶 2 Minutos de Baile

🧘 Family Stretch Break
🧘 Estiramiento Familiar

🔁 Repeat 2–3 Times
🔁 Repite 2–3 Veces

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🌟 SATURDAY HEALTH GOALS | METAS DE HOY 🌟

💧 Drink plenty of water
💧 Toma suficiente agua

🥚 Eat protein with every meal
🥚 Come proteína en cada comida

🚶 Move your body for at least 30 minutes
🚶 Muévete por al menos 30 minutos

❤️ Make memories with your family
❤️ Crea recuerdos con tu familia

😄 Have fun and laugh together
😄 Diviértanse y rían juntos

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👑 FITBOTTOMEDGIRLZ’S FAMILY & FRIENDS

Strong Families. Healthy Habits. Lasting Memories.
Familias Fuertes. Hábitos Saludables. Recuerdos Duraderos.

🌞💚 Make movement a family tradition today!
🌞💚 ¡Haz del ejercicio una tradición familiar hoy!

🌿💊 FITBOTTOMEDGIRLZ’S DAILY VITAMIN GUIDE 💊🌿

FEEL BETTER • MOVE BETTER • LIVE BETTER

SIÉNTETE MEJOR • MUÉVETE MEJOR • VIVE MEJOR

✨ Your health journey starts with the daily choices you make.
✨ Tu camino hacia una mejor salud comienza con las decisiones que tomas cada día.

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☀️ MORNING | MAÑANA

💛 Vitamin D3 – Supports bone health & immunity
💛 Vitamina D3 – Apoya la salud ósea y el sistema inmunológico

💗 Vitamin B-Complex – Supports energy & metabolism
💗 Complejo B – Ayuda con la energía y el metabolismo

💜 Biotin – Supports healthy hair, skin & nails
💜 Biotina – Ayuda a mantener cabello, piel y uñas saludables

❤️ Bariatric Multivitamin with Iron
❤️ Multivitamínico Bariátrico con Hierro

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☀️ AFTERNOON | TARDE

🍊 Vitamin C – Supports immunity & iron absorption
🍊 Vitamina C – Apoya el sistema inmunológico y la absorción de hierro

🐟 Omega-3 – Supports heart, brain & joint health
🐟 Omega-3 – Apoya la salud del corazón, cerebro y articulaciones

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🌙 EVENING | NOCHE

💙 Zinc – Supports immune function & recovery
💙 Zinc – Apoya la función inmunológica y la recuperación

🤍 Magnesium Glycinate – Supports relaxation, recovery & sleep
🤍 Magnesio Glicinato – Ayuda con la relajación, recuperación y el sueño

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💪 DAILY WELLNESS GOALS | METAS DIARIAS DE BIENESTAR

💧 80–120 oz Water Daily
💧 80–120 oz de Agua al Día

🥚 100–120g Protein Daily
🥚 100–120g de Proteína al Día

🏋️ Strength Training 2–3 Times Weekly
🏋️ Entrenamiento de Fuerza 2–3 Veces por Semana

🚶 Cardio or Walking 2–3 Times Weekly
🚶 Cardio o Caminata 2–3 Veces por Semana

😴 Prioritize Quality Sleep
😴 Prioriza un Buen Descanso

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✨ BENEFITS | BENEFICIOS ✨

✅ More Energy | Más Energía
✅ Healthier Hair, Skin & Nails | Cabello, Piel y Uñas Más Saludables
✅ Better Recovery | Mejor Recuperación
✅ Stronger Immune System | Sistema Inmunológico Más Fuerte
✅ Improved Overall Wellness | Mejor Bienestar General

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👑 FITBOTTOMEDGIRLZ

Strong Bodies • Healthy Habits • Positive Mindsets
Cuerpos Fuertes • Hábitos Saludables • Mentalidad Positiva

💚 Consistency Over Perfection
💚 La Constancia Vale Más Que la Perfección

🥑🌮 HIGH-PROTEIN MEAL IDEAS + HEALTHIER DUNKIN’ OPTIONS ☕💪

Eating healthy doesn’t have to be boring or expensive! Here are some FitBoTtomedGirlz-approved meal ideas packed with protein to help keep you full, energized, and on track with your goals.

🍳 Breakfast
• Cinnamon Protein Yogurt Bowl
• Greek yogurt, protein powder, cinnamon, berries, and granola

🌯 Lunch
• Chicken Caesar Wrap
• Grilled chicken, romaine lettuce, parmesan, and a low-carb tortilla

🌮 Healthy Mexican Meal
• Carne Asada Bowl
• Lean carne asada, cilantro lime rice, fajita veggies, pico de gallo, avocado, and salsa

🥑 Snack
• Tuna Stuffed Avocados
• Avocado halves filled with tuna, lime, and seasonings

🍗 Dinner
• Pollo Asado Plate
• Grilled chicken breast, Mexican street-style cauliflower rice, roasted vegetables, and fresh salsa

🧀 High-Protein Snack
• Cottage cheese with berries
• String cheese
• Protein shake
• Veggies with Greek yogurt dip

☕ HEALTHIER DUNKIN’ ORDERS

🥤 Medium Iced Coffee
• 1–2 pumps caramel
• 1–2 pumps brown sugar
• Protein milk if available
• Extra espresso shot

☕ Cold Brew
• Almond milk
• Unsweetened flavor shot
• Extra espresso

🥤 Iced Latte
• Skim milk or almond milk
• 1 flavor swirl
• No whipped cream

💧 Daily Goals:
• Protein: 100–150g
• Water: 80–120 oz
• Move your body daily
• Focus on progress, not perfection

👑 FitBoTtomedGirlz
Helping families build healthier habits one step at a time.

🥑🌮 IDEAS DE COMIDAS ALTAS EN PROTEÍNA + OPCIONES MÁS SALUDABLES DE DUNKIN’ ☕💪

¡Comer saludable no tiene que ser aburrido ni costoso! Aquí tienes algunas comidas aprobadas por FitBoTtomedGirlz, llenas de proteína para ayudarte a mantenerte satisfecha, con energía y enfocada en tus metas.

🍳 Desayuno
• Tazón de Yogur con Proteína y Canela
• Yogur griego, proteína en polvo, canela, frutas y granola

🌯 Almuerzo
• Wrap César de Pollo
• Pollo a la parrilla, lechuga romana, queso parmesano y tortilla baja en carbohidratos

🌮 Comida Mexicana Saludable
• Tazón de Carne Asada
• Carne asada magra, arroz con cilantro y limón, verduras fajita, pico de gallo, aguacate y salsa

🥑 Snack
• Aguacates Rellenos de Atún
• Mitades de aguacate rellenas con atún, limón y condimentos

🍗 Cena
• Plato de Pollo Asado
• Pechuga de pollo a la parrilla, arroz de coliflor estilo mexicano, verduras asadas y salsa fresca

🧀 Snack Alto en Proteína
• Queso cottage con frutas
• Queso tipo string cheese
• Batido de proteína
• Verduras con dip de yogur griego

☕ OPCIONES MÁS SALUDABLES EN DUNKIN’

🥤 Café Helado Mediano
• 1–2 pumps de caramelo
• 1–2 pumps de azúcar morena
• Leche con proteína (si está disponible)
• Shot extra de espresso

☕ Cold Brew
• Leche de almendra
• Saborizante sin azúcar
• Shot extra de espresso

🥤 Latte Helado
• Leche descremada o de almendra
• 1 saborizante
• Sin crema batida

💧 Metas Diarias:
• Proteína: 100–150 g
• Agua: 80–120 oz
• Muévete todos los días
• Enfócate en el progreso, no en la perfección

👑 FitBoTtomedGirlz
Ayudando a las familias a crear hábitos más saludables, un paso a la vez.

📢 FitBoTtomedGirlz, Revolución de Ritmo & Family & Friends 📢

🌟 Family Time Reminder 🌟

There will be no classes today as our teams take time to relax, recharge, and enjoy special moments with family and friends.

Even though class is not meeting tonight, there are still plenty of fun and healthy ways to stay active with your loved ones!

💧 Drink plenty of water
🥗 Enjoy nutritious meals and snacks
🚶 Take a family walk around the neighborhood
💃 Have a dance party with your favorite songs
⚽ Play a fun outdoor game together
❤️ Make wonderful memories with the people you care about

Remember, healthy habits are built one day at a time. Taking a break is part of a balanced lifestyle, and every positive choice counts!

Thank you for being part of our amazing community. We appreciate your support and look forward to seeing everyone back in class soon!

❤️ Erica, Areli, & Team
👑 FitBoTtomedGirlz • Revolución de Ritmo
💪Stronger Together, One Step at a Time

📢 Familia y Amigos de FitBoTtomedGirlz y Revolución de Ritmo 📢

🌟 Recordatorio de Tiempo en Familia 🌟

No habrá clases el día de hoy, ya que nuestros equipos estarán tomando un tiempo para descansar, recargar energías y disfrutar momentos especiales con sus familiares y amigos.

Aunque no tendremos clase esta noche, todavía hay muchas maneras divertidas y saludables de mantenerse activos junto a sus seres queridos.

💧 Tomen suficiente agua
🥗 Disfruten comidas y refrigerios nutritivos
🚶 Den un paseo familiar por el vecindario
💃 Hagan una fiesta de baile con sus canciones favoritas
⚽ Jueguen algún deporte o actividad al aire libre
❤️ Creen hermosos recuerdos con las personas que más quieren

Recuerden que los hábitos saludables se construyen un día a la vez. Tomar un descanso también es parte de un estilo de vida equilibrado, y cada decisión positiva cuenta.

Gracias por ser parte de nuestra increíble comunidad. Agradecemos su apoyo y esperamos verlos de regreso en clase muy pronto.

❤️ Erica, Areli y Equipo
👑 FitBoTtomedGirlz • Revolución de Ritmo
💪 Juntos Más Fuertes, Un Paso a la Vez

🔥💃 ¡ZUMBA ESTA NOCHE! 💃🔥

¿Lista para mover tu cuerpo, quemar calorías y divertirte al máximo? ¡Te esperamos esta noche para una clase llena de energía, baile y buena vibra!

✨ ¡NUEVOS ESTUDIANTES BAILAN GRATIS!
✨ Clase regular: ¡Solo $5!

📍 4601 S 50th St, Suite 101A
🕖 7:00 PM

No importa si eres principiante o ya tienes experiencia, esta clase es para todos los niveles. Ven a liberar el estrés, fortalecer tu cuerpo y llenar tu corazón de energía positiva.

💥 Trae a una amiga, trae tu energía y ven a ser parte de la Revolución de Ritmo.

🎶 Tu ritmo es tu revolución 🎶