Gym Fitness Studio

Для того, чтобы накачать бедра и ягодицы в домашних условиях необходимо выполнять особую тренировку. Одной из которых считается выпады с гантелями. Такой вид упражнения отлично подходит для ягодиц и накачивания бедер. Сложность заключается в удержании равновесия при выполнении упражнения. Сама техника довольно проста:
Техника:

• Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Расставьте ноги так, чтобы они были немного шире плеч;
• Зафиксируйте спину и плечи в прямом положении и сделайте большой шаг вперед;
• Переместите центр тяжести на переднюю ногу и согните ее изо всех сил;
• Примите исходное положение при помощи мышц ягодиц и бедер передней ноги и повторите упражнение с другой ногой.
• Выполнять не менее 8 раз для каждой ноги.
Колено "задней" ноги не должно касаться пола - это поможет снизить риск травмы сустава. 10 раз для каждой ноги будет один подход.

Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов: 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки; Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут; В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за тренировку веса.

Двуглавая мышца плеча, более известная как бицепс, является, пожалуй, одним из главных признаков «накачанности» мужчины. Многие начинающие атлеты стремятся как можно быстрее увеличить объем именно этой мышцы. А, между тем, у человека обычного сложения вес двуглавой мышцы плеча составляет всего лишь 300-400 г.