NoxxPerformance

Sağlıklı, mutlu bayramlar 🙌🏼

🔻Kas Kazanmak & Yağ Yakmak 🔻
Vücudumuz spor esnasında enerji ihtiyacını kaslarımızdaki glikojen depolarımızdan sağlar.
Eğer kas kazanımı için ağırlık antrenmanı yapacaksanız, spor öncesinde karbonhidrat yüklemesi yaparak glikojen depolarınızı doldurmalısınız. Eğer yağ yakmak istiyorsanız, aç karnınızla yürüyüş, koşu ,bisiklet gibi aerobik egzersizler yapmalısınız.

~Ağırlık Antrenmanı ~

Ağırlık antrenmanlarında glikojen depolarınızın dolu olduğundan emin olun. Aksi halde kas kaybı yaşayabilirsiniz. Glikojen depoları tükenmeye yakın haldeyse, kas kasılma işlevi tam anlamıyla gerçekleşmez.
🔸Kasların kasılabilmesi için gerekli olan enerji üretilemez
🔸Odak sorunu yaşanabilir
🔸Kas yorgunluğu oluşmaya başlar
🔸Performans düşer

~Aerobik Egzersiz ~

Glikojen depoları boşken aerobik egzersiz yaparsak, vücudumuz enerji olarak yağ depolarını kullanmaya başlar. Yaktığımız yağların %80 'i nefes yoluyla ,%20 'si idrar ve ter yoluyla atılır.

🔻Tavsiyeler🔻

Ağırlık antrenmanı öncesinde glikojen depolarınızı dolduramadığınızı düşünüyorsanız ve antrenmana 45-60 dk kadar vakit kaldıysa glisemik indeksi yüksek( sindirilebilirliği yüksek) karbonhidrat kaynakları ile yağsız protein kaynakları tüketmek performansı olumlu etkileyecektir.
Örneğin
✓muz + 2 yk yoğurt
✓3-4 adet hurma +1 bardak kefir

✓Aerobik egzersiz öncesinde 1 fincan sütsüz şekersiz filtre kahve tüketmek yağ yakımının artmasına yardımcı olacaktır.
✓Egzersiz esnasında kan şekeri seviyesinin düşmemesi için egzersizden önce 1 bardak çubuk tarçınlı su tüketebilirsiniz. (Tarçın kan şekeri seviyelerin

Dünya obezite günü, insanların sağlıklı kiloya ulaşması ve koruması, uygun tedavi programlarının uygulanması obezite riskini azaltmaya teşvik etmektedir. Obezite oranları gün geçtikçe hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerdeki tüm sosyal gruplardan her yaştan insanı etkilemektedir. Özellikle çocuklarda ve ergenlerde neredeyse beş kat artmıştır. Obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve felç ve çeşitli kanser türleri gibi çeşitli bulaşıcı olmayan hastalıklar(BOH) için önemli bir risk faktörüdür.
Obezite; tedavi edilmediği takdirde yan etkileri ile yaşam süresini kısaltan, yaşam kalitesini bozan, doku ve organları olumsuz etkileyen kronik bir hastalıktır.
Obezite tedavisi yaşam boyu sürecek yeterli ve  dengeli beslenme, artmış fiziksel aktivite ve davranış tedavilerini içeren bir kombinasyon tedavisidir.