Star Pilates

⚠️“Sık Sorulanlarda Bugün”: Adet döneminde egzersiz yapabilir miyim?
📌 -Öncelikle periyot döneminde egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi rahatlatmaya yardımcı olur
📌Oksijen alışverişini arttırması, endorfin hormonunu harekete geçirmesi, acı algısını değiştirmesi ve regl kramplarının hafiflemesine yardımcı olması gibi sebeplerle regl dönemlerinde egzersiz yapmak uzmanlar tarafından ciddi şekilde tavsiye ediliyor.
📌 Esneme, açma ve germe hareketleriyle kramp ve ağrılar çok daha aza indirgenir. Kaslarınızı, eklemlerinizi ve kalçalarınızı esneten hareketler vücudunuzdaki dolaşımı olumlu yönde etkiler.
📌 Regl döneminde östrojen ve progesteron azaldığı için karbonhidrat ve glikojen daha fazla depolanır ve yüksek östrojen dönemlerine kıyasla vücut yağ oranı artar. Başka bir deyişle bu hormon değişimi, vücudun yakıta daha kolay erişmesini sağlar. Bu yüzden de daha hızlı bir şekilde vücutta depolanan yağı azaltmanız gerekir. Bu sebeple bu dönemi hafif kardiyo yaparak değerlendirebilirsiniz.
📌Patlayıcı kuvvet gerektirmeyen hafif aralıklı egzersizler yapabilirsiniz.
📌 Ağırlık kaldırma regl dönemlerinin ilk günlerinde tavsiye edilmemekte çünkü kas enflamasyonu vücudunuzun su tutma özelliğini daha kötü hale getirebilir.
📌 Bu dönemde hormonal değişiklikler nedeniyle vücut daha soğuktur ve ekstra ısıya ihtiyaç duyar, bu yüzden ısınma hareketlerine daha fazla süre ayırmalısınız.
Not: Ters duruşlar ya da vajinanızın kalp hizasından yukarıda kalacağı veya karın içi basıncı arttıracak hareketleri yapmamalısınız. Bunun için eğitmeniniz adet döneminize uyumlu bir egzersiz programı hazırlamalıdır.