Cevik Maymun

Haftanın yorgunluğunu geride bırakmak ve iç huzuru keşfetmek için bu pratikleri pazar sabahı rutininizin bir parçası haline getirin!

Bu pozlar, pazar sabahları gevşeme ve rahatlama için benim rutinimde olanlardan. Her bir pozda rahat hissettiğiniz sürece kalabilir ve her nefeste bedeninizi derinlemesine rahatlatmaya odaklanabilirsiniz.

1. Çocuk Pozu
Bu poz, stresi azaltmana ve zihni sakinleştirmene yardım edebilir.
2.Yarım Kelebek
Bedeninizin Arkasının gevşemesini destekler.
3.Kuyruğunu Çeken Kedi
Sindirim Sİsteminizi uyarırken, sırt bölgenizi rahatlatır, ön bacak kaslarınıza da dokunur.
4. Uyuyan Güvercin
Kalçalarınızı esnetmeye yardım edebilir.
5. Sırt Üstü Kelebek
Kasık ve göğüs bölgesine dokunurken, bedeni tam bir bırakma haline sokmadan önce uygulanabilecek bir pozdur.

Bu pozlar, pazar sabahları gevşeme ve rahatlama için harika bir seçenek olabilir. Her bir pozda rahat hissettiğiniz sürece kalın ve her nefeste bedeninizi derinlemesine rahatlatmaya odaklanın.
Eğer hiç yoga tecrübeniz yoksa, youtube/cevikmaymunyoga kanalımda ürettiğim bir çok başlangıç seviye dersine göz atabilirsiniz.

Bu ve bunun gibi günlük hayatını destekleyecek serileri elinin altında bulundurmak isterseniz, profilimdeki linkten, yoga serileri kitapçığını HEMEN satın alabilirsiniz.

Pozları ayrıca isimleri ile araştırdığınızda, pozların uygulanışa dair daha detaylı bilgiye de ulaşabilirsiniz.
Eğer denersen, lütfen benimle nasıl geldiğini PAYLAŞMAYI UNUTMA.
Birlikte gevşeme ve yeni haftayı karşılamaya ihtiyaç duyduğun kişilere de bu gönderiyi göndermeyi UNUTMA

İYİ GEVŞEMELER DİLERİM.

Haziran Ayında da online hamile yogası grup derslerim devam ediyor.

Zoom üzerinden ilerlediğimiz bu derslere, haftada 1 ya da 2 seçeneği ile katılabilirsin.
14. haftanı tamamladıysan ve doktorunun onayını aldııysan, HEMEN mesaj at ve grubumuza dahil ol :)

̆umahazırlık

Şimdi size belki de daha önce pek duymadığınız bir şey anlatıyorum.

Pelvik taban bölgenizle çene bölgeniz arasında inanılmaz bir bağ var. Yani çene çevreniz nasıl davranıyorsa, pelvik tabanınızda öyle davranıyor.

Bugün söylenene göre uyku apnesi, solunum, idrar ve dışkılama problemleri çene davranışınızla ilişkili olabilir.

Önce bu bağlantı embriyolojik evrede başlar.

Nasıl mı?

Annenin gebeliğinin yaklaşık 3. Haftasında fetal beynimiz gelişmeye başlar. Embriyonun üzerinde oluşan baskı sonucu embriyo ayrılmaya başlar ve bir tarafı en sonunda ağızı oluşturacak membrana dönüşür, diğer tarafı da idrar, üreme ve sindirim yollarımızın açıklıklarını oluşturacak zarı inşa etmeye başlar. Yani aynı hücrelerin bir kısmı ağız bölgesine bir kısmı ise pelvik taban bölgelerimizi oluşturmaya gidecek.

Dahası da var.

Fasyal bağlantı!

Daha önceki gönderilerimde fasyayı detaylıca anlatmıştım. Bedendeki her şeyi yerinde tutmaya yarayan bu bağ dokusunda, pelvik taban kaslarından çene kaslarına uzanan bir fasyal hat olduğu gözlemlenmiş. Yani çene ve pelvis fizyolojik olarak birbirine bağlı ve her birinin hizalanması ve gevşemesi diğerini derinden etkiliyor.

Bir şey daha var.

Vagus denen siniri duyduysanız, bu uzun sinir, dilin arkasından, ses tellerine ve rahme bağlı olarak uzanıyor ve kendimizi güvende ve gevşek hissetmemize yardımcı olan parasempatik sinir sistemimizin bir parçası.

Gırtlak ve serviksimiz, stres seviyemizden ve nefes alma şeklimizden bile etkilenen vagus sinirimizle birbirine bağlıdır.
Korktuğumuzda veya gergin olduğumuzda bazen sesimizin titremesi bundan. Konuşmadan önce derin nefes almayı deneyin veya ses çıkarın ve farkı görün.

Doğal doğum uzmanlarından Ina May Gaskin buna ‘büzücü kaslar kuralı’ diyor.
Yani çene ve boğaz ne kadar gevşek olursa, pelvisiniz ve kalçanız da o kadar rahat olacak ve bebeğe yol verebilecek.

Bakar mısınız, bu kocaman kas işte PSOAS👀

Omurganızın baya bir yukarısından başlayıp pelvisin içini dolanıp, bir çok organa destek verirken, üstüne bir de bedenin üstüyle altını ilişkilendiren kocaman bir kas.

Dolayısıyla yogada göz bebeği desek yanlış olmaz sanırım🥰

😡Duyguların kası da diyorlar ben oraya girmeyeceğim şimdi.

Fiziksel olarak, kalçaları bu nedenle de ana bir istasyona benzetiriz:

birçok kas ve kuvvet burada bir araya gelir ve
vücudun geri kalanına dağıtılır.

Bedenin üstünün ağırlığı pelvise gelir ve üst bedenini
alt bedeninden ayıran alandır. Psoas bu arada köprü görevi de görür.

Dolayısıyla kalçalar, stabilite, hareket ve hareketlilik için gerekli olan psoas gibi birçok derin ve güçlü kaslara sahiptir.

Kalçalardaki gerginlik zihinsel stres veya fiziksel durumlardan kaynaklanabileceği kadar; yaşam tarzın, yaşın, genetik halin, fiziksel kazalar ve travmalar da kalçalardaki sıkılığı etkileyebilir.

Burada senin için hazırladığım PSOAS ve kalça kasları odaklı bir Yin yoga dersi paylaşıyorum.
Yin, pozları daha uzun süre tuttuğunuz yavaş ve meditatif bir yoga tarzıdır. Odak, poza teslim olmak, gelen tüm duyumlarla oturmak ve derin bir bırakma ve sakinlik hissi yaşamaktır.
Kalçalarınız ve psoas kaslarınız için dinlenmek ve yenilenmek için bu hafta bu akışa zaman ayırabilirsiniz. Akışı yaparken tek bacaklı pozları diğer bacak için de uygulamayı unutma.

‼️Denemek için kaydet! :)

😍Eğer sevdiysen beni desteklemek için de beğenip paylaşabilirsin.

İyi pratikler dilerim

#

🧑‍🏫Vinyasa, birbirinden farklı yoga pozlarının arka arkaya 'belirli ve anlamlı bir mantık' içerisinde yerleştirildiği bir yoga türüdür.

🕺Bu yüzden bazen Akış Yogası olarak da adlandırılır.

🧙‍♀️Vinyasa Yoga pozları oldukça değişken olduğundan, aynı zamanda rutinler ve sekanslar sabit kalmadığından diğer yoga stillerinden ayrılır.

🪢Her gün aynı sırada pozları tekrarlatmayan ve farklı hareketler denediğin için bu akışı bazen tek nefes- tek hareket senkronizasyonu ile yapmak da mümkündür.

🫁Her nefes alışa bir uzama,açılma, her nefes verişe ise bir kapanma ve ya çevrilme eşlik eder.

Dolayısıyla nefes-beden-hareket ilişkisini bence daha hızlı bir şekilde kurar.

Burada size 'eğlenceli' bir vinyasa akış paylaşıyorum.

Aşağı bakan köpekle başlayıp yeniden aşağı bakan köpeğe dönüyorsunuz.

Pozlar arası geçişleri kurgularken dikkati bedenine getirmeyi ve kendi sınırlarına şefkatli yaklaşmayı unutma.

Sonra denemek için kaydetmeden çıkma 😍!