Coachbox

Как проходит ваша рабочая неделя? Бывает ли ощущение, что после выходных уровень энергии высок, но с каждым днём он падает всё ниже?📉

☝🏽Делимся лайф-хаками, которые позволяют нам поддерживать себя в тонусе всегда и везде:

1️⃣Выгружаем мысли на бумагу. Берем блокнот и ручку и пишем. Да, именно рукой. И только в крайнем случае - печатаем на клавиатуре. Пишем списки дел, дневник успеха, письма гнева. Чем больше букв написано, тем меньше энергии тратится на работу «мыслемешалки».

2️⃣Создаём приятный слуху звуковой ландшафт. Любите музыку? Пусть она играет в наушниках или колонках. Если музыка отвлекает, выбирайте шум прибоя, звуки дождя или пение птиц. Ваш мозг откликнется на такую стимуляцию выработкой гормонов радости, и энергии заметно прибавится.

3️⃣Усиливаем контакт с телом. Ментальная усталость сопровождается потерей ощущения собственного тела. Здесь помогут любые способы «вернуться в себя»: сходите на массаж, потренируйтесь, потанцуйте, выходите на улицу и ходите. Важно осознанно держать внимание на реакциях тела, работе мышц, дыхании. Физическая усталость удивительным образом снижает умственное напряжение. О том, как правильное дыхание помогает контролировать своё состояние, мы расскажем завтра.

4️⃣Планируем отдых. Понимаем, это может звучать кощунственно, когда в расписание не помещаются все важные и неотложные дела. Но без качественного отдыха выгорание неизбежно. И если оно случится, то на восстановление вы потратите много сил и времени. Поэтому свой ежедневный, еженедельный и более длительный отдых необходимо планировать, наравне с другими мероприятиями.

5️⃣Выбираем свое окружение. Ранее мы писали, как важно общаться с людьми, которые принимают и поддерживают вас. Особенно критично ограничить общение с токсичными людьми, когда ваши силы на исходе. Поддерживайте связи с приятными вам людьми и находите время на общение с ними.

❓Поделитесь, какие способы восстановления энергии используете вы?

#коучинг #саморазвитие