drborakoc

📌Zayıflama ameliyatı sonrası ilk Ramazan döneminde nelere dikkat etmen gerektiğini merak ediyor ve oruç tutmayı düşünüyorsan; ihtiyacın olacak tüm tüyolar burada!

Öncelikle; ramazan ayı süresince, iftardan sahura kadar olan süre boyunca yeme-içme düzenini korumaya ve hekiminiz tarafından oruç tutmanızda bir sakınca olup olmadığını öğrenmeye dikkat etmelisiniz.

📌 Ramazan ayı boyunca da ara öğün tüketimine dikkat etmeli ve bir ara öğünde mutlaka meyve tüketimi veya beslenme programınıza göre uygun görülen bir sütlü tatlıya yer verilebilir.

📌 Protein tüketimi: Sahurda yumurta veya peynir mutlaka tüketebilirsiniz. İftarda ise et ve balık türlerini tercih edebilirsiniz.

📌 Susuzluk, hazımsızlık gibi problemler yaşamamak için kızartmalardan ve yağlı yemeklerden uzak durmaya çalışın.

📌 Eğer sebze yemeği yenilecekse yumurta/kıyma/tavuk ile menülerinizi zenginleştirilmeli veya iftar ile sahur arasında olan ara öğünde yoğurt tüketmeye özen göstermelisiniz.

Fazla kiloların problemine sebep olduğunu biliyor muydunuz? 🔍

Obezite birçok hastalığın habercisi olmakla kalmıyor, uzun vadede hayat kalitesini minimuma düşüren sonuçlar da doğurmaktadır. Bu olumsuz etkilerin ilk sırasında, sosyal hayatımızda da zor durumda bırakan, horlama problemi yaşatan uyku apnesi geliyor.

🍟 Araştırmalara göre uyku apnesi görülen bireylerde karbonhidrat ağırlıklı beslenme eğiliminin daha yüksek olduğu görülmektedir. Uyku apnesini tetikleyen alışkanlıklar ise şöyle;

❌ Vücut kitle endeksine göre ideal kilonuzun üzerine çıkmak,
🍔Tek tip ya da yanlış beslenme,
🚬 Sigara ya da alkol tüketimi,
😴 Uyku kalitesinin düşmesi ve uyku problemleri gibi durumlar, uyku apnesi problemini tetiklediği bilinmektedir.

Bu maddelerden herhangi birini yaşıyorsanız, obezite riskiniz daha fazla artıyor. Bu da size obezite ve uykusuzluk, düşük uyku kalitesinin düşüşü ya da uyku apnesi ya da horlama problemi olarak geri dönüyor.

Özetle; fazla kilolar, bir başka deyişle hastalığı, uyku apnesi ile birbirini tetikliyor.