Style_nayfit
แชร์
11/01/2024
ภาพประกอบการพับสะโพกของท่า Romanian deadlift (RDL)
-ยืนเท้ากว้างระดับหัวไหล่
-ขาท่อนล่าง(ท้าถึงเข่า)เป็นแนวตั้งตรงตลอดเวลา ทั้งตอนพับสะโพกลงและตอนกลับมายืนตรง
-จังหวะหย่อนบทร์ลงให้พับสะโพกโดยการดันก้นไปด้านหลัง
-ขณะพับสะโพกหลังเราต้องเป็นเส้นตรงในแนวเฉียง(โดยที่คอเป็นแนวเดียวกับหลัง ไม่แหงนคอขึ้น)
-หย่อนบาร์ลงแนวดิ่งเพื่อให้น้ำหนักลงดึ่งกลางลำตัวเรามากที่สุดตำแหน่งคือใกล้กับหน้าแข้ง
ท่านี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้มีความแข็งแรง และยังได้ฝึกแรงนิ้วมือเราด้วย ไม่ว่าจะใช้ดัมเบลหรือใช้บาร์ทำเหมือนกัน เราก็ต้องใช้นิ้วมือในการจำบาร์ไว้ตลอด
คนที่มีปัญหาเรื่องกระดูก ยิ่งต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมาซัพพอร์ทกระดูก แต่...ควรทำให้ถูกวิธี
17/12/2023
เที่ยงนี้เท่าไรมาดูกันครับทีแรกก็ไม่ได้คิดหรอก กะกะเอาคิดว่าไม่ถึงพัน พอลองกดดูโอ้ววว 4หลักก็มา แต่4หลักแบบมีสารอาหารเยอะเด้อ 😅😂🤣
➡️ข้าว 3.5ทัพพี =280kcal
มีคาร์บ 63g.
➡️ไข่ต้ม 3ฟอง =240kcal
มีโปรตีน 20g.+ไขมัน 18g.
➡️ปลากระป๋อง 1กระป๋อง =240kcal
มีคาร์บ 8g.+โปรตีน 20g.+ไขมัน 14g.
➡️กุนเชียงคลีน2แท่ง = 107 kcal
โปรตีน 19g.(คาร์บกับไขมันต่ำเลยไม่นับ)
➡️เทมเป้ 1ขีด. = 190 kcal
คาร์บ 9g.+โปรตีน 18g.
รวมพลังงานและสารอาหารมื้อเที่ยงนี้
1057kcal
C=80g.
P=68g.
F=32g.
ฝึกกล้ามเนื้อก้นด้านข้างด้วยท่า
#มีความสุขเล็กๆในช่วงเวลาสั้นๆในแต่ละวัน
#รักนะตัวเอง
เดินเล่นอย่างไรให้ ขา ก้น ลำตัว นิ้วมือ ให้มีความแข็วแรง😅
จัดไปกับท่า
#มีความสุขเล็กๆในช่วงเวลาสั้นๆในแต่ละวัน
#รักนะตัวเอง
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ประเภท
ติดต่อ ธุรกิจของเรา
เว็บไซต์
ที่อยู่
Samut Prakan
10270
