CF Performance

พอได้มีเวลาอยู่กับตัวเองเงียบๆซักพัก ก็ทำให้มีเวลาในการคิดทบทวนอะไรหลายๆอย่างโดยเฉพาะในส่วนของการสอนและการถ่ายทอดวิชาและความรู้

หลายๆเวลา เราจะเห็นอินฟลูฯเห็นหมอขยันออกมาสอนกำลังกาย…..ซึ่งแน่นอนว่ายิ่งดูยิ่งขัดใจเพราะมันขัดกับหลักการและข้อมูลจากงานวิจัยอย่างชัดเจน โดยเฉพาะกลุ่มที่หวังพึ่งพาแต่ bodyweight โดยปราศจาก Load ใดๆทั้งสิ้นไม่ว่าจะจากการใช้น้ำหนักเพิ่ม, ใช้แรงต้านเพิ่ม และ/หรือ ใช้ velocity เพิ่ม

ขัดใจมั้ย ขัดใจมาก…..แต่ถ้าเราเข้าใจประโยคคลาสสิคประโยคหนึ่งในวงการการศึกษา เราจะปล่อยวางได้ทันที

ประโยคที่ว่านั้น คือ ;

“คนเป็นอาจารย์ จะสามารถนำนักเรียนไปได้ไกลแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับความรู้ประสบการณ์และความสามารถของอาจารย์เอง“

- หมอและอินฟลูฯอยากสอนออกกำลังกาย
- แต่ไม่เคยยกหนัก ไม่เคยกระโดด ไม่เคย explosive
- เลยสอนแต่ bodyweight

ก็ดีแล้ว ถูกแล้ว เพราะเค้ามีปัญญาสอนได้เพียงเท่าที่เค้าเป็น เท่าที่เค้ามีขีดความสามารถ

ถ้าไม่เคยยกหนัก แต่พยายามจะสอนคนให้ยกหนักโดยไม่มีความรู้ด้านการสอน ไม่มีความรู้ในการคิว ไม่มีประสบการณ์ในการเซฟ หรือแม้กระทั่งประสบการณ์ในการยกหนักด้วยตนเองยังไม่มี…..

ลองคิดสิว่าคนตามอะเสี่ยงแค่ไหน…???

คิดได้แบบนี้ก็ปลงละครับ ปล่อยเค้าไป
เพราะเค้ามีปัญญาสอนได้แค่นั้น

ปัญหามันมาตกตรงสถานะของการเป็น “หมอ”
เพราะบั้งของความเป็นหมอ สามารถทำให้สิ่งที่สอนกลายเป็นสรณะได้….โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ขาดความสามารถในการคิดวิเคราะห์พิจารณา

ดังนั้นส่วนตัว ผมมองว่า ถ้าบรรดาคุณหมอทั้งหลายจะช่วยออกตัวหน่อย อารมณ์แบบ ;

”ที่สอนเท่านี้เพราะมันง่ายใครก็ทำได้ แต่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดนะ มันสามารถไปได้มากกว่านี้ แต่ต้องมีเทรนเนอร์ที่ชำนาญการช่วยดูแล“

…อะไรงี้ แล้วก็ refer งานกลับมาทางพวกเราบ้างเพราะการพัฒนาศักยภาพร่างกายจริงๆแล้วคืองานของพวกเรา…..มันก็จะเป็นอะไรที่ทำให้สามารถอยู่ร่วมโลกกันได้นะครับ

ฝากมุมมองไว้ให้ขบคิดกันดูละกัน
ขอบคุณครับ

#เทรนไว้ใช้ไม่ได้เทรนไว้โชว์

Gina Carano ทำน้ำหนักได้ผ่านเกณฑ์พร้อมขึ้นชกแมตช์พิเศษกับ Ronda Rousey หลังจากห่างหายจากวงการ mma ไปหลายปี ❤️

ต่อให้ไม่ต้องสนใจเรื่องการต่อสู้อะไรทั้งสิ้น อย่างน้อยเฉพาะเส้นทางการทำน้ำหนักของนางก็น่าสนใจมากเพียงพอแล้วที่จะสร้างกำลังใจและเป็นบทเรียนให้กับผู้ติดตาม…ผมคือ 1 ในนั้น

ด้วยพันธะสัญญาและความมุ่งมั่น นางใช้เวลา 1 ปี 8 เดือนเพื่อลดน้ำหนักจาก 241.4 lbs (109.5 kg) ลงมาเหลือ 141.4 lbs (64.1 kg) ลงไปทั้งหมด 100 lbs (45 kg)

นั่นคือค่าเฉลี่ย 2.25 kg / เดือน….ซึ่งจัดอยู่ในเกณฑ์ปลอดภัย ไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป และยังสามารถ maintain หรือพัฒนาทั้ง strength และ performance ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรื่องนี้ผมก็เคยเขียนไว้นานมากแล้วตั้งแต่สมัยที่ผมยังทำงานเป็น performance coach ในค่ายมวยสากลว่า การจะทำน้ำหนักของนักกีฬายิ่งต้องให้ความสำคัญกับปริมาณการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ให้มากกว่าคนทั่วไปขึ้นไปอีก เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อ performance ของนักกีฬาบนเวที ไม่ว่าจะเรื่องค่าน้ำ, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ, ระบบประสาท, รวมถึงพละกำลัง ความเร็วในการขยับ และความสามารถในการระเบิดแรง

ค่าเฉลี่ย 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ==> ผลรวม 1.8 - 3.6 kg ต่อเดือน ไม่ใช่ตัวเลขที่อยู่ดีๆก็ติ๊ต่างอุปโลกน์กันขึ้นมา มันมีการเก็บตัวอย่างงานวิจัย และมีการทำวิจัยซ้ำกันมาหลายรอบมากแล้วว่านี่คือจุดที่สมดุลย์ที่สุดสำหรับทุกผู้ทุกวัยรวมถึงนักกีฬา

ซึ่งหมายความว่า :

“ยิ่งนักกีฬามีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มากเท่าไหร่
ก็ต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำน้ำหนักลงมากเท่านั้น”

ไม่ใช่เอา “เดือน” เป็นตัวกำหนดว่าจะต้องลงภายในกี่เดือนๆ

Key Success ;
- เอาน้ำหนักส่วนที่เกินจากเป้าเป็นที่ตั้ง
- คำนวนระยะเวลาที่ต้องใช้บนพื้นฐานการทำน้ำหนักที่ปลอดภัย

✅ เราถึงจะได้ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำน้ำหนัก….ไม่ว่าจะเอาขึ้นหรือเอาลง

❌ ไม่ใช่ประเภท ต้องลงภายใน 1-2 เดือน….โดยไม่สนเลยว่ามันเกินไปเท่าไหร่

ข่าวการทำน้ำหนักไม่ผ่าน หรือต่อให้ผ่านก็ performance ตกอย่างชัดเจนของนักสู้ไทยในช่วงที่ผ่านมา คือผลลัพธ์ของการทำน้ำหนักโดยไม่พิจารณาผลที่จะตามมา ซึ่งถ้าเรียนรู้จากบทเรียนนี้และเปลี่ยนวิธีคิด…เราก็มีโอกาสในอนาคต

แต่ถ้ายังดื้อดึงจะทำแบบเดิม เราก็มีความเสี่ยงที่สูงขึ้นที่จะได้ผลลัพธิ์แบบเดิมๆ…..แค่นั้นเลย

Much respect Ms. Carano. ❤️
Much respect Ms. Rousey. ❤️
Hope you legends have a good fight. 🔥
Get out there and show the world how it’s done. 🔥

#เทรนไว้ใช้ไม่ได้เทรนไว้โชว์