ReForma Gym

ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?

Что бы не показывал ваш дневник питания, если вы на длительном отрезке времени не теряете вес-значит вы себя обманываете и едите больше чем учитываете. И это касается и спорсменов, и диетологов и особенно обывателей каждодневно доказывающих мне: смотри! Я ничего не ем ! Но .., не худею! Куча исследований и я вам могу их официально показать, что люди с лишним весом , систематически приуменьшают свой рацион (на 30-50%) и преувеличивают свою активность (примерно также). И когда они говорят, что клюют как птички по1200-1500 ккал/сут, в реале, они «кушают» по 2400- 3600 ккал, а их реальная активность лишь в уме и в фантазиях

Примерный список вещей, которые "незаметно" портят диету:
1. Добавки в чай/кофе. Сливки/сахар/мед/масло/ сиропы: +50-500 ккал, в зависимости от кол-ва добавок и того как часто вы пьете
2.Пробовать во время готовки: "Кухарка с пальцев сыта"
З. Еда с чужой тарелки (например, родители доедающие за детьми)
4, масло на котором готовится еда. 1-2 ложки в порции незаметны, а при традиционной готовке или при жарке легко добавляется ~200-600 ккал/ сут 5. Леденцы/ печеньки (на стойках рецепшена, в банках, в медклиниках и т.д.): мелочь, но 2 шт это уже +50-70 ккал
6, Добавки в мегазожные салаты: сыр/соусы/ бекон/масло/семечки/орехи/сухофрукты и пр
7, Орехи/ ореховое масло: калорийная бомба
8, сладкие соки и газировка: стакан ~ +100-200 ккал
9. Фрукты и овощи без учета: большое яблоко это уже 100-ккал
10. кетчупы, соусы, сиропы: до +300 ккал/сут
ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!!!!!
А на самом деле для похудения нужно просто создать дефицит и все. А сделать это можно весьма просто: Начать накладывать в тарелку меньше еды (к примеру, гарниров), чем обычно при сохранении количества приемов пищи. сократить количество приемов пищи при неизменной размере порций. -заменить часть продуктов с высокой энергетической плотностью на продукты с низкой энергетической плотностью. сочетать эти приемы в любых комбинациях. После чего нужно контролировать вес и состав тела (смотреть, горит ли жир) Если горит, да еще с нужной скоростью, то все оставляем до момента снижения темпов сжигания жира. Если жир не горит или горит медленнее, продолжаем урезать