Elasticband Exercise

การยืดกล้ามเนื้อ
คือการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงขึ้นเพื่อลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพมากขึ้นเเละช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อมีด้วยกันทั้งหมด 2แบบ คือ
1.การยืดกล้ามเนื้อยืดเหยียดค้างอยู่ในท่านั้นๆ เป็นระยะเวลาประมาณหนึ่ง เรียกว่า Static stretching

2.การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เรียกว่า Dynamic stretching

โดยส่วนมากเรานิยมใช้การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic สำหรับการ warm up ก่อนเล่นกีฬาเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนการ Cool down หลังจากการเล่นกีฬา นิยมยืดกล้ามเนื้อเเบบ Static เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้เเก่กล้ามเนื้อ

*** ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับการ warm up เเละ cool down เพื่อลดการเจ็บจากออกกำลังกาย ***