The Process Design & Multimedia

เคยไหม ที่รู้สึกเหนื่อยกับชีวิตเหลือเกิน อยากจะลองเพิ่มพลังให้กับชีวิตตัวเองขึ้นมาบ้าง วันนี้จะขอนำเสนอวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มพลังชีวิตเราได้บ้าง มาดูกันเลยค่ะ

-------

1.ลดการเสพข่าวสารลง
เพราะอะไรนะหรือคะ เพราะว่าข่าวสารส่วนมากมีแค่น้อยนิดเท่านั้นที่จะเสริมพลังบวก ส่วนใหญ่ก็จะหนีไม่พ้น เรื่องที่น่าหดหู่ และสิ้นหวังอยู่เนืองๆ

ซึ่งตรงนี้แหล่ะ มันจะคอยดูดพลังของเรามากๆเลยแหล่ะ แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ให้ติดตามข่าวสารบ้านเมืองไปซะทีเดียว

เอาแค่ว่าชำเลืองหัวข้อผ่านๆ และไป Focus กับสิ่งอื่นที่มัน Productivity มากกว่าก็พอ เช่น เรื่องราวการแบ่งปันดีๆ การเสียสละ เรื่องราวเหล่านี้สามารถเสริมพลังให้ได้มากเลยค่ะ

ถึงแม้ว่าบางอย่างมันจะไม่ได้เสริมพลัง แต่อย่างน้อยมันก็สามารถที่เรียกความศรัทธาในตัวมนุษย์กลับคืนมาได้นะคะ

-------

2.ลุกขึ้นแล้วออกไปซะ!

เคยไหมคะ ที่เรารู้สึกว่าทำงานที่รับมอบหมาย แต่ทำได้แปบเดียวไม่เกินสิบนาทีแล้วสมาธิ ตะเหลิดเปิดเปิง ไปหมด

แนะนำว่าให้ออกไปเลยค่ะ ออกข้างนอก ออกไปรับธรรมชาติข้างนอกซักระยะ

เพราะว่า แสงจากธรรมชาติจะช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า และการออกไปเดินเล่นเป็นการเพิ่มพลังงานชั้นดี

ถึงแม้ว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เราเหน็ดเหนื่อยนั้นจะเหมือนเป็นการลด Productivity ลง แต่มีงานวิจัยจาก California State University ได้กล่าวไว้ว่าการออกไปเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพียง สิบนาที จะเพิ่มพลังงานให้ร่างกายเป็น สองเท่า!!! เลยหล่ะค่ะ

-------

3.ใช้เวลากับคนคิดบวกเข้าไว้ หลีกเลี่ยงกับคนที่ชอบคิดลบ

ง่ายๆเลยค่ะ คนที่คิดบวกจะส่งพลังบวก ส่วนคนที่คิดลบก็จะเป็นคนจำพวก Energy vampire มักจะคอยดูดพลังบวกของเราออกไปเสมอ ให้หลีกเลี่ยงเข้าไว้ค่ะ

ว่าแต่เราจะสังเกตได้อย่างไรหล่ะ ว่าคนไหนเป็น Energy vampire?

ไม่ยากเลยค่ะ ก็คนที่เป็นคนคิดลบอย่างเรื้อรัง คิดลบกับทุกอย่างประหนึ่งว่าในชิวิตมักจะมีปัญหาไปทั้งหมด มุมมองและประสบการณ์ก็มักจะมองว่าเป็นเรื่องร้ายๆ ถึงแม้ว่าจะมีบางอย่างที่ดีๆเกิดขึ้นในวันนั้นบ้างก็ตาม

การอยู่ใกล้คนพวกนี้ต้องระวังนะคะ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ เหนื่อยหน่าย และจะเป็นตัวที่คอยดูดพลังงานคุณชั้นดีเลยแหล่ะ ยิ่งคนมีคนกลุ่มนี้ในชีวิตน้อยลงเท่าไหร่ พลังงานที่เหลือก็จะเยอะขึ้นเท่านั้นค่ะ

-------

4.ทานอาหารเช้าในทุกๆเช้า
เมื่อเราหลับ ร่างกายของเราจะอดอาหาร และแคลลอรี่ในร่างกายจะลดลง เมื่อแคลลอรี่น้อย พลังงานก็น้อยตาม มันเป็นอะไรที่ตรงตัวใช่ไหมคะ ทานอาหารที่มีประโยช์น ยิ่งเป็นพวก low fat ได้ยิ่งดีเลยค่ะ หันมาทานอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับตัวเองกันนะคะ

-------

วิธีทั้งหมดนี้จะไม่เกิดประโยชน์ ถ้าเราขาดความสม่ำเสมอค่ะ และเราจะได้เห็นผลลัพธ์ ว่าชีวิตของเราจะมีสมาธิขึ้น มีประสิทธิภาพมากขั้น creativity มากขึ้นแถมสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ

ต่อเนื่องจากโพสเมื่อวานนะคะ เรื่องการพยายามเป็นคนดีตลอดเวลา เพื่อที่จะเป็นที่ยอมรับ แต่ดันไปขัดแย้งกับความรู้สึกของตัวเอง

-------

เลยมีเพื่อนๆถามเข้ามาว่า จะมีวิธีไหนบ้างที่จะฝึกตนเองให้เป็นคนที่ดี เพื่อตัวเองได้ (values-driven) ซึ่ง Taibbi ก็ได้นำเสนอ 6 วิธีดังนี้ค่ะ

1. ให้เวลากับตัวเอง ในการเข้าไปสำรวจจิตใจ เพื่อให้รู้ถึงความต้องการ และความรู้สึกที่แท้จริง

2. พูดคำว่า “ไม่” ให้เป็น และ ไม่ต้อง say "yes" ไปซะทุกเรื่อง

3. เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ขุ่นเคืองใจ เพราะความรู้สึกเหล่านั้นคือสัญญานที่บอกว่า อะไรคือสิ่งที่เราพอใจ หรือไม่พอใจที่จะทำ

4. แสดงออกอย่างตรงไปตรงมา ว่าฉันโอเค หรือไม่โอเคกับเรื่องนี้ ถึงแม้จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งได้ แต่มันก็แค่ความสัมพันธที่ผิวเผิน สู้ซะว่า พูดกันตรงๆ เพื่อสร้างความสัมพันธที่ยั่งยืนจะดีกว่าค่ะ

5. สังเกตตัวเองให้เป็น เมื่อไหร่ที่เรามีพฤติกรรมก้าวร้าว ขี้หงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย นั่นแหล่ะค่ะ คือสัญญานที่บอกเราว่า "เราแคร์ความรู้สึกของคนอื่นมากเกินไป"

6. ฝึกฝนและฝึกฝนค่ะ จากข้อแนะนำที่ 1 ถึง 5 ช่วงแรกที่ปฎิบัติ อาจจะมีการประหม่า หรือรู้สึกผิดไปบ้าง แต่เชื่อเถอะค่ะ ว่าเมื่อได้ทำบ่อยขึ้น จะควบคุมมันได้เองค่ะ

เอ้า! ว่าแล้วก็สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วเดินหน้าต่อไปค่ะ

-------

อ่านบทความที่แล้วเรื่อง เลิกเป็นคนดีแล้วจะมีสุข:
https://www.facebook.com/afmcounselor/photos/a.357963384827939/365863414037936/?type=3&theater