EatSmart

🌘 ความเชื่อที่ว่า "ไม่ควรทานมื้อเย็นหลัง 6 โมง" มาจากคนสมัยก่อนที่เข้านอนกันราว 2-3 ทุ่มครับ

แต่ทุกวันนี้ไลฟ์สไตล์ของเราเปลี่ยนไปมาก หากเข้านอน 5 ทุ่ม แล้วงดอาหารตั้งแต่ 6 โมงเย็น สุดท้ายตบะแตก กินแหลกตอน 4 ทุ่ม 🍔 🍟 🍕 กลายเป็นว่ายิ่งคุม ยิ่งอ้วนนาจา 😭

หากเราเข้านอน 5 ทุ่ม ก็ควรจัดมื้อเย็นไว้ทานราว 2-3 ทุ่มครับ



🎁 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

✅ คุมอาหาร เมื่อทานนอกบ้าน

ร้านอาหารอีสาน
ตับหวาน (P:26 C:4 F:4)
ลาบปลาดุก (P:18 C:0 F:3)

ร้านอาหารตามสั่ง
กะเพราไก่ (ผัดน้ำแทนน้ำมัน) (P:15 C:25 F:5)
ต้มยำปลาน้ำใส (P:26 C:0 F:3)

ร้านข้าวราดแกง
ไข่ขาวต้ม (P:11 C:0 F:0)
ยำปลาทู (P:20 C:0 F:7)

ร้านก๋วยเตี๋ยว
ก๋วยเตี๋ยวไก่ (เส้นหมี่ขาว) (P:15 C:25 F:2)

ร้านอาหารญี่ปุ่น
ทูน่า (P:30 C:0 F:6)
แซลมอน (P:24 C:0 F:8)

ร้านอาหารฝรั่ง
สเต็กสันในหมู (P:30 C:0 F:8)
มันบด (P:2 C:15 F:3)

ร้านชาบู-หมูกระทะ
สันในหมู (P:30 C:0 F:8)
เส้นแก้ว (P:0 C:4 F:0)



🧧 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

การมีไขมันหน้าท้อง

ไม่ได้เป็นเพียงปัญหารำคาญใจเพราะทำให้เราดูไม่ดี หรือรู้สึกอึดอัดเวลาใส่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่การมีไขมันจำนวนมากบริเวณหน้าท้องและในช่องท้องนั้น ยังเชื่อมโยงกับการเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหัวใจอีกด้วย

การวัดไขมันบริเวณหน้าท้องแบบคร่าวๆสามารถทำได้ที่บ้าน คือการใช้สายวัดวัดรอบเอวของเรา ถ้ารอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว สำหรับผู้ชาย และเกิน 35 นิ้ว สำหรับผู้หญิงคือมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

การที่เราออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่เพียงเพื่อหุ่นที่ดีขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยและอายุที่ยืนยาวขึ้นด้วย

แอดมีทิปในการลดหน้าท้องแบบง่ายๆมาฝากจ้ะ

1 งดเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม ชาไข่มุก เครื่องดื่มที่บรรจุน้ำตาลในปริมาณสูง

2 เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อให้มากขึ้น เพื่อทำให้เราอิ่มได้นานและลดความอยากของจุกจิก

3 กินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น และลดการกินแป้งขาวและแป้งย่อยง่ายให้น้อยลง

4 เพิ่มการกินผักและผลไม้ไฟเบอร์สูงในแต่ละมื้ออาหาร

5 ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะสมอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องนานเป็นชม แต่อย่างน้อย 30 นาที แต่3-4วันต่อสัปดาห์

6 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆในแต่ละวัน

7 งดทานอาหารที่นำไขมันเก่ามาทอดหรือผัด ถ้าจะให้ดีงดของทอดของมันไปเลย

ลูกเพจที่รัก แอดอยากจะบอกว่า สำคัญที่สุดคือความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ มันไม่มียาหรือปาฏิหารย์ข้ามคืนในการลดไขมันหน้าท้อง หัวใจสำคัญคือการลงมือทำซ้ำๆ ต่อเนื่อง ผลลัพท์ของความพยายามของเราก็จะตอบแทนเราในที่สุดค่ะ

แอด เป็นกำลังใจให้น้า

คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

คีย์เวิร์ดสำคัญของการลดความอ้วนคือพฤติกรรมการกิน

แอดอยากจะบอกว่าแต่ก่อนแอดก็สายกินตัวแม่ไม่แพ้ใครแน่นอน

ตอนที่แอดเริ่มลดความอ้วนช่วงแรกๆแอดก็ค่อยปรับๆนิสัยการกินทีละนิด

ไม่ได้ฮาร์ดคอร์ถึงขนาดกินแต่อกไก่ปั่นไข่ต้มทุกวันแต่แอดเริ่มจากอะไรที่มันง่ายๆก่อน

ปรับนั่นปรับนี่ไปเรื่อยๆจนเราเริ่มชินไม่รู้สึกเครียดหรือฝืนมากเกินไปเน้นทำบ่อยๆ

แล้ววันนึงมันจะกลายเป็นนิสัยการกินใหม่ของเราไปเองการคุมอาหารคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการเลือกกินอาหารที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพมากขึ้นแต่ไม่ใช่การอดอาหารปรับอันไหนได้ก็ปรับเช่น

➡️ลองเปลี่ยนจากโปรตีนจากเนื้อแดงเป็นอาหารทะเลเช่นกุ้งปลาหรือเนื้อไก่

➡️เปลี่ยนจากใช้น้ำมันพืชหรือน้ำมันหมูเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

➡️สลับจากขนมเป็นผลไม้สดหรือกรีกโยเกิร์ตเป็นของว่างแทน

➡️ปรับเปลี่ยนวิธีการทำอาหารจากผัดทอดเป็นต้มนึ่ง

➡️เปลี่ยนจากแป้งขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวมาเป็นแป้งสีน้ำตาลแบบข้าวกล้องขนมปังโฮลวีทแทนไม่ทำ

➡️ถ้าชอบกินไอศครีมเย็นๆหวานๆก็อาจจะปรับมากินไอศครีมโยเกิร์ตบ้าง

➡️ลองเปลี่ยนจากดื่มกาแฟปั่นใส่วิปครีมมาเป็นลาเต้เย็นหรือกาแฟดำดู

➡️จากที่เคยสั่งพิซซ่าแป้งหนานุ่มได้เวลาเปลี่ยนมากินขอบบางกรอบแล้ว

➡️สำหรับคนที่ชอบกินสลัดน้ำราดสลัดครีมนั่นตัวดีเลยเต็มไปด้วยไขมันจากไข่แดงมายองเนสน้ำตาลเกลือน้ำสลัดครีม1 ช้อนโต๊ะให้พลังงาน100 แคลทีเดียวให้เปลี่ยนเป็นน้ำสลัดงาโชยุแทน

➡️สลับจากผลไม้กระป๋องหรือน้ำผลไม้ปั่นที่มีน้ำเชื่อมน้ำตาลเยอะมากเป็นผลไม้สดแทน

การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมีไม่กี่วิธีไม่ออกกำลังกายก็คุมอาหารไม่คุมอาหารก็ออกกำลังกายมากขึ้นหรืออยากเห็นผลไวๆก็ต้องทำทั้งสองอย่างแต่เราต้องลงมือทำนะคะแค่อยากอย่างเดียวไม่ได้แอดว่าfood swaps ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีง่ายและทำได้ไม่ยาก

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ



🧧ฉลองตรุษจีน คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

❌ ไม่เลี้ยงไข้

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

ยังมีสาวๆ อีกหลายคนที่ยังกลัวการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือการยกเวท เพราะกลัวการมีกล้ามเนื้อ กลัวตัวจะหนา

แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากที่เราจะยกเวทแล้วตัวหนาขึ้นแบบผู้ชาย ในทางกลับกัน ยิ่งเวท ยิ่งลีน และดูเด็กขึ้นอีกต่างหาก!! การยกเวทมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักนะคะ แอดขอบอกเลย ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง



🧧ฉลองตรุษจีน คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

❌ ไม่เลี้ยงไข้

❌ ไม่ขายอาหารเสริม