happi

ข้อมูลเพื่อการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป

ถ้าผู้หญิงเรามีสุขภาพดีทั้งกายและใจ จะเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังและความเข็งแกร่งในการทำหน้าที่ ตามบทบาทต่างๆ ที่มีในชีวิตประจำวัน และในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับผู้คนรอบตัว โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงาน มีภาระความรับผิดชอบด้านการงานและครอบครัวเพิ่มมากขึ้น ก่อให้เกิดความเครียด การพักผ่อนน้อย และไม่มีเวลาดูแลตัวเอง

ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปจะเริ่มมีภาวะขาดฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผล
กระทบต่อสมอง จิตใจ อารมณ์ มีอาการต่างๆ เกิดขึ้น ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต อาการต่างๆ ที่จะสังเกตทราบได้ คือ

อะไรจะเกิดขึ้นหลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ?
นอกจากอาการต่างๆ ที่กล่าวถึงแล้ว ผลระยะยาวที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะเมื่อประจำเดือนหยุดมาอีกหลายอย่าง แต่ละอย่างล้วนมีผลกระทบรุนแรงต่อสุขภาพ เช่น

ผลกระทบในระยะยาวที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ในผู้หญิงสูงวัย 40 ปีขึ้นไป
ข้อมูลของโรงพยาบาลรามาธิบดี พบว่า ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ
ที่พบบ่อยในผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปจำนวน 10 อันดับแรก ได้แก่

ปัญหาการขาดสารอาหาร ในผู้หญิงวัย 40 ปี ขึ้นไป
ปัญหาทุพโภชนาการ (ขาดสารอาหาร) เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งปัญหาดังกล่าว
เป็นผลมาจากความเสื่อมทางด้านสรีระ โดยเฉพาะระบบการย่อยและดูดซึมสารอาหาร ภาวะการเปลี่ยนแปลงทางการดำรงชีวิต เช่น สภาพทางเศรษฐกิจ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน หรือแม้กระทั่ง ปัญหาการเบื่ออาหาร การรับประทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงประเภทที่หลากหลาย และครบถ้วนของสารอาหาร ทำให้มีโอกาสขาดวิตามินและแร่ธาตุสูง ดังนั้นการดูแลสารอาหารที่ควรได้รับจึงมีความสำคัญและต้องมีความครบถ้วนอย่างพอดีต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้น

สารอาหารที่จำเป็น ต่อผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป
เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของระบบประสาทจะด้อยลง การดูดซึมสารอาหาร และประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารก็ลดลงด้วย ส่งผลให้ผู้หญิงวัยนี้มีโอกาสขาดวิตามินได้แทบทุกตัว กลุ่มวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบประสาท ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญสารอาหารได้ดีคือ กลุ่มวิตามินบี
ซึ่งยังมีความสำคัญต่อขบวนการสร้างเม็ดเลือด เพื่อให้สามารถนำพา ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ได้อย่างทั่วถึง ทำให้ร่างกายพร้อมเผชิญกับภาระกิจได้ตลอดวัน

สารอาหารต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความชรา
อนุมูลอิสระ เป็นสารพิษที่เกิดขึ้นตลอดเวลาภายในร่างกาย
ปกติร่างกายเราสามารถกำจัดได้เองระดับหนึ่งแต่เมื่อคนเราสูงวัยขึ้น ประสิทธิภาพการกำจัดจะลดลง ทำให้เกิดความเสื่อมของร่างกาย ผลของความเสื่อมที่เราเห็นก็คือผิวขาดความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอย ขณะเดียวกันก็เกิดความเสื่อมของอวัยวะภายในร่างกาย ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความจำเสื่อม
มะเร็ง ฯลฯ

ดังนั้น จึงควรได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีปริมาณมากพอ และมีความหลากหลายที่จะช่วยเสริมฤทธิ์กัน เพื่อชะลอความเสื่อมและการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี โคเอนไซม์ คิวเทน แอลฟาไลโปอิก แอซิด รูติน และแร่ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสี ซิลิเนียม

กลุ่มแร่ธาตุที่จำเป็น :
แร่ธาตุ ที่มีความจำเป็น ในกระบวนการเผาผลาญเพื่อให้ได้พลังงานของร่างกาย ในการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยเรื่องต้านความเครียด และช่วยเพิ่มความแข็งแรง ให้กับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เสริมสร้างสุขภาพที่ดี ได้แก่ ธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม โครเมียม

คำแนะนำในการเลือกซื้อวิตามินและสารอาหารสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป
ในปัจจุบัน มีสูตรวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่กล่าวข้างต้น ผ่านการคัดสรรทั้งชนิดและปริมาณที่เพียงพอ บรรจุในแคปซูลนิ่ม เพื่อความสะดวกในการดูแลสุขภาพผู้หญิงวัย 40 ปี ขึ้นไป โดยเฉพาะดังนี้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามิน/สารอาหาร

1.ปรับสมดุลระบบฮอร์โมน สารสกัดจากจมูกถั่วเหลือง

2.บำรุงกระดูก แคลเซียม, วิตามินดี 3

3.บำรุงสมอง สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย , เลซิทิน

4.บำรุงสายตา วิตามินเอ, ลูติน

5.บำรุงระบบประสาท ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร บำรุงโลหิต

กลุ่มวิตามินบี : บี 1, บี2, นิโคตินาไมด์, แคลเซียม แพนโทธีเนต, บี6, บี12, กรดโฟลิก, ไบโอติน, ไอโนซิทอล

6.ต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความชรา

วิตามิน อี, วิตามิน ซี, ซิลีเนียม, โคเอ็นไซม์ คิวเทน, กรดอัลฟา ไลโปอิก , รูติน, ไบโอฟลาโวนอยด์

7.แร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ

ธาตุเหล็ก, ธาตุสังกะสี, แมกนีเซียม, โครเมียม


เอกสารอ้างอิง
1.L Shari et al, The Real Vitamin and Mineral Book 3rd edition
2.C Ronni, Micronutrient requirement in older woman, Am J Clin Nutr 2005;81 (suppl):1240S-5S
3.J Bruno et al, Aging , Present knowledge in nutrition 8th edition 2001;339-446
4.www.pdrhealth.com
5.www.medlineplus.com
6.www.bangkokhospital.com

เดินย่ำ เท้าเปล่า...(ธรรมชาติบำบัด)

ปัจจุบันเราต่างทำงานเร่งรีบทุกอย่างในทุกขั้นตอนแห่งการดำรงชีวิต จนไม่มีแม้เวลาจะได้สัมผัสกับพื้นแผ่นดินโดยตรง แม้ว่าเราจะยืนอยู่บนผืนแผ่นดินก็ตาม

เราต้องใส่รองเท้าตั้งแต่ออกจากบ้านเพื่อไปทำงาน ใช้เวลาทั้งหมดกับการยืนบนพื้นคอนกรีตแข็ง ๆ พอกลับบ้านถอดรองเท้าก็จวนเจียนถึงเวลานอนพอดี แล้วจะเอาเวลาที่ไหนไปสัมผัสไอดินบ้างล่ะ ?

แต่ถ้าหากมีโอกาสได้ไปพักผ่อนวันหยุด หรือออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ ถ้าได้เห็นพื้นหญ้านุ่ม ๆ หรือได้เห็นลานหินปุ่ม หรือ กรวดก้อนเล็ก ๆ ที่สวนสาธารณะจัดไว้ให้สำหรับการบริหารฝ่าเท้านั้น จงอย่าได้รีรอ รีบถอดรองเท้า/ถุงเท้าออก แล้วค่อย ๆ วางฝ่าเท้าของคุณลงบนพื้นหญ้า/ลานหินกรวดนั้น ค่อย ๆ ใช้เวลาสัก 10-20 นาที เดินย่ำช้า ๆ ขณะเวลาที่ย่ำนั้น ค่อย ๆ วางฝ่าเท้าลงทีละข้าง ทีละข้าง อย่างนิ่มนวลไม่เช่นนั้น จะเจ็บฝ่าเท้าแทน ค่อย ๆ สูดอากาศหายใจเข้า/ออก อย่างช้า ๆ ลึก ๆ

นี่จะเป็นการบริหารฝ่าเท้าหรือเป็นการนวดฝ่าเท้า โดยที่ไม่ต้องไปพึ่งการนวดฝ่าเท้าจากร้านนวด นวดด้วยตัวเราเอง และเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปที่ปลายเท้า และในทางแพทย์แผนโบราณนี่เป็นการรับไอดินทำให้มีการปรับธาตุในร่างกาย

รับรองได้ว่าหลังจากที่คุณไม่เคยย่ำเท้าลงบนพื้นดิน/พื้นหญ้า/พื้นกรวด เลยในรอบสัปดาห์ เมื่อคุณได้ทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกว่าเหมือนคุณผ่อนคลายฝ่าเท้าที่ใช้งานมาอย่างหนักในการรับภาระน้ำหนักทั้งตัวของคุณ

ลองดูนะ...หรือจะซื้อกรวดมาเททำบริเวณไว้ในบ้านก็ได้จะได้ไม่ต้องออกไปข้างนอก ค่อย ๆ ย่ำ แต่เลือกกรวดที่มีลักษณะกลมจะได้ไม่บาดเท้า เวลาย่ำจะได้ไม่เจ็บมาก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : สาระแห่งสุขภาพ

ผลกีวี...มหัศจรรย์ผลไม้เต็มคุณค่า

"ผลไม้" เป็นหนึ่งในอาหารหลัก 5 หมู่ที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป้นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยในการดูแลเสริมสร้างสุขภาพ แต่ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารเด่น ๆ ที่ต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นชนิดและปริมาณ มีผลไม้มากมายหลายชนิดที่ได้ชื่อว่าเป็น "ซุปเปอร์ฟรุ๊ต" หนึ่งในนั้นคือ "ผลกีวี"

มีอะไรดีในกีวี

ผลกีวีอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมี (phytonutrients) จำนวนมากรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ เช่น วิตามินซี วิตามินอี ลูทีน โฟเลต โพแตสเซียม ใยอาหาร และสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยปกป้องดีเอ็นเอในนิวเคลียสของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เปรียบเสมือนขยะของร่างกายที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ผลกีวียังมีเอ็นไซม์ที่ใช้ในการหมักเนื้อสัตว์ให้นุ่มแบบธรรมชาติ

กีวีสีทอง หรือโกลด์กีวีนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินอีธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน จึงช่วยปกป้องอันตรายจากเซลล์ในชั้นไขมัน ช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยในการไหลเวียนโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ และลดการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจที่ไปเลี้ยงสมอง

ผลกีวีเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง และจำเป็นต่อคุณแม่ในช่วงก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยป้องกันความผิดปกติในการสร้างระบบประสาทและสมองของเด็กทารกในขณะตั้งครรภ์


โดย : อาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพประเทศสหรัฐอเมริกา และนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพไทย
ที่มา หนังสือประชาชาติธุรกิจ

อากาศร้อนๆ หาน้ำดื้มเก๋ๆ สดชื่นกันดีกว่า ลองนำผลไม้ที่คุณชอบมาทำเป็นน้ำแข็ง แล้วนำมาใส่แก้ว เติมโซดา ก็จะได้น้ำโซดาผลไม้ สดชื่นเลยทีเดียว

ข้อมูล:be trend

น้ำแข็งผลไม้แก้ร้อนจ้า
ลองทำใส่ในน้ำผลไม้ รับรองเก๋แน่นอนค่ะ ^___^