Runningning

บทความจาก Runner Worlds เรื่อง Ice Bath
หรือการแช่น้ำแข็ง อาจจะไม่ช่วยให้ ประสิทธิภาพในการซ้อมและพัฒนาการ ดีขึ้น
ทั้งในการออกกำลังกาย แบบแอโรบิค และ แอนแอโรบิค ( วิ่ง+ปั่น และ ยกเวท)

ก็ขออนุญาตสรุปสั้น เข้าใจง่ายๆ คือ
การแช่น้ำแข็ง ไม่ได้พบว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในด้านพัฒนาการ
คือ จะแช่น้ำแข็ง หลังฝึกหรือไม่ ไม่ได้ช่วยให้ วิ่งได้ดีขึ้น มากนัก
ในการยกเวท ก็พบว่า การแช่น้ำแข็ง ทำให้
1Rep Max ( น้ำหนักที่ยก สูงสุด 1ครั้ง) ต่ำลง
ความอดทนยกน้ำหนักค้าง น้อยลง
และ กระโดดเพื่อทดสอบกำลังขา ก็สูงลดลง

ซึ่ง ก็พบว่าถึงแม้ การแช่น้ำแข็งจะทำให้ลดการอักเสบ ลดเมื่อยล้าได้ แต่ ก็ทำให้ความแอคทีฟของเซลล์กล้ามเนื้อ ต่ำลง และมีระดับการสังเคราะห์โปรตีน ( Protein syntasis ) ต่ำลง
และ ส่งผลให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ น้อยลง

ก็มีคุณ ดร. มาสรุปว่า ไม่ควรแช่น้ำแข็งบ่อยๆ
เป็นประจำในช่วงการฝึก เพื่อเพิ่มพัฒนาการ
แต่ ก็ยังมีประโยชน์ ในการลดการอักเสบ เละเมื่อยล้าจริง ในคนที่ต้องแข่งกีฬาระยะสั้น หลายอีเวนต์ ติดๆกัน แล้วความเมื่อยล้า ส่งผลต่อประสิทธิภาพ ในการแข่งมากกว่า ผลลบจาก การแช่น้ำแข็ง ก็แช่ได้

ใครถนัดภาษาอังกฤษเชิญตามลิงค์ครับ

There’s No Advantage to Ice Baths With Aerobic Exercise Training, Research Shows