Sikarin Pinto

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่าาาา ~🌤️😁❤️

การนอนหลับ เป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง แต่จะนอนหลับอย่างไรให้สบายและได้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย?

📌เคล็ดลับนอนหลับสบายให้ได้ประโยชน์สูงสุด📌

✅ เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
ฮอร์โมนที่ทำให้สุขภาพและผิวพรรณดีจะผลิตเป็นเวลา ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่งสารต่าง ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหลับลึกตั้งแต่ประมาณ 4 ทุ่มเป็นต้นไป

✅ เลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระ
ที่นอนไม่นุ่มเกินไป ควรหนาแน่นรองรับกระดูกสันหลังโดยไม่ทำให้ปวดเมื่อย เลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งเว้าของศีรษะและคอได้เหมาะเจาะ นอนแล้วรู้สึกสบายตัว

✅ ผ่อนคลายก่อนนอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบาย ๆ หรือนั่งสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีนทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น

✅ กดจุดใบหน้า
ใครนอนหลับยาก ลองกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้หลับสนิทขึ้นได้

เพียงเท่านี้ การนอนของคุณก็จะสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณเองอย่างสูงสุดแล้วล่ะ

Credit : https://www.thaihealth.or.th/?p=228475

🍭สวัสดีค่าาา วันนี้เป็นวันหยุดหลายๆคนน่าจะได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างเต็มที่เลย Sikarin Pinto ก็มีเกล็ดความรู้มาฝากเช่นเคยค่ะเกี่ยวกับเรื่อง “ความหวาน” มีใครชอบกินขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม ชานมไข่มุกบ้างมั้ยคะ หากเรารับประทานอาหารกลุ่มนี้คงรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยหรือคลายเครียด นั่นเป็นเพราะร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วมากกว่า ซึ่งการกินอาหารรสหวานจัดหรือของหวานเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการติดหวาน เป็นสาเหตุของการฟันผุ อ้วนน้ำหนักเกิน ทำลายสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เรามา Checklist กันดีค่ะว่าใครเริ่มมีอาการติดหวานแล้วบ้าง
1. กินขนมหวานระหว่างวัน
2. ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า
3. หิวบ่อย
4. หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด
5. เวลากินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องเติมน้ำตาล
🍬 เทคนิคในการปรับพฤติกรรมให้อ่อนหวาน ได้แก่ 🍧
1. ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา สารอาหารครบถ้วน และสัดส่วนที่เหมาะสม
2. สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ค่อย ๆ ปรับลดความหวานลง
3. ลดการซื้อขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน หรือลดการซื้อเก็บไว้ที่บ้าน
4. ลดการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม
5. ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ
6. เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หวานน้อย ถั่ว ธัญพืช

Credit :สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สวัสดียามเช้าอันสดใสค่ะ 🌤️💖💐✨

เชื่อว่าหลายๆคนคงได้ยินประโยชน์ของการบริโภคผักผลไม้มามากมาย แต่การล้างผักผลไม้ให้ปลอดภัยจากสารเคมีนั้น อาจยังไม่ทราบกันมากนัก วันนี้ SIKARIN PINTO มีสาระความรู้ดีๆ “เรื่องการล้างผักผลไม้” มาฝากทุกคนค่าาา 💚
🍆🍑🍓🍒🥑🍌🍎🌱🍊🍍🥥🥔🍇🥦🍄🥒🥕🌽🍏🍅🥬🍈

เมื่อเราเลือกซื้อผักมาแล้ว ก่อนรับประทานหรือนำมาปรุงอาหาร ควรนำมาล้างให้สะอาดเสียก่อน ในปัจจุบันนี้ได้มีวิธีการล้างผักมากมายหลายวิธีเพื่อลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงที่ตกค้างมากับผักให้ลดน้อยลงได้

1. การล้างผักโดยใช้โซเดียมไบคาร์บอเนต 1 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง (20 ลิตร) แช่ทิ้งไว้นาน 15 นาที จะลดปราณสารพิษได้ 90-95% เป็นวิธีที่ปลอดภัย หลังจากแช่ผักในสารละลายของโซเดียมไบคาร์บอเนตในน้ำแล้ว ควรนำผักไปล้างน้ำออกหลายๆ ครั้ง เพื่อชะเอาสารพิษตกค้างที่ผิวออกให้หมด แต่มีปัญหาว่า วิธีนี้จะทำให้วิตามินเอในผักสูญเสียไปบ้างเล็กน้อย

2. การแช่ผักในน้ำผสมน้ำส้มสายชู ใช้น้ำส้มสายชูละลายน้ำความเข้มข้น 0.5% (น้ำส้มสายชู อสร. 1 ขวด/น้ำ 4 ลิตร) แช่ผักที่เด็ดแล้วนาน 15 นาที จะสามารถลดปริมาณสารพิษได้ 60-84%

3. การแช่ผักในน้ำยาล้างผัก ใช้ความเข้มข้นประมาณ 0.3% ในน้ำ 4 ลิตร แช่ผักนานประมาณ 15 นาที จะลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงได้ 54-68% แต่วิธีนี้ไม่แนะนำให้ใช้ เพราะน้ำยาล้างผักจะแทรกซึมเข้าไปในผักซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

4. การเปิดก๊อกน้ำให้ไหลผ่าน ผักซึ่งเด็ดเป็นใบๆ ใส่ตะแกรงโปร่งเปิดน้ำให้แรงพอประมาณ ใช้มือช่วยคลี่ใบผัก ล้างนาน 2 นาที จะช่วยลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงลงได้ 54-63%

5. การแช่ผักในน้ำสะอาดควรล้างผักให้สะอาดจากสิ่งสกปรกด้วยน้ำครั้งหนึ่งก่อน และเด็ดเป็นใบๆ แช่ลงในอ่าง ใช้น้ำประมาณ 4 ลิตร แช่นาน 15 นาที จะลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงได้ 7-33%

6. การลวกผักด้วยน้ำร้อนจะลดปริมาณสารพิษได้ 50% ส่วนการต้มจะลดได้เท่ากับการลวกผัก แต่อีก 50% มีสารพิษออกมาจากผักอยู่ในน้ำแกง

7. การปอกเปลือกหรือการลอกชั้นนอกของผักออก เช่น กะหล่ำปลี ถ้าลอกใบชั้นนอกออกจะปลอดภัยมากกว่า

8. การใช้ผงปูนคลอรีนแช่ผักเพื่อฆ่าเชื้อโรคและทำลายไข่พยาธิ โดยการละลายผงปูนคลอรีนครึ่งช้อนชาต่อน้ำ 20 ลิตร แช่นาน 15-30 นาที จะฆ่าเชื้อโรคได้ดีมาก

Credit: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

🌼Sikarin pinto :
📞1728 ต่อ☏ 10028,10031,10029
⌨Email: [email protected]
Inbox📱หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡ หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้! (เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการโรงพยาบาลศิครินทร์) 👇👇👇
https://wongn.ai/7via

🌤️ อรุณสวัสดิ์ตอนเช้านะคะ ช่วงนี้มีใครสายบุฟเฟ่ต์ ชาบู หมูกระทะกันบ้างเอ่ยย แล้วทุกคนกินกันบ่อยแค่ไหนคะ มีใครรู้สึกกินแล้วอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้นบ้างคะ สำหรับเช้านี้แอดมินเลยจะขอเอาใจสาบบุฟเฟ่ต์กันหน่อย 🥓🥩🍗 โดยแอดมินจะมาแนะนำการรับประทานอาหารอย่างให้มีความสุขกับมื้อพิเศษและไม่อ้วน หุ่นดี ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันได้เลย ✨
🥣 กินรองท้องก่อนมื้อใหญ่ : ไม่ควรอดอาหารเพื่อให้กินบุฟเฟ่ต์คุ้มขึ้น เพราะหากปล่อยร่างกายให้หิวจะทำให้มีคสาอยากอาหารเพิ่มขึ้นและส่งผลให้กินจนเกินพอดี
🥣 เริ่มต้มด้วยผัก : กินผักแทนเมนูทอดที่เป็นเมนูเรียกน้ำย่อย เพราะผักมีใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และช่วยให้อิ่มไวขึ้น
🥣 ลดการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน: เลือกรับประทานเนื้อปลา ไก่ หมูที่ไม่ติดมันหรือติดหนัง เนื่องจากมีพลังงานที่น้อยกว่า
🥣 เลือกดื่มน้ำเปล่า : ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นกลุ่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย เสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
🥣 ลุกเดินให้บ่อย : ตักทีละน้อย เพื่อให้สามารถลุกเดินไปตักได้บ่อยๆ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและการเผาผลาญไปในตัว
ถึงแม้ว่าเราจะมีความสุขกับมื้อพิเศษ แต่เราต้องใส่ใจกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไปด้วยนะคะ นอกจากนี้การออกกำลังการจะช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย ดังนั้นกินแล้วต้องออกกำลังกายกันด้วยนะคะ ⚽️🏊🏀

Credit : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via

🌻 สวัสดีทุกๆคนนะคะ สำหรับเช้านี้ Sikarin Pinto มีสาระความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงตามการรับประทานอาหารแบบ DASH มาฝากทุกคนค่าาา
💡DASH Diet คือ การลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือโซเดียม ไขมันอิ่มตัว ไขมันรวมและคอเลสเตอรอลลง และเพิ่มการรับประทานใยอาหาร โปรตีน แคลเซียม แร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง โปแตสเซียมและแมกนีเซียม ที่มีผลการศึกษาถึงการลดความดันโลหิตสูงได้
🥗 สัดส่วนการรับประทานอาหารตามหลัก DASH ใน 1 วัน จะประกอบด้วย
1. ธัญพืชชนิดต่างๆ โดยเน้นเป็นธัญพืชไม่ขัดสี 7-8 ส่วนบริโภค/วัน (หรือประมาณ 7-8 ทัพพี/วัน) เพื่อเพิ่มการรับประทานใยอาหารที่ช่วยการขับถ่ายและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
3. ผักและผลไม้อย่างละ 4-5 ส่วนบริโภค/วัน (หรือประมาณ 4-5 ทัพพี/วัน และผลไม้ 3-4 ส่วน/วัน) เพิ่มการรับประทานใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย โดยเน้นรับประทานผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงผักและผลไม้กระป๋องหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ
5. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างเนื้อปลา 2-3 ส่วนบริโภค/มื้อ (หรือประมาณ 4-6 ช้อนกินข้าว/มื้อ) การลดการรับประทานสัตวเนื้อแดง การตัดส่วนไขมันหรือหนังของเนื้อสัตว์และเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำจะช่วยลดการบริโภคไขมัน นอกจากนี้การเพิ่มการรับประทานเนื้อปลาจะช่วยเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย
7. น้ำมันหรือไขมัน 2-3 ส่วนบริโภค/วัน (หรือไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน) การรับประทานไขมันที่มากเกินไปก่อให้เกิดโรคต่างๆ แต่ถึงอย่างนั้นไขมันยังเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยให้การดูดซึมวิตามินชนิดที่ละลายน้ำ รวมถึงเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
9. ถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วเลนทิล 4-5 ส่วนบริโภค (หรือประมาณ 4-5 ฝ่ามือ)ต่อสัปดาห์ เนื่องจากถั่วชนิดต่างๆมีกรดไขมันชนิดที่ดีอยู่ ทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9
10. ของหวานชนิดต่างๆ ไม่เกิน 5 ส่วนบริโภคต่อสัปดาห์ แนะนำให้รับประทานนานๆครั้ง และอาจมีการใช้สารแทนความหวานในการปรุงประกอบ
11. แนะนำให้ใช้เครื่องเทศหรือสมุนไพรต่างๆในการเสริมรสชาติอาหาร และลดการใช้เกลือหรือเครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูงในการปรุงแต่งอาหาร

Credit : DASH Diet คืออะไร? ดียังไง? มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via