SELminder

หลายคนมีภาพจำของคน “มั่นใจในตัวเอง” ว่าเป็น ‘มั่นหน้า มั่นโหนก’ ’Noสน Noแคร์’ หรือคนที่พุ่งชนได้ทุกเรื่อง ไม่สนใจใคร ฉันทำได้ทุกอย่าง!⁣
⁣
แต่บทสัมภาษณ์ของคุณแพร—ภาสภร ภควัตไกรฤทธิ์ ครีเอเตอร์สายบิวตี้บน TikTok ช่อง ได้เปิดมุมมองใหม่ ๆ ให้ผมเกี่ยวกับคำนี้ และทำให้เห็นว่าเรากำลังเข้าใจความหมายของมันสลับกันอยู่หรือเปล่า...?⁣
⁣
──────────⁣
📍‘ความมั่นใจในตนเอง’ กับ ‘ความมั่นคงทางใจ’ ต่างกันอย่างไร?⁣
⁣
ก่อนจะไปถอดบทเรียน ผมอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจ 2 คำนี้ก่อน (ซึ่งมักถูกใช้ปนกันบ่อยครับ) ⁣
⁣
◎ ความมั่นใจในตนเอง (Self-Confidence)⁣
⁣
: มักเป็นเรื่องของ ‘โลกภายนอก’ คือความเชื่อมั่นในศักยภาพว่า “ฉันทำได้” เช่น กล้าก้าวออกไปพูด กล้าทำคอนเทนต์ หรือกล้าทดลองอะไรใหม่ๆ ⁣
⁣
◉ ความมั่นคงทางใจ (Emotional Security)⁣
⁣
: เป็นเรื่องของ ‘โลกภายใน’ ล้วน ๆ มันคือสภาวะทางใจที่หนักแน่น ไม่หวั่นไหวไปกับสิ่งเร้าหรือคำตัดสินของคนอื่น เป็นความรู้สึกว่า “ไม่ว่าวันนี้จะเก่งหรือจะพลาด ฉันก็ยังโอเคกับตัวเอง” ⁣
⁣
ดังนั้น คนที่มีความมั่นคงทางใจจะไม่เสียเวลาหรือเสียพลังงานไปกับการพยายามพิสูจน์ตัวเองให้ใครเห็นตลอดเวลา ⁣
⁣
ถ้าอธิบายให้เห็นภาพ... ⁣⁣
→ #ความมั่นใจในตนเอง คือ ความกล้าที่จะก้าวออกไปทำสิ่งต่าง ๆ ⁣⁣
→ ขณะที่ #ความมั่นคงทางใจ คือ เบาะรองรับในวันที่เราทำพลาด (โดยที่เรายังโอเคกับตัวเองอยู่ ไม่โทษตัวเองจนใจเสีย) ⁣⁣
⁣
บทความนี้ผมเลยตั้งใจสรุป Key messages จากคุณแพร ที่จะช่วยเปลี่ยนจากความรู้สึกมั่นใจ ให้กลายเป็น “ความมั่นคงทางใจ” ผ่านถอดบทเรียน 5 ข้อนี้ครับ⁣
⁣
──────────⁣
❶ ความมั่นคงทางใจ เริ่มจากการรู้จักตัวเอง⁣
⁣
คนที่มีความมั่นคงทางใจ ไม่จำเป็นต้องเชื่อว่าตัวเองเก่งไปหมดทุกเรื่อง แต่คือคนที่มองเห็นตัวเองตามความเป็นจริง ทั้งในวันที่เก่งและวันที่พลาด ทั้งในมุมที่เป็นจุดแข็งและมุมที่ยังต้องพัฒนา⁣
⁣
หากมองผ่านเลนส์ของ SEL นี่คือหัวใจของ Self-awareness คือการรู้ว่าตัวเองเป็นใคร ถนัดอะไร ยังต้องพัฒนาเรื่องไหน และให้คุณค่ากับอะไร⁣
⁣
⁣
❷ การเป็นตัวเอง ต้องกล้าพอที่จะ ‘ไม่สมบูรณ์แบบ’⁣
⁣
ประโยคหนึ่งจากคุณแพรที่ผมชอบมากคือ "เราสามารถทำคอนเทนต์ที่เป็นตัวเราเอง (แบบไม่สมบูรณ์แบบเนี่ยล่ะ...) แต่ช่วยเติมเต็มชีวิตคนอื่นได้"⁣
⁣
หลายครั้งเรามัวแต่กังวลและกดดันตัวเองว่ายังดีไม่พอ จนลืมไปว่า “คุณค่าของเราไม่ได้หายไปเพียงเพราะเรายังมีข้อบกพร่องในวันนี้” การยอมรับตัวเอง (Self-Acceptance) ไม่ได้แปลว่าฉันยอมรับข้อเสียแล้วหยุดพัฒนา แต่มันแปลว่าเราไม่ต้องปฏิเสธหรือเกลียดตัวเองระหว่างทาง⁣
⁣
⁣
❸ คนที่มั่นคงทางใจ ไม่ใช่คนที่ไม่เคยรู้สึกแย่... ⁣
⁣
ช่วงหนึ่งของบทสัมภาษณ์ คุณแพรพูดว่า "สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับก่อนว่าตัวเองรู้สึกแย่ ไม่ตัดสิน ไม่ผลักไสอารมณ์นั้นออกไป แต่โอบกอดมันไว้"⁣
⁣
ผมนึกถึงหลักการทางจิตวิทยาที่เพจเราเขียนถึงอยู่บ่อย ๆ นั่นคือ “Name it, to Tame it” (เรียกชื่ออารมณ์.. เพื่อสยบมัน..) การรับรู้อารมณ์ไม่ได้แปลว่าอารมณ์นั้นต้องหายไปทันที แต่มันช่วยเปลี่ยนจากความตื่นตระหนก ให้กลายเป็นการรับรู้ตามจริง และช่วยให้เราไม่ถูกกระแสอารมณ์ลบนั้นพัดพาไป⁣⁣
⁣
⁣
❹ การขอบคุณตัวเอง คือทักษะที่ช่วยสร้างความมั่นคงทางใจ⁣
⁣
อีกประโยคที่ทัชใจมากคือ "บางทีแค่ชื่นชมตัวเอง ขอบคุณตัวเอง ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นในวันแย่ ๆ ได้"⁣
⁣
ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบพูดคำขอบคุณกับตัวเองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เสมอ เช่น ขอบคุณนะที่วันนี้ยังหายใจอยู่ ขอบคุณนะที่ยังพยายามอยู่ (แม้วันนี้จะเหนื่อยมากก็ตาม)⁣
⁣
การฝึกตัวเองให้ขอบคุณในเรื่องเล็ก ๆ ได้ คือการฝึกสมองให้มองเห็นคุณค่าของสิ่งที่มีอยู่ และเมื่อทำบ่อย ๆ เราจะค่อย ๆ เปลี่ยนจากคนที่คอยวิ่งหาคำชื่นชมจากโลกภายนอก มาเป็นคนที่สามารถส่งพลังใจให้ตัวเองได้จากภายในได้⁣⁣
⁣
⁣
❺ ความสุข เป็นทักษะที่คนมั่นคงทางใจถนัด! ⁣ ⁣
⁣
คุณแพรบอกว่า "แพรเชื่อว่าความสุขเป็นทักษะที่ฝึกได้ และการดูแลจิตใจเป็นความรับผิดชอบต่อตัวเราเอง และเราทำได้ไปพร้อม ๆ กับความสนุกบนโลกดิจิทัลอย่างสมดุล"⁣
⁣
เพราะคนที่มั่นคงจากข้างในจะรู้ดีว่า ความสุขไม่ใช่เรื่องของการไปเปรียบเทียบหรือต้องชนะใคร แต่มันคือการรับผิดชอบต่อใจตัวเองในทุก ๆ วันครับ⁣⁣
⁣
──────────⁣
บทสรุปส่งท้าย⁣
⁣
สำหรับผม บทสัมภาษณ์นี่คือภาพสะท้อนของ Self-awareness (การตระหนักรู้ในตนเอง) และ Responsible Decision-Making (การตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบ) ตามหลัก SEL ที่ชัดเจนและจับต้องได้ที่สุดเลยครับ⁣
⁣
มันช่วยให้เราได้เห็นพัฒนาการที่งดงามของคนคนหนึ่ง จาก Beauty Influencer ที่สร้างคอนเทนต์ด้านความงาม ค่อย ๆ เติบโตสู่การเป็น Mindful Creator ที่ใช้พื้นที่ของตัวเองในการดูแลใจผู้คน ไม่สร้างความเกลียดชัง ไม่ส่งต่อ Toxic และตระหนักถึงผลกระทบของสิ่งที่ตัวเองสื่อสารออกไปเสมอ⁣
⁣
⁣
#ดูแลใจไปด้วยกัน⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣

ความมั่นใจในตัวเอง.. ไม่ได้พังทลายหายไปในชั่วข้ามคืน และไม่ได้หมดไปเพราะความล้มเหลวครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว แต่มันค่อย ๆ รั่วไหลไปกับ “พฤติกรรมอัตโนมัติเล็ก ๆ น้อย ๆ” ที่เราทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิตประจำวันโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว⁣
⁣
ถ้าความมั่นใจเปรียบเหมือนน้ำในแก้ว พฤติกรรมเหล่านี้ก็คือ “รอยรั่วซึม” ที่คอยสูบฉีดความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเองให้ลดน้อยลงทุกวัน ลองมาเช็กตัวเองกันว่า คุณกำลังปล่อยให้ 5 นิสัยนี้ขับเคลื่อนชีวิตอยู่หรือไม่?⁣
⁣
─────⁣
❶ ตื่นนอนปุ๊บ "ไถฟีด" ปั๊บ⁣
⁣
การดูชีวิตที่สมบูรณ์แบบของคนอื่นตั้งแต่เช้า ทำให้สมองสร้างกรอบความคิด "ฉันยังดีไม่พอ" โดยไม่รู้ตัว ทั้งที่เราเห็นแค่ "ภาพไฮไลต์" ไม่ใช่ทั้งชีวิตของเขา⁣
⁣
→ วิธีแก้: ก่อนหยิบโทรศัพท์ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณภูมิใจในตัวเองสัก 1 เรื่องเพื่อตั้งหลักก่อน⁣
⁣
⁣
❷ พูดจา "ใจร้าย" กับตัวเองจนติดปาก⁣
⁣
คำพูดเล่น ๆ อย่าง "ฉันมันโง่" หรือ "ทำอะไรไม่เคยรอด" สมองจะรับรู้ว่าเป็นเรื่องจริงและฝังลึกจนทำลายคุณค่าในตัวเอง⁣
⁣
→ วิธีแก้: ถ้าคุณไม่ยอมให้ใครมาพูดจาใจร้ายแบบนี้ใส่ คุณก็ไม่ควรพูดมันกับตัวเองเช่นกัน⁣
⁣
⁣
❸ เป็น "People Pleaser" ไม่กล้าปฏิเสธใคร⁣
⁣
การตอบตกลงกับทุกคำขอเพราะกลัวคนอื่นไม่รัก คือการส่งสัญญาณบอกตัวเองว่า "ความต้องการของฉันสำคัญน้อยกว่าคนอื่น"⁣
⁣
→ วิธีแก้: การปฏิเสธอย่างสุภาพไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่คือการปกป้องพลังงานของตัวเอง⁣
⁣
⁣
❹ พร่ำคำว่า "ขอโทษ" ทั้งที่ไม่ได้ผิด⁣
⁣
คำว่า "ขอโทษที่รบกวน" หรือ "ขอโทษที่ถามนะ" สะท้อนลึก ๆ ว่าเรารู้สึกว่าการมีอยู่ของเราเป็นภาระ⁣
⁣
→ วิธีแก้: เปลี่ยนจากคำขอโทษเป็นคำ "ขอบคุณ" เช่น "ขอบคุณที่สละเวลานะคะ" จะช่วยเพิ่มพลังบวกให้ทั้งสองฝ่าย⁣
⁣
⁣
❺ รอให้ "พร้อมและมั่นใจ" ก่อนค่อยลงมือทำ⁣
⁣
นี่คือกับดักที่ทำให้ไม่ได้เริ่มสักที เพราะ ความมั่นใจไม่ได้มาก่อนการกระทำ แต่มาจากการลงมือทำ แล้วเห็นผลลัพธ์ต่างหาก⁣
⁣
→ วิธีแก้: ซอยเป้าหมายให้เล็กลง แล้วลงมือทำทั้ง ๆ ที่ยังไม่พร้อมนั่นแหละ คือวิธีสร้างความมั่นใจที่ดีที่สุด⁣
⁣
─────⁣
การมองเห็นและรู้เท่าทันนิสัยเหล่านี้ (Self-awareness) คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุด + การค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ เปลี่ยนมันทีละนิดในทุก ๆ วัน ด้วยวินัยทางใจที่ต่อเนื่อง (Self-Management) จะช่วยให้คุณก้าวข้ามพฤติกรรมเหล่านี้ได้ครับ!⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣

เราไม่ได้ต้องการ “คนแก้ปัญหา” ทันทีเสมอไป⁣
แต่เราอยากมีใครสักคนที่เปิดพื้นที่ให้เราได้พูด..⁣
ได้รู้สึก.. และได้เป็นตัวเองอย่างรู้สึกปลอดภัย⁣
⁣
—⁣
หนึ่งในทักษะสำคัญของ Social and Emotional Learning (SEL) คือ “Relationship Skills” หรือความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี และการสื่อสารอย่างชัดเจน
⁣
และ #การรับฟังอย่างตั้งใจ คือส่วนสำคัญของทักษะนั้น⁣.. ไม่ใช่การรีบสอน⁣.. ไม่ใช่การรีบแก้⁣.. และไม่ใช่การตัดสินว่าใครถูกหรือผิด⁣
⁣
แต่คือการทำให้อีกคนรู้สึกว่า “เขามีพื้นที่ปลอดภัยพอที่จะเป็นตัวเอง”⁣
⁣
บางครั้ง… การที่ใครสักคนรับฟังเราอย่างเข้าใจอาจช่วยเยียวยาหัวใจได้มากกว่าคำพูดใดๆ 💙⁣
⁣
⁣
⁣
ถ้ายัง Aware ตัวเองไม่ได้ 🤔 จะ Manage ตัวเองได้อย่างไร!? ⁣
──────────⁣
⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
⁣