Unseen Running

วิ่งแล้ว"จุก" เกิดจากอะไร ????
🏃
นักวิ่งแทบทุกคนคงต้องเคยผ่านอาการ “จุก” กันมาแล้วแน่นอน ซึ่งอาการ "จุก" เป็นอาการที่พบบ่อย ไม่รุนแรง แต่ทำให้เราต้องหยุดวิ่งได้ นักวิ่งจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจและป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นขณะการวิ่ง
ทำไมถึง"จุก"??
🏃
หลายท่านอาจจะตอบว่า เกิดจากกินอาหารหรือน้ำก่อนไปวิ่งนานไม่พอ แต่ถ้าสังเกตจะพบว่าบางครั้งที่เราไม่ได้กินอะไร ก็จุกได้เหมือนกัน หรือนักวิ่งบางท่านที่วิ่งไกลๆ วิ่งไปกินไปก็ไม่จุกก็มี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องของอาการจุกมีดังนี้
🏃
อาการจุก
เกิดจากการที่เยื่อบุช่องท้องของเราเกิดการระคายเคือง จากการเคลื่อนที่ขึ้นลงเวลาที่เราวิ่ง ซึ่งเราสามารถเจออาการจุกได้บ่อยในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำๆ หรือกีฬาที่มีการใช้ลำตัวเยอะๆ เช่น วิ่ง ขี่ม้า และว่ายน้ำ เป็นต้น โดยมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆ เช่น อายุ ท่าทาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวิธีช่วยในการป้องกันดังนี้
🏃
การป้องกันอาการจุกขณะวิ่ง
🏃
1. ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่งภายใน 2 ชั่วโมง (3-4 ชั่วโมง สำหรับคนที่เกิดอาการบ่อยๆ)
2. ออกกำลังกล้ามเนื้อท้อง หลัง สะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวเพื่อช่วยลดการเกิดอาการจุกอย่างสม่ำเสมอ
3. จำกัดการเคลื่อนไหวของช่วงลำตัว โดยอาจจะใช้ผ้ารัดเอวช่วย หากเคยมีอาการ
4. ปรับท่าทางการวิ่งโดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น
5. ฝึกซ้อมเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
ขอบขอบคุณข้อมูลจากเพจ ไปวิ่งกัน : RunningHub

#วิ่งไหนดี
#ไปวิ่งไหนกัน​
#ไปวิ่งกันไหม
🙃🙃🙃 #วิ่ง

#เช็คความฟิต

#โควิด19เราต้องรอด



#วิ่งออกกำลังกาย
#ออกกำลังกาย
#เพื่อสุขภาพ
#วิ่งระยะไกล
#วิงมาราธอน
#วิง

หลังจากที่เราทราบถึงอาการ Heat Stroke เบื้องต้นแล้ว คราวนี้เรามาดู 5 เทคนิค วิ่งท้าลมร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ Heat Stroke หรือโรคลมแดดได้เลย
1. พกน้ำหรือเกลือแร่ติดตัวไว้ตลอด และจิบบ่อย ๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งในหน้าร้อนนั้น คือ น้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะการวิ่งในหน้าร้อนเหงื่อของเราจะระบายเยอะเป็นพิเศษ ซึ่งมันสามารถก่อให้เกิดภาวะการขาดได้ อีกทั้งอากาศที่ร้อนจัดยังสามารถทำให้เราอุณหภูมิในร่างกายร้อนไวขึ้น มันส่งผลทำให้ร่างกายเราระบายความร้อนไม่ทัน อาจจะทำให้เกิดอาการฮีทสโตกได้
พยายามอย่ารอให้วิ่งเสร็จแล้วค่อยดื่มน้ำ เราควรจิบน้ำระหว่างวิ่งไปด้วย เพราะมันทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมากกว่าการวิ่งไปโดยไม่จิบน้ำเลย เพราะฉะนั้นพกขวดน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไประหว่างวิ่งจะดีต่อตัวนักวิ่งทุกคน
2. สวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี
สาเหตุที่อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นระหว่างที่วิ่งหรือออกกำลังกายก็คือร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกมาได้ ส่วนนึงเพราะเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ระบายอากาศได้ดีพอ บางคนอาจจะคิดว่าเสื้อวิ่งที่ใส่อยู่ทั่ว ๆ ไปก็น่าจะระบายอากาศได้ดีแล้ว แต่ในความเป็นจริงเสื้อจากงานวิ่งนั้นไม่ได้ระบายอากาศได้ดีเท่าไหร่ อยากแนะนำให้ลงทุนเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีมาก ๆ จะทำให้การวิ่งของเราไม่ร้อนจนเกินไป
3. คอยสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจตลอด
เป็นเรื่องปกติที่อากาศยิ่งร้อนเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเรามีความเร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งหากออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างการวิ่งโอกาสที่อัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงกว่าปกติก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้ นักวิ่งจึงหมั่นสำรวจอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองอยู่เสมอ (อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 120 แต่ไม่ควรให้เกิด 180 เพราะมันเป็นอันตรายต่อหัวใจ) เมื่อลดความเร็วจนถึงจุดที่หัวใจเต้นอยู่ในสภาวะปกติที่สุดแล้ว ให้คุณทำการประเมินสภาพร่างกายตัวเองอีกที ถ้าไม่ไหวพยายามอย่าฝืนร่างกาย
4. เปลี่ยนเวลาการวิ่งเป็นช่วงเช้าแทนหรือเปลี่ยนมาวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าแทน
ถ้าอยากจะหนีอุณหภูมิที่ร้อน แนะนำให้วิ่งตอนเช้ามืดจะดีที่สุด หรือการวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าก็เป็นอีกทางเลือกสำหรับนักวิ่งที่ไม่อยากออกไปวิ่งช่วงหน้าร้อน เพราะการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นสามารถวิ่งได้ที่บ้าน พร้อมกับการเปิดแอร์หรือพัดลมเพื่อให้อุณหภูมิในห้องเย็นขึ้น ก็เป็นส่วนช่วยในการลดอาการเสี่ยงจาก Heat Stroke ได้อีกด้วย
5. วิ่งในร่มและใส่อุปกรณ์กันแดดตลอดเวลา
นักวิ่งควรจะเลือกเส้นทางที่ไม่โดนแดด หรือโดนแดดน้อยที่สุดเพราะยิ่งออกแดดมากก็จะยิ่งทำให้เราร้อนมากขึ้น เสียน้ำมากขึ้น และเหนื่อยไวด้วย ถึงแม้จะไม่ได้วิ่งแล้วโดนแสงแดดโดยตรง แต่ก็ควรทาครีมกันแดด SPF50 ขึ้นไปเพราะแดดสามารถทะลุได้มาสู่ตัวเราได้ รวมถึงใส่อุปกรณ์ช่วยกันแดดด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Running Addict ชีวิตติดวิ่ง

#วิ่งไหนดี
#ไปวิ่งไหนกัน​
#ไปวิ่งกันไหม
🙃🙃🙃 #วิ่ง

#เช็คความฟิต

#โควิด19เราต้องรอด



#วิ่งออกกำลังกาย
#ออกกำลังกาย
#เพื่อสุขภาพ
#วิ่งระยะไกล
#วิงมาราธอน
#วิง