PHYSIOFILM

เพจ PHYSIOFILM กลับมาแล้วนะฮะ หลังจากหายไปนานมากๆ ทั้งทำงาน ทั้งเรียน ทั้งทำเพลง กลับมาครั้งนี้ทั้งสาระและความบันเทิงอยู่ในที่นี่ ในรูปแบบใหม่ ฝากแฟนเพจทุกคนด้วยนะครับ ❤️

Psoas and Piriformis (เจ็บนี้มันลึกกกกก~~)

“กล้ามเนื้อชั้นลึกในสะโพกที่มาของการสะสมความเจ็บปวด”

Piriformis และ Psoas (หรือ ที่รู้จักกันอีกนามนึงคือ iliopsoas เมื่อนับรวมกับ กล้ามเนื้อ iliacus) เป็น 2 กล้ามเนื้อชุดที่มักจะพบความตึง หดค้างติด (tight and stiff) ซึ่งปัญหาดังกล่าวเป็นเหตุให้เรามักจะพบกับอาการเจ็บแปล๊บที่ข้อสะโพก และนำไปสู่การปวดหลังตามไปด้วย
เจ็บแปล๊บสะโพกทันที แล้วปวดหลังด้วยแบบนี้ ~ฮวืออออออ~
Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่เกาะจากด้านหน้าของกระดูก sacrum ลักษณะกล้ามเนื้อเป็นรูปสามเหลี่ยม ด้านจุดเกาะปลายจะแคบเป็น tendon (เอ็นกล้ามเนื้อ) ยาวไปเกาะที่ apex ของ greater trochanter ซึ่งเป็นกระดูกปลายสุดด้านบนของกระดูก femur ยิ่งไปกว่านั้น piriformis เค้ายิ่งมีความสัมพันธ์กับเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่มาจาก lumbosacral plexus นั่นคือ fibular portion และ tibial portion ของ sciatic nerve ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่จะไปให้แขนงเลี้ยง lower extremities ต่อไป
หน้าที่ piriformis มีความซับซ้อนเชิงชีวกลศาสตร์เป็นพิเศษหลายคนคงทราบดี และรู้จักกันในนาม external rotator muscle (กล้ามเนื้อหมุนสะโพกออกด้านนอก) แต่น้อยคนที่รู้ดีว่าจริงๆ แล้วกล้ามเนื้อมัดนี้ยังเป็น synergist ของ gluteus maximus และ gluteus medius อีกด้วยนะฮ่ะ ~~~
มาดูเจ้า Psoas กันบ้าง เค้าเป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกเกาะตั้งแต่กระดูกสันหลังระดับ L1-L4(5) ยึดพาดหมอนรองกระดูกสันหลัง (intervertebral dise) ข้อต่อกระดูกสันหลัง facet joint และพาดยาวมาบ้างส่วนรวมกับกล้ามเนื้อ iliacus กลายเป็น iliopsoas muscle ไปเกาะปลายที่ lesser trochanter หลายคนที่เคยเข้า WS ของฟิล์มจะทราบดีว่าเจ้ากล้ามเนื้อตัวนี้เป็นตัวให้ความมั่นคง (Stability) ที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง แต่น่าเสียดายเราใช้งานมันไม่ถูกหน้าที่สักเท่าไหร่ มันเลยกลายเป็นปัญหาหลักให้พวกเรามีปัญหาสะโพก และปวดหลังกัน
หน้าที่ของ psoas มีบทบาทสำคัญในการทำ hip flexion (งอข้อสะโพก) ไม่ว่าจะเป็น close chain หรือ open chain ในส่วนที่รวมกับ iliacus จะช่วยทำหน้าที่ให้เกิด external rotation (หมุนข้อสะโพกออกด้านนอก) ได้ซึ่งเป็นอีกหนึ่งหน้าที่สำคัญนอกงอสะโพกอีกด้วย
ถึงตรงนี้พอจะมองออกมั้ยครับว่า psoas และ poriformis มีอะไรเหมือน หรือแตกต่างกันอย่างไร? ถูกต้องแล้วค้าบบบ เค้าเป็นทั้งตัวที่ช่วยกันทำงาน (synergist) ในระนาบหนึ่ง และเป็นตัวที่ทำงานตรงกันข้าม (anatagonist) ในอีกระนาบหนึ่ง
ดังนั้น ถึงเวลาแล้วหรือเปล่าที่ต้องมาลองพิจารณาปรับรูปแบบการรักษา การออกกำลังกายใหม่ ที่ไม่ใช่เน้นการยืดเพียงอย่างเดียว หากใครกำลังหลงทางให้ลองพิจารณาดูใหม่นะครับ ว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่ทฤษฎีนี้บอกเราคือ การที่จะลดการตึงตัว หรือติดขัดของ 2 กล้ามเนื้อนี้ ต้องปรับให้เค้าอยู่ในตำแหน่งที่ทำงานกันสมดุล หรือพูดง่ายๆว่า neutral movement ย้ำ! ย้ำ!! ว่า neutral movement ไม่ใช่การกด หรือการยืดเพียงอย่างเดียว แต่ต้องปรับตำแหน่งด้วยน๊ะจ๊ะ

#ห้ามด่าว่าน๊ะจ๊ะโพ่งนะครับ ฮ่าๆ
#ขออภัยในรูปวาดเองพยายามฝึกอยู่
#ไขความลับ_anatomy_และ_mechanics_กับ_PHYSIOFILM

#มีอีกหลายคู่เลยน่าสนใจแต่อุ๊บไว้ก่อยนะ

#รัก #ฟิล์มเอง #คอมเม้นเป็นกำลังใจกันหน่อยนะครับ ❤️