Modish Health Shop

กับ MODISH HEALTH SHOP

กลับมาอีกครั้ง ในช่วงอากาศร้อนสุดจะทน แต่ก็กังวลกับน้ำหนักตัว เลยอัดผลไม้รัวๆ ลดความอ้วน จริงไหม?

พูดได้ว่า “ไม่จริงทั้งหมด”

หากมองในมุม ของการกินข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ในปริมาณที่เท่ากับผลไม้ มุมมองนี้ ในเชิงแคลอรี่ ผลไม้ให้แคลอรี่ทีาต่ำกว่า และยังได้ใยอาหาร ช่วยเรื่องอิ่มนานได้อีกด้วย 😊

แต่หากมองในมุมคุณค่าสารอาหารลึกๆ แน่นอนว่าผลไม้คือคาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรต ล้วนๆ ส่วนใหญ่แล้วมีไขมันและโปรตีนน้อยกว่า หากจะทานในปริมาณเยอะๆ แทนข้าว 1 มื้อเพื่อให้อิ่ม รับรองว่าจะได้น้ำตาลในเลือดสูงเป็นของแถมแน่นอน

เราจึงมี เทคนิคการกินเพื่อดูแลน้ำหนักมาฝากง่ายๆกันค่ะ

🔆 เลือกทานผลไม้สด ที่ล้างสะอาด วันละ 2-3 ส่วน (วันละนะคะ ไม่ใช่ครั้งละ 😛) พูดง่ายๆ 1 ส่วนประมาณ 6-8 ชื้นคำ (ที่ไม่ใช่ 1 กิโล 1 หวี หรือ 1 พวงนะคะ 😛) และหากสามารถเลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำได้ด้วย ก็ยิ่งดีค่ะ เช่น แอปเปิ้ล สาลี่ ฝรั่ง แก้วมังกร ชมพู่ พุทรานมสด ตระกูลเบอร์รี่ และกีวี่

🔆 เพิ่มโปรตีนให้อิ่มนานขึ้น แต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม ไข่ขาวตุ๋น อกไก่ย่าง นมไขมันต่ำ หรืออาหารทางการแพทย์ที่ แพทย์โภชนาการ/นักกำหนดอาหารแนะนำนะคะ

🔅 ส่วนจำพวกผักปั่น ผลไม้ปั่น คั้น แยกกากใดๆ ล้วนได้แค่น้ำตาลและเกลือแร่ ดื่มมากไประวังน้ำตาลขึ้นและไตทำงานหนักมากขึ้นนะคะ

ด้วยรักและห่วงใย
MODISH HEALTH SHOP 🧡

เล่นเกมส์ชิงรางวัลกันค่ะ

แตงโม vs ชมพู่

อะไรที่คู่ควรแก่การดับร้อนสำหรับคนเป็นเบาหวาน