FIT Club

ช่วงลดน้ำหนัก
ต้องกินอาหารที่ “พลังงาน” ให้ “น้อยๆ”
แต่กิน “สารอาหาร” ให้ “เยอะๆ”
สรุปให้กิน “เยอะ” หรือ “กิน” น้อย?
จะมีอยู่ 3 ตัวที่เหมือนกันแต่ต่างกันครับ
“ปริมาณอาหาร” “ปริมาณพลังงาน” และ “ปริมาณสารอาหาร”
เราต้องกินปริมาณอาหารที่เยอะ
เพื่อให้เราอิ่มไม่โหย
แต่ในขณะเดียวกันปริมาณอาหารที่กินเยอะขึ้น
ต้องให้พลังงานที่กินน้อยกว่าลง
เพื่อให้ดึงพลังงานสะสมมาใช้
และต้องกินปริมาณสารอาหารเยอะขึ้น
เพื่อฟื้นฟูระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานสมบูรณ์
ถ้าคิดแบบทั่วไป อยากลดน้ำหนักให้กินน้อย
พอกินน้อยได้พลังงานน้อยลงจริง
แต่จะโหย จะหิว และสารอาหารลดลงจากเดิมที่ไม่พออยู่แล้ว
ทำให้ร่างกายโทรมและพัง ผลคือ โยโย่
ดังนั้นการเลือกอาหารถึงสำคัญครับ
ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้
อาหารที่ควรจะกินตอนลงน้ำหนักก็คือ
อาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่ปริมาณมาก และ สารอาหารมาก
หนึ่งทางเลือกที่แนะนำคือ Whole Food Plant Based
(อาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปต่ำมากๆ)
และอีกทางเลือกคืออาหารเสริมครับ
เพราะอาหารเสริมสามารถเอาพลังงานส่วนเกินออก
พร้อมทั้งคุมปริมาณสารอาหารจำเป็นให้ครบให้เราได้
ดังนั้นก่อนเริ่มทานอะไรต้องลองนึกตามดูครับว่า
อาหารนั้น ให้พลังงานต่ำ แต่ปริมาณมาก และ สารอาหารมาก หรือเปล่า
#ปริมาณอาหาร #ปริมาณสารอาหาร #ปริมาณพลังงาน