Beyond Cleanfood

[ ปรับมุมมอง เปลี่ยนmindset เพื่อสุขภาพที่ดี ]

การมีสุขภาพที่ดี ในสมัยนี้เป็นเรื่องที่ไม่ยาก และ ไม่ง่ายเลยนะครับ แต่ผมมีวิธีที่ทำให้การมีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องที่ง่าย ทำได้สบายๆ แค่ปรับมุมมอง เปลี่ยนความคิด

[ ทัศนคติของการมีสุขภาพที่ดี ]

การมีทัศนะคติที่ดีนั้น ส่งผลต่อสุขภาพของเรามาก ทั้งเรื่องร่างกาย และ จิตใจเลยครับ หรือที่เขาเรียกกันว่า พฤติกรรมสุขภาพ คือ พฤติกรรมที่กระทำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บป่วย การป้องกันโรค หรือปัญหาสุขภาพ การดูแลตัวเองให้สุขภาพอนามัยที่แข็งแรงครับ เรามักจะมองว่า ทำไมการที่เราจะลดน้ำหนักในแต่ละครั้ง มันยากจัง ต้องทำนู้นนี่มากมาย ทำไม่ได้หรอก หลายคนเป็นแบบนี้ครับ แค่ความคิดของคุณเป็นแบบนี้สุขภาพของคุณก็แย่แล้วครับ การที่ผมบอกว่าให้เปลี่ยนมุมมอง เราลองมองในอีกมุมนะครับว่า ถ้าเรารับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ออกกำลังกายวันละนิด มีความสุขในทุกวัน พยายามคิดบวก เราจะได้สุขภาพที่ดีแล้วครับ แล้วผลพลอยได้ของมันคือ น้ำหนักเราจะลดลง เราจะดูดีขึ้น เห็นไหมครับ ว่าทัศนคติ มันสำคัญยังไง ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ที่มุมมองของเรา

[ สุขภาพที่ดี คืออะไร ??? ]

หลายคนเข้าใจว่าสุขภาพที่ดี คือการไม่อ้วน หรือมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ มาตรฐาน แต่ความจริงแล้ว คำว่า “สุขภาพที่ดี” หมายถึงการที่เราดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย การพักผ่อน รวมถึงลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนต่อสุขภาพครับ เพราะการที่เรามีพฤติกรรมที่ไม่ดี มันส่งผลต่อสุขภาพของเรามากๆเลยครับ

[ Thank you ]

Cr. www .craziebike.com

นอนดึกตื่นเช้า เรื่องธรรมดาของใครหลายคน ทั้งทำงานดึก ติดเกม ปาร์ตี้ยันเช้า ทำให้นอนไม่พอ เลยหนีไม่พ้นง่วงในเวลาทำงาน ก็ทำไงได้อ่ะเปลี่ยนตัวเองไม่ได้ งั้นมาเรียนรู้ทริคการหลับแบบให้ตื่นมาไม่ง่วงกันเถอะ! รับรองไม่ว่าจะนอนตอนไหนไหน ก็ตื่นมาสดชื่นแน่นอน

กฎการนอน 90

✅ ระยะที่ 1 คือ ช่วงเริ่มหลับ หรือช่วงที่เพิ่งหัวถึงหมอน ถ้ามีใครปลุกหรือเรียกในช่วงนี้ จะยังรู้สึกตัวอยู่ระยะที่เปลี่ยนจากช่วงตื่นเป็นนอนหลับ จะใช้เวลาราว 5-10 นาทีกว่าคนเราจะเริ่มหลับไปจริงๆ

✅ ระยะที่ 2 คือ ช่วงหลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับอย่างจริงจัง ยังสามารถปลุกให้ตื่นได้ แต่ความดัน การหายใจ หัวใจเต้น จะช้าลงหมด

✅ ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก เป็นระยะที่คนเราจะหลับลึกที่สุด หากถูกปลุกให้ตื่นในช่วงนี้จะรู้สึกตื่นยากกว่าระยะอื่นๆ เป็นช่วงที่หลับสนิทที่สุดของการนอน ถ้านอนหลับไม่ถึงขั้นนี้ ร่างกายเราจะไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ เพราะ Growth Hormone ก็จะมาหลั่งในช่วงนี้ด้วย ซึ่งมีผลต่อการนอน เพียงแค่นอนให้ครบรอบ 90 นาที กี่รอบก็ได้ ซึ่งแนะนำว่า 5 รอบ ก็ตื่นมาสดชื่นตลอดวันแล้ว
- หวังว่าอ่านบทความนี่เเล้วคุณจะตื่นมา
สดใสกว่าเดิมนะครับ -
- Thank you - 🤍

Cr. www.health.kapook.com