Vanjin Dotik

Veliko se danes govori o regulaciji živčnega sistema. Kaj pravzaprav to pomeni v teoriji in praksi?

Regulacija živčnega sistema pomeni, da naše telo zmore prehajati med stresom, aktivacijo in umiritvijo na način, da nas občutki, misli ali situacije ne preplavijo.

Ne pomeni, da nikoli nismo pod stresom.
Pomeni, da se po stresu znamo vrniti nazaj v občutek varnosti, prisotnosti in stika s sabo.

Ko je živčni sistem reguliran👇

— lažje čutimo svoje telo
— jasneje razmišljamo
— nismo ves čas v obrambi ali kontroli
— lažje postavljamo meje
— odnosi niso več prostor preživetja, ampak povezanosti

Travma, kronični stres in negotovi odnosi pa telo pogosto naučijo, da svet ni varen. Zato ostajamo v hiperaktivaciji, tesnobi, zamrznitvi ali odklopu od sebe.

Regulacija živčnega sistema zato ni samo umirjanje, ampak je proces, kjer telo postopoma dobi novo izkušnjo, da je varno, da mu ni treba več preživeti, ampak da lahko začne končno živeti.

Primeri zdrave regulacije v akutnem stresu👇

— zavestno upočasniš dih in podaljšaš izdih
(vdih 4 sekunde, izdih 6–8 sekund)

— greš ven na zrak ali v naravo
ker telo preko okolja dobi signal, da nevarnosti ni več

— se prizemljiš skozi telo
(stopala na tleh, dotik telesa, počasno gibanje)

— ne reagiraš impulzivno takoj
(ne pošlješ sporočila v afektu, ne sprejemaš velikih odločitev v paniki)

— zmanjšaš stimulacijo
(manj telefona, hrupa, informacij, socialnih omrežij)

— poješ nekaj hranljivega in stabiliziraš krvni sladkor, ker telo v stresu potrebuje fiziološko podporo

— govoriš z varno osebo, saj reguliran živčni sistem druge osebe pomaga umirjati tudi našega

— dovoliš telesu občutek namesto, da ga takoj potlačiš ali analiziraš

— uporabiš gibanje
(sprehod, raztezanje, tresenje telesa, dihanje)

— se vprašaš ali si trenutno res v nevarnosti ali je moje telo samo aktivirano zaradi starega vzorca oz. spomina?

Regulacija ni popolnost in ni to, da nikoli nisi aktiviran, ampak da najdeš zdrav način preko katerega se telo začne počutiti ponovno v stiku z varnostjo.

V komentarju spodaj navajam primer iz odnosov, kjer se nam največkrat aktivira stresni odziv👇