Modigo

ENERGI. BALANS. HÅLLBARHET. Hur mycket får egentligen plats på en dag?

Vi är vana att tänka att tiden sätter gränserna. Men för många med NPF – som ADHD och autism – är det istället energin som avgör vad som faktiskt fungerar.

💭 Tänk om vi planerade våra dagar utifrån ork istället?

Energibudget betyder att se sin energi som något begränsat. Vissa saker kostar mer än man tror – till exempel kan det vara sociala sammanhang, nya miljöer eller att behöva vara flexibel. Andra saker fyller på, som vila, rutiner och det som känns tryggt och bekant.

När energin tar slt kan det visa sig som irritation, trötthet eller att allt bara känns för mycket. Det handlar inte om bristande motivation – utan om att “bägaren” är full.

👉 Några sätt att skapa bättre balans:
– Gör de svåraste uppgifterna när energin är som högst på dagen
– Varva med enklare uppgifter
– Planera in pauser (de behövs!)
– Dela upp dagen i kortare pass
– Använd “batterier” för att förstå och förklara energi, särskilt för barn

Små justeringar kan göra stor skillnad i vardagen.

Vill du läsa mer? Hela artikeln finns på https://www.modigo.se/artiklar-kunskap/energibudget-och-npf-att-planera-utifran-ork-istallet-for-tid/

Prokrastinerar du ofta – trots att du egentligen vill komma igång?

Att skjuta upp saker är mänskligt. Men för personer med NPF-diagnoser, inte minst ADHD, handlar prokrastinering sällan om brist på vilja – utan oftare om hur hjärnans styr- och motivationssystem fungerar.

När en uppgift känns otydlig, tråkig eller överväldigande kan det bli svårt att hitta den där startenergin. Det kan nästan kännas som att stå med foten på både gasen och bromsen samtidigt.

Den goda nyheten är att det går att påverka.

Några strategier som kan hjälpa:
👍 Gör starten minimal. Sänk tröskeln radikalt. Bestäm dig för att arbeta i fem minuter. Ofta är det just starten som är svårast.
👍Dela upp uppgifter i små delar. ”Skriv rapport” är för stort. ”Öppna dokumentet och skriv rubrik” är hanterbart.
👍 Skapa yttre struktur. Tidsramar, påminnelser, visuella checklistor eller att arbeta parallellt med någon kan kompensera för bristande inre struktur.
👍Jobba med belöning. Hjärnan med ADHD drivs ofta starkare av omedelbar återkoppling. Lägg in små, direkta belöningar efter avslutat moment.
👍 Ta hjälp av omgivningen. På en arbetsplats kan det handla om att be chefen om tydligare delmål, avstämningar eller prioriteringsstöd. I skolan kan lärare hjälpa till att dela upp uppgifter och skapa struktur. För barn med NPF är förälderns stöd i att påbörja, strukturera och avsluta uppgifter ofta avgörande.
👍 Reglera energin. Sömn, rörelse och pauser påverkar hjärnans förmåga att styra uppmärksamhet mer än vi ofta tror.
👍 Möt självkritiken. Byt ”Varför gör jag aldrig klart?” mot ”Vad behöver jag för att komma igång just nu?”

Med rätt strategier och stöd går det att bryta mönstret över tid. Små förändringar kan göra skillnad.

Vill du ha hjälp av psykolog? Hos Modigo arbetar psykologer med specialistkompetens inom ADHD och NPF. Välkommen till oss!

Läs mer på modigo.se
Här hittar du hela artikeln: https://www.modigo.se/artiklar-kunskap/prokrastinering-lathet-eller-hjarnans-kamp-med-startknappen/

NYSTART – jobbsökande med NPF 💼🪴 Ett nytt år väcker ofta tankar om förändring i arbetslivet. Kanske funderar du på att ta nästa steg i karriären eller hitta en arbetsplats som bättre matchar dina behov och prioriteringar.

För personer med ADHD eller autism kan jobbsökande innebära extra utmaningar – till exempel kring att komma igång, tolka platsannonser, hantera intervjuer och få tillräcklig återhämtning.

Samtidigt finns strategier som kan göra processen mer hanterbar och mer rättvis. I den länkade artikeln delar Modigo med sig av konkreta råd för jobbsökande vid ADHD och autism, med fokus på både styrkor och hållbarhet över tid.

👉 Läs hela artikeln här:
https://www.modigo.se/artiklar-kunskap/soka-jobb-med-adhd-eller-autism-tips-for-en-ny-start/

Dela gärna vidare till någon som kan ha nytta av detta 💚

Söka jobb med ADHD eller autism – tips för en ny start - Modigo Ett nytt år innebär ofta en känsla av nystart. För många väcks tankar om att ta nästa steg i karriären eller hitta en arbetsplats som bättre matchar ens behov och prioriteringar. För personer med ADHD…

🎁 Tips kring julklappar som kan göra skillnad vid NPF

Julen är på ingång – och här serverar Modigo några omtänksamma klapptips för dig som behöver inspiration. Både vad vi ger, och hur vi ger, kan göra stor skillnad.

✨ Presenter som stöttar
Kanske är julen rätt tillfälle att skaffa den där smarta NPF-prylen ni fått tips om? Brusreducerande hörlurar, tyngdtäcke, sensoriska hjälpmedel eller appar för fokus och struktur kan bidra till lugn och bättre vardagsflyt.
Även rörelsevänliga gåvor kan hjälpa till att reglera energi och stress.

💡 Stärk specialintressen
Många med NPF har starka intressen som ger glädje och återhämtning. Bygg- och pysselset, pussel eller kreativa kit kan vara fina sätt att uppmuntra det som redan fungerar – om det är där mottagarens intresse ligger.

🌿 Upplevelser på mottagarens villkor
En lugn biokväll, en gemensam utflykt eller praktisk hjälp med något som känns svårt kan skapa meningsfulla stunder – utan att ta för mycket energi.

🎁 Slå in med omtanke
Överraskningar är inte alltid uppskattade. Ett snällare alternativ kan vara att slå in paket i cellofan eller genomskinligt papper, märka dem tydligt eller låta barnet vara med och välja några av sina egna julklappar. Förutsägbarhet kan minska stress och skapa trygghet.

🎄 En lugnare julklappsöppning
Att få öppna i eget tempo, utan press, och ha möjlighet till pauser och kanske kunna gå iväg till ett eget rum, kan göra stor skillnad för hur stunden upplevs.

💚 Kom ihåg: Julen behöver inte vara perfekt för att vara meningsfull. Små anpassningar kan göra den både lugnare och mer hållbar – för hela familjen.

Hela artikeln hittar du på https://www.modigo.se/artiklar-kunskap/julklappar-som-gor-skillnad-vid-npf/

🎄 December kan vara både fin – och stressig. Många känner av pressen inför julen, och för dig som har ADHD, autism eller står nära någon med NPF kan alla måsten bli extra mycket.

🌿 5 tips för mer balans – och mindre stress i vardagen

Stress är en del av livet, men när den tar över blir det svårt att få orken att räcka. På Modigo möter vi många som kämpar med just stress. Därför har våra psykologer satt ihop fem viktiga tips för mer balans – både nu i december och resten av året.

Här är snabbversionen (hela artikeln finns via länken nedan):

1️⃣ Bygg in små pauser. Tre djupa andetag vid varje aktivitetsbyte eller en mikropaus mellan möten gör skillnad över tid.
2️⃣ Gör vardagen förutsägbar. Checklistor, påminnelser och visuella scheman frigör energi – särskilt under en intensiv månad.
3️⃣ Ta hand om kroppen. Sömn, mat och rörelse påverkar stressnivån mer än man tror.
4️⃣ Sänk kraven. ”Tillräckligt bra” räcker – även under julen.
5️⃣ Hitta din återhämtning. Vila är sånt som ger energi, vare sig det är stillhet, kreativitet eller tid tillsammans.

✨ Vill du få stöd att skapa mer balans?
Hos Modigo kan du boka stresshantering som friskvård – och använda ditt friskvårdsbidrag.
👉 Läs mer och boka här: https://www.modigo.se/tjanster/utredning-behandling-vuxna/ -master

5 tips: Så kan du skapa mer balans – och minska stressen i vardagen - Modigo Stress hör till livet, men när den blir för stark eller pågår för länge kan både kropp och hjärna påverkas. För många med ADHD eller autism kräver vardagen dessutom lite extra för att hålla stressen…