Prana Massage

Lunchträning

Veckans fokus på lunchträningen är:
Gluteus – kroppens motor

Gluteusmusklerna (rumpmusklerna) är en av kroppens största och starkaste muskelgrupper. De består främst av tre delar: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Tillsammans skapar de stabilitet, kraft och balans i hela vår rörelseapparat.

Varför är gluteus viktig?
•Ger kraft i steg, hopp och lyft
•Stöttar hållningen och skyddar ländryggen
•Stabiliserar bäckenet och förebygger höft- och knäproblem
•Är central i kroppens bakre muskelkedja (”posterior chain”), som förbinder foten, baksida lår, rumpa, rygg och ända upp i nacken.

När gluteus aktiveras effektivt samspelar den med baksida lår och rygg – som en kedja av muskler som driver oss framåt, håller oss upprätta och gör kroppen stark i vardagen.

När gluteus inte jobbar som den ska kan andra muskler få ta över för mycket, t.ex. ländrygg, höftböjare eller framsida lår – vilket ofta leder till stelhet, smärta eller överbelastning.

I träning ser vi ofta isolerade övningar för rumpan, men i kroppen fungerar den alltid som en del av en helhet. Att träna gluteus handlar därför inte bara om estetik – utan om funktion, kraft och hållbarhet i rörelse
Så ett par veckor framåt så har vi fokus på denna muskelgrupp. Men glömmer självklart i te bort fötter, koordination, rörelse och härligt avslappnade yinpositioner
Välkommen att hänga med
Torsdagar 12-13.15

Som många av er vet som träffar mig, så är jag ju nyfiken på hur vi människor fungerar och hur du som kund mår när ni kommer till mig. Och Ja, några av er kallar mig lite nördig i det😉
Den Traditionella Kinesiska Medicinen (TKM) tilltalar mig eftersom den ser livet i en ständig rörelse. Men samtidigt finns det så många bra sätt som den västerländska synen har.

För mig handlar kinesisk medicin inte om att ersätta det västerländska sättet att se på kroppen – utan om att komplettera det. Att kroppen, precis som naturen, rör sig i cykler. Och att vi inte kan skilja på det fysiska, det känslomässiga och det mentala – vi är alltid en helhet

Idag startar jag en serie som kommer följa årstiderna och naturens skiftningar. Där jag mixar båda världar att se på människan

När jag väljer att arbeta med årstiderna är det just för att göra det enkelt att följa kroppens naturliga rytm. Att se hur vi kan stärka oss innan vi blir sjuka, skapa mer balans i vardagen och kanske förstå våra känslor lite bättre. För mig är det ett sätt att leva mer i takt med naturen – men också ett sätt att göra hälsa mer begriplig och konkret.
Det handlar inte om att “gå tillbaka till stenåldern” eller leva på ett visst sätt för att man “måste”. Det handlar om att nyfiket börja lyssna inåt, känna efter: vad behöver min kropp just nu? När vi följer naturens gång, hjälper vi kroppen att arbeta med oss istället för emot oss.
Hösten, till exempel, bär på en energi av att släppa taget och bygga en stabil grund inför vintern.
Och eftersom vi redan är en bit in i september vill jag börja direkt med tre enkla saker du kan prova:
🍲 Kost: Byt ut kalla måltider mot varm mat några gånger i veckan, t.ex. soppa eller gryta.
💨 Rörelse: Testa en kort andningsövning – sträck ut armarna i sidled, ta 3 djupa andetag och känn hur bröstet öppnas.
📝 Reflektion: Fundera på frågan: ”Vad vill jag släppa taget om i höst för att skapa plats för nytt till våren?”

Idag flyger till Bergen i Norge. Där väntar Junior Em 🌟
Det känns otroligt stort att fått förmånen att få följa med på den här resan – från vardagens slit, 2 år av skador som kommit ivägen, återhämtning, tvivel och framsteg – till nu Junior-EM.
Jag vet hur många träningstimmar, hur mycket vilja och tålamod som ligger bakom.

Att få stötta henne med kinesiologi och behandling under vägen, funnits där när kroppen viskar eller skriker – det är ett av de finaste uppdragen jag kan ha.
Men det är hon som gjort det tuffa jobbet. Det är hon som tagit sig dit genom envishet, mod och en inre glöd och horn i pannan. Nu äntligen är det dags. Kör hårt och stort Lycka till🤗🌟🤩

KURS: Lymfsystemets Nycklar – En Djupdykning i Kroppens Reningssystem

Har du någonsin funderat över varför vissa områden i din kropp känns svullna, tröga eller spända? Känner du dig ofta tung, stel eller energilös trots att du rör på dig? Då kan ditt lymfsystem behöva mer uppmärksamhet!

Lymfsystemet är kroppens osynliga avgiftningssystem – ett nätverk av lymfkärl och noder som ständigt arbetar för att rensa bort toxiner, reglera vätskenivåer och stärka immunförsvaret. Men till skillnad från blodcirkulationen, som har hjärtat som pump, saknar lymfsystemet en egen motor. Istället är det beroende av din andning, rörelse och egenvård för att fungera optimalt.

I denna kurs går vi bortom den generella förståelsen av lymfsystemet och djupdyker i dess olika nyckelområden i kroppen. Eftersom vi alla är unika, med olika problemområden, ger denna kurs dig verktyg för att identifiera och arbeta med just de delar av ditt lymfsystem som behöver mest stöd.

🔹 Vad du får lära dig i kursen:

✔ Hur lymfsystemet fungerar på djupet – kopplingen till blodcirkulation, organ och nervsystem.
✔ De olika nyckelområdena i kroppen – var stagnation oftast uppstår och varför.
✔ Hur du aktiverar ditt lymfsystem genom specifika tekniker som andning, rörelse och egenvård.
✔ Hur lymfan påverkar hormonbalans, matsmältning, immunförsvar och energinivåer.
✔ Hur du anpassar egenvård efter dina individuella behov och symtom.

📌 Kursens upplägg:

Kursen är uppdelad i två delar:
1️⃣ Den allmänna delen – Här får du en helhetsbild av lymfsystemet, dess funktion och varför det är så viktigt för din hälsa. Vi går igenom hur lymfan rör sig, dess koppling till andning, cirkulation och organ som lever, njurar och tarmar.
2️⃣ De specifika lymfområdena – Vi går djupare in i lymfsystemets fem nyckelområden i kroppen. Här får du lära dig att känna igen stagnation och använda praktiska metoder för att lösa upp blockeringar.

💡 Du kommer att få verktyg för att förstå vilket område som är mest relevant för just dig!

🧭 De fem lymfområdena vi fokuserar på:

1️⃣ Cisterna Chyli – Lymfsystemets hjärta och kroppens centrala dräneringspunkt

🔹 Vad händer när din kropp har svårt att bli av med vätska och toxiner?
🔹 Hur påverkar lymfan matsmältningen och fettupptaget?
🔹 Lär dig hur djupandning och specifika rörelser kan aktivera hela lymfsystemet från grunden.

2️⃣ Halslymfknutorna – Porten till hjärnan och immunförsvarets första försvarslinje

🔹 Vad är kopplingen mellan lymfan och hjärnans glymfatiska system?
🔹 Varför påverkar lymfan sköldkörteln och vårt nervsystem?
🔹 Hur kan andningstekniker och vagusnervsstimulering förbättra lymfflödet i detta område?

3️⃣ Armhålelymfknutorna – Detoxstationen för hormoner och immunförsvaret

🔹 Hur påverkar lymfan hormonbalansen, särskilt östrogenomsättningen?
🔹 Vad händer om armhålelymfan blockeras, och hur påverkar det brösthälsan?
🔹 Lär dig effektiva sätt att förbättra lymfflödet och minska svullnad i överkroppen.

4️⃣ Ljumskslymfnoderna – Bäcknets och benens cirkulationscentrum

🔹 Hur påverkar lymfan cirkulationen i benen och bäckenet?
🔹 Vad kan orsaka vätskeansamling och åderbråck?
🔹 Upptäck hur rörelse och egenvård kan förbättra lymfdränage och blodflöde i detta område.

5️⃣ Bröstlymfnoderna – Hjärtats och lungornas skyddare

🔹 Hur påverkar lymfsystemet syresättningen av blodet?
🔹 Vad händer när lymfsystemet i bröstkorgen blockeras?
🔹 Lär dig hur bröstöppnare, andning och vibrationer kan optimera flödet i detta område.

✨ Vad gör denna kurs unik?

🌿 Helhetsperspektiv – Vi ser inte bara på lymfsystemet isolerat, utan kopplar det till blodcirkulation, organfunktion och nervsystemet.
🧘 Praktisk tillämpning – Varje tillfälle innehåller en mix av teori, andningsövningar, lymfyoga, rörelser och egenvårdstekniker.
🔍 Individuellt anpassat – Du får lära dig att identifiera dina egna svaga länkar och jobba med dem specifikt.
📚 Handouts och övningsmaterial – Du får en kursmaterial med sammanfattningar och övningar att arbeta vidare med hemma.

🔹PRAKTISK INFORMATION
▫️Plats: ZenYoga Yogasal . Verkstadsgatan 9. ( i Encima Dansstudios lokal)
▫️Startdatum : 17 Mars
▫️Kursens Längd & Tid: 5 veckor.
Måndagar kl 17.00-18.30
▫️Pris: 650 kr
▫️Anmälan: Till Linda 0709-757277 (Begränsat antal platser)