Winion World

🍕- تجنب الكربوهيدرات، السكر والملح.
الدورة الشهرية هي العذر المثالي للإفراط في الكربوهيدرات،السكر والملح. لكن نظراً لاحتباس الماء فيهم بشكل كبير ، فقد تسبب في انخفاض مستويات الطاقة وتزايد تقلبات المزاج والانتفاخ.

💦- الترطيب بالماء هو ثاني أهم شيء يجب القيام به.
يساعد الماء على الهضم وينظم الهرمونات ويبقيك رطبا. وفقا للأبحاث قد يساعد شرب السوائل (١٦٠٠ مل على الأقل يوميا) في تخفيف ألشعور بعدم الراحة في الدورة الشهرية والنزيف.

🤸‍♀️- انهضي وابدئي في التحرك!
تجنبي أن تجلسي على الأريكة لوقتٍ كثير مهما كنت تريدين ذلك!
الحصول على 30 دقيقة من النشاط في اليوم ، سواء كان ذلك المشي لمسافات طويلة ،الجري ،ركوب الدراجات ، والرقص ، أو حتى مجرد الذهاب للنزهة ، هو مفيد. قد يتم تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التعب، ضعف التركيز والحزن من خلال أي نشاط يزيد من معدل دقات القلب ويطلق معدل الإندورفين.

💤- ليلة جيدة مليئة بالراحة.
أي اضطراب في روتين نومك قد يزيد سرعة الانفعال وربما يسبب الصداع النصفي.
حاولي التمسك بوقت نوم واستيقاظ محدد.


🔥-ارفعي درجات الحرارة!
أثناء الحيض ،ارتدي أي شيء دافئ! فإنها تخفف تشنجات الدورة الشهرية ،وتعمل أيضا على تحسين الدورة الدموية في البطن عن طريق استرخاء العضلات في الرحم.

“English caption is in the comment section below"

الدورة الشهرية هي أمر طبيعي جداً، ولكن هل تعرفون كيف تشعر ابنتكم حول ذلك؟ ساعد ابنتك المراهقة على فهم أن الدورة الشهرية ليست شيء مخيف أو محرج. الجسم يفعل ما عليه أن يفعل.لذلك نقدم اليكم بعض النصائح منا

Periods are perfectly normal and natural, but do you know how your daughter feels about them? Help your teen understand that periods are nothing scary or embarrassing. The body is doing what the body does. Here’s some advice from us

#صحة #مناديل #قطن #المراهقة #الفتاة #الحيض