Maria.Nazarova85

ПРИВЕТ,36!

Традиционно в этот день я подвожу итоги своего прошедшего года и сравниваю себя с собой годичной давности.

Прошлый год был самым сложным и трансформационным для меня. Это было дно. Мой личный кризис, переоценка всего, депрессия.

Прошлый год был поиском новых смыслов. Больше я не стыжусь своей глубины.
Мне ОК с тем, что кто-то меня не принимает или не выдерживает, не дочитывает, не дослушивает. Я даю этому место, я могу быть с этим.
Потому что есть те, кому мало. Кому я могу дать больше. На кого опираюсь.

Прошлый год был прорывом. Отпустить себя в свободном падении, поверить тому, что меня что-то подхватит. И обрыдаться, поняв, что подхватила сама себя, что не оставила, что признала наконец.

Классный год был. Год - рождение.
Те записки, что я писала самой себе со дна, сегодня воплощаются в посты, которые вам откликаются. И это радость.

Этот год был про настоящие ценности.
Про понятную почти всем ценность здоровья.
И благодаря этому родился мой первый курс. Курс- основа и фундамент. Я пропустила через себя каждое его слово.

И также традиционно в этот день (да и во ВСЕ другие) я говорю вам всем СПАСИБО.
Спасибо, когда вы есть, и когда вас нет.

Я желаю себе больше смыслов, принятия и радости встреч. И, пользуясь случаем, вам - тоже!

Всем добра 💜

ДАЙ СЕБЕ ПРАВО НА "ПЛОХИЕ" ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ.

Абсолютно неважно с какими проблема вы сталкиваетесь ежедневно: это может быть родительство, про сложности которого вы узнали только после рождения ребенка; это может предательство близкого человека; развод; токсичные отношения с родителями; болезнь или профессиональное выгорание.

Любая из этих проблем манифестирует в нашем теле стрессовой реакцией, о которой я подробно говорила в прошлых постах.

Когда мы обижаемся и тревожимся, мы неосознанно приподнимаем плечи.
Каждое невысказынное слово сдавливает диафрагму, и не хватает воздуха.

Общее напряжение приводит к мыслям-жвачкам, гастритам и бессоннице.

Но выход есть. Знали ли вы о том, что работая со своим телом, можно действительно, изменить свои реакции и отношения.

Когда мы замечаем свое напряжение в разных частях тела, наш мозг получает сигналы о том, что, что на самом деле все хорошо.

Внимание ( А НЕ ПОБЕГ ОТ!) к своим ощущениям, другими словами ОСОЗНАННОСТЬ означает - взять под контроль и ПРОЖИТЬ свои эмоции и чувства.

Если мы всю жизнь жили, игнорируя чувство, не давая себе право чувствовать то, что пришло, если никогда не получалось говорить, что думаешь, это всегда казалось неуместным или неудобным, то научиться не бежать от своих чувств, может быть очень непросто.

Самый простой способ помочь себе в ЛЮБОЙ проблеме, и который ВСЕГДА есть под рукой- дыхание.
Знаете почему?
Каждый выдох включает парасимпатическую нервную систему- ту, которая отвечает за общее торможение.
Именно поэтому сосредотачиваться на каждом выходе так важно, когда вы тревожитесь, боитесь и грустите.

Начните с простого: вы проснулись утром, еще даже глаза не открыли, проживите несколько вдохов-выдохов вместе с телом, ЗАМЕТЬТЕ, как вы дышите.
Не надо ставить будильник на час раньше, чтобы начать новую жизнь понедельника.
Пусть это будет 3 вдоха-выдоха.

Днем еще разок, вечером перед сном еще раз.

Научитесь делать несколько вдох-выдохов осознанно, сосредотачиваясь на своих ощущениях.

Если сделать это частью своей рутины, вам ЗАХОЧЕТСЯ дышать в определенные моменты осознанно.

Умеете ли вы дышать осознанно?

❤️,чтобы этот пост увидели те, кому, правда, необходимо.

Всем дышать и добра 💜