TimeFit

С возрастом метаболизм замедляется, похудеть становится нереально. Не совсем верно!
⠀
Вы просто меньше двигаетесь и теряете мышечную массу.
⠀
Скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов:
⠀
1️⃣BMR - базальный метаболизм - столько калорий вы тратите в состоянии
покоя.
2️⃣TEF - термический эффект пищи - калории, которые вы тратите на
переваривание еды.
3️⃣EAT - затраты энергии на силовые или кардио тренировки.
4️⃣NEAT - уровень нетренировочной активности - энергия, которую вы тратите
на выполнение повседневных задач.
⠀
Чем старше вы становитесь, тем меньше энергии тратите на тренировки и повседневную активность.
⠀
Исследования показывают, что среднестатистический человек после 30-и теряет по 3-8% мышечной массы каждые 10 лет😅🔫
⠀
Добавим сюда женщин, которые сидят на диетах и бояться раскачаться.😑
⠀
Мышцы - это метаболически-активная ткань, на их поддержание тратится намного больше энергии (в сравнении с жиром).
⠀
В одном исследовании сравнивали уровень базового обмена веществ у людей разных возрастов:
▪︎20-34 лет
▪︎60-74 лет
▪︎ старше 90 лет ⠀
В среднем, люди в возрасте 60-74 лет сжигали на 122 ккал меньше, а старше 90 лет - на 422 ккал меньше по сравнению с молодыми.❗️Но люди с одинаковым процентом жира и мышц тратили меньше всего на 23 и 54 калории соответственно❗️
То есть нет большой разницы, 60 или 90!
⠀
Что делать?
⠀
✅Повысить уровень активности - начните ходить в день по 10 тысяч шагов.
⠀
✅Старайтесь включать в каждый прием пищи по 25-30 грамм белка - это
поможет сохранить мышечную массу. Плюс на переваривание белка
тратится больше всего энергии - около 30%.
⠀
✅Подключите силовой тренинг.
Исследования показывают, что тренировки 3р/нед повышают уровень базового обмена веществ аж на 7%.
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")