Stepan Vakhmin

Тренировочный сбор Сочи 2022 Май окончен‼️

Было очень интересно и познавательно. За две недели интенсивных занятий ребята не только хорошо загрузились физически, но и «прокачались» теоретической частью триатлона☝🏼

До скорой встречи 👋 сейчас наступает время стартов🔥

8 ДНЕЙ на ВЫСОТЕ‼️

Отель Поляна 1389 расположен на высоте 1389м над уровнем моря. Этой высоты достаточно для положительных сдвигов в организме:

✅Увеличение гемоглобин массы (Hb) и способности крови переносить больше кислорода;
✅Повышение эффективности дыхательных газов в лёгких;
✅Увеличение периферического использования кислорода в мышцах

На сколько это оправданно, покажет время☝🏼 Совершенно точно, что тренировки здесь проходят намного эффективнее, чем дома….

Очень важно в период начальной адаптации давать себе достаточно отдыха. Полный отдых на 3 или 4 день прибывания на высоте, а также очень легкую тренировку тренировку на восьмой, чтобы помочь адаптации к таким высотам✔️

Сегодня прошёл БУRUN дуатлон в Сочи. Формат очень необычный:

1км бег - 5км вело - 1км бег - 5км вело - 1км бег 5км вело + 1км бег

Всего: 15км вело и 5км бегов 🙈

Было очень интересно посмотреть свою форму и хорошенько продышаться.

Предварительно было несколько вариантов развития событий:
✅Бежать быстро и не ехать
✅Бежать, а там как будет
✅Бежать и ехать - все жестко!

Первый бег получился достаточно быстрым ~ 3:22.
Супер хитрый транзит. Из-за плохой погоды, я заранее планировал ехать в беговой обуви. Прыгаю на вел и еду уже первым номером ☝🏼🤨 «Эээ… Понятно!» сзади болтается атлет.
Через несколько минут к нам подъезжает ещё один сильный парень и встаёт вперёд 🤷🏻‍♂️ ну ок! Так и прокатились за ним все ~ 4.5км
После первого транзита и становится понятно, что ребята очень много теряют на переодевании мокрых вещей замершими руками…

Принимаю решение ехать самостоятельно. Просто пульсу, без мощности. Бегу свои законные 3:35 на километр. Сегодня ребятам было не догнать…

Последние годы я наконец стал понимать фразу: лучшая тренировка - это соревнования! В тренировочном процессе я исключаю жесткие, тренировочные задания как для себя, так и для учеников. На соревнованиях, пожалуйста💪🏽 работай по максимуму, хоть до отключки всех систем, но на тренировке выполняй установленное задание тренера😉

Лера сегодня лучшая среди девочек😁 Правда на старте девчонок было всего двое 😂 Ничего не поделаешь, придётся соревноваться с мужиками. Как обгонит всех ребят, перейдёт в ПРО, а пока много интересных целей на 2022

Die Hard - Беговое сообщество. Каждое воскресенье собираются 2-3 группы по 20+ человек в каждой из них‼️ Пожалуй, это самые быстрые беговые группы в России. Темп 5:00, 4:30 и 4:00

Потрясающий беговой инструмент для атлетов придумал .yadgarov Как я понимаю, это аналог «быстрых» кроссов в Кении….

Для меня, это конечно же достаточно лёгкий кросс на относительно низком пульсе. Когда придёт время, можно и побегать побыстрее☝🏼 5:00 пока достаточно 💥

Как ещё возможно использовать быстрые кроссы?

✅Лёгкий длинный кросс (как беговая дорожка) бежишь в конце группы и слушаешь музыку или подкасты. Никому не мешаешь☝🏼

✅ Работа в смешанной зоне💥

✅ Прогрессивная работа. На второй половине дистанции, вперёд уходят все желающие. Основная группа продолжает оставаться в выбранном темпе💙

✅ Лидирование. Следуешь заведомо высоким темпом…. как «закипел» отваливаешь и дальше бежишь в своём темпе🦢

✅ Чередование темпа. Ускорился/ вернулся. Но боюсь, что будет не удобно для бегущих в группе… Скорее, отстал, ускорился и встал в группу. Отдыхаешь на темпе бегущих🤷🏻‍♂️ Надо будет проверить🤔

Какие ещё возможны варианты ?

Своим атлетам, я достаточно часто рекомендую схожий формат занятия. Очень полезно‼️ Но при этом, важно не устраивать соревнования на таких тренировках. Тренировка должна остаться тренировкой ☝🏼