EXPRESS-Fit

Как думаете, можно ли выкроить всего 2️⃣0️⃣ минут в день на своё здоровье и красивое тело?
Нет, вас не показалось! 2️⃣0️⃣ минут🔥
Ровно столько длится тренировка в нашей студии 👌
Хорошо, с учётом того, что вам нужно одеться/переодеться, вы потратите 30-35 минут. .
Поэтому ждём всех желающих на тренировки ❤️
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Ⓜ️ Курская, Чкаловская 🏢 г.Москва, ул. Нижний Сусальный переулок, дом 5 стр 3А (территория бывшего завода Арма)
Телефон 8(495)77-555-79📞

#эмс #электромиостимуляция #20минут #фитнескурская #бесплатныйфитнес #фитнесмосква #пробнаятренировка

☕️ Кофе и сон
Если вам нужно выспаться, но нет времени, выпейте кофе, а затем вздремните 15 минут. Таким образом вас взбодрит и сон, и кофеин. Этот двойной заряд бодрости возможен благодаря тому, что эффект кофеина начинается примерно через 20 минут после употребления, а за время такого кратковременного сна организм не успевает впасть в фазу глубокого сна, лишь в микросон, который восстанавливает небольшой запас сил.
🌬Дыхание
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно «капалабхати» и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
🏋 Упражнения
Как это ни покажется странным, но один из лучших способов преодолеть сонливость и усталость — это чуть-чуть напрячь организм и заняться физическими нагрузками. Вы можете попрыгать, поприседать, отжаться. Любые физические упражнения с интервалом в 20–30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новые силы на два часа работы. Конечно, ночью особенно не нагуляешься, поэтому вы можете заменить прогулку на 100 приседаний. Главное здесь — не переусердствовать, иначе вы рискуете измотать организм так, что он тут же потребует отдыха.
#фитнес #пп #питание #информация

Специально для вас, дорогие друзья, в нашей студии, для большей эффективности, оборудованы 2 кардиотренажера - эллипс.
⠀
Зачем?
⠀
Несмотря на то, что EMS тренировка сама по себе является достаточно энергозатратной, тем не менее, проводя тренировку на кардиотренажере, мы можем сделать её ещё эффективнее.
⠀
Так, за 20 минутную сессию EMS тренировки, вы тратите примерно 400-500 калорий и если добавить расход на эллипсе в 150 калорий, то получаем неплохое количество потраченных калорий за одну тренировку = 550-650!
⠀
Неплохо, правда?
⠀
Ждём вас, друзья, на пробную тренировку, стоимостью всего 5️⃣0️⃣0️⃣ рублей🔥
⠀
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Ⓜ️ Курская, Чкаловская 🏢 г.Москва, ул. Нижний Сусальный переулок, дом 5 стр 3А (территория бывшего завода Арма)
Телефон 8(495)77-555-79📞

#эмс #электромиостимуляция #20минут #фитнескурская #бесплатныйфитнес #фитнесмосква #пробнаятренировка

Для здорового питания норма жиров в день всего 15% от суточной каллорийности, так как же сократить попадания жиров в пищу по максимуму? ✔️ Снимайте шкурку с курицы
Самое вредное в курице - как раз ее шкурка, в ней содержаться бльше всего жиров, а лучше предпочтение отдать вообще куриному филе, где больше всего белка и меньше жиров.
✔️ Жарьте на тефлоновой сковороде
Я, например, только так и готовлю. На моей тефлоновой сковороде можно жарить вообще без добавления масла. И вкусно, и не пригорает.
✔️ С осторожностью добавляйте в еду орехи, семечки авокадо
Например в 100г арахиса, аж 44г жира, а в миндале - 57!
✔️ Откажитесь от колбас, сосисок и других производных из мяса
В 100г колбасы содержится от 25 до 60!г жиров, а в сосисках 20-40г! То есть в одной сосиске почти 100% нормы всего жира в день!
✔️ Отдавайте предпочтение постным частям говядины
И лучше отказаться от свинины и баранины, так как они обладают меньшей пищевой ценностью из-за большое наличия жиров.
✔️ Лучший способ приготовления пищи - запекание, тушение или на пару
Так вы сокращаете потребление жира на 10-15гр в порции
✔️ Ну и, естественно, употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира
Кстати в сырах очень много жира! Так что любителям сыра нужно выбирать сорта с процентом жира не более 20%.

#фитнес #пп #питание #информация #жиры