InnerZee Yoga

👦👧💫 5 уникальных пранаяма техник для детей 💫👧👦
Без сомнения, йога и медитация имеют невероятный позитивный эффект на физическое и психологическое состояние взрослых. Но на детей они влияют на абсолютно новом уровне. Особенно хорошо работает для маленьких йогов именно пранаяма. Дыхательные техники помогут справится с волнением, гиперактивностью, улучшает концентрацию и научат слушать себя с малых лет. Но как же убедить сорванцов посидеть на одном месте и выполнить упражнения? Помогут ассоциации. Для маленьких любителей саги Звездные воины, например, можно сравнить дыхание Уджаи с дыханием Дарта Вейдера. А вот еще несколько интересных идей для детской пранаямы:

Дракон
Как альтернатива ассоциации со Звездными Воинами можно использовать дыхание дракона или динозавра. Предложите детям представить себя маленькими драконами - опять же ассоциация с мультиком. На вдохе они согревают воздух, насыщают его огнем. Далее дети представляют, что с выдохом и характерным звуком выходит совсем небольшой (они же маленькие драконы) поток огня. Для концентрации внимания предложите малышам представить, какого цвета будет их огонь.

Свечи на торте
Если ребенок неспокоен, можно активировать парасимпатическую нервную систему с помощью удлинения выдоха. Например, задувания воображаемых свечей на торте. Это может быть репетиция предстоящего дня рождения. Ваши пальцы рук становятся свечами, число по возрасту малыша. Предложите ребенку сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, сжав губы в трубочку, слегка надув щеки. Можно сказать, что одна из свечей все еще горит, чтобы ребенок повторил технику.

Мягкая игрушка
Это забавное упражнение с использованием пропсов. Дети могут выбрать любимую мягкую игрушку среднего или большого размера. Попросите малышей лечь на игрушку на живот так, чтобы нижняя часть пресса соприкасалась с игрушкой. Проинструктируйте их к началу диафрагменного дыхания - чтобы игрушка начала двигаться вверх-вниз под силой их вдохов и выдохов. Это упражнение всегда сопровождается улыбками и весельем - чем не переход к йоге смеха?!

Нюхаем суп, дуем на суп
Выберите любимое блюдо вместе с малышом. Можете приспособить какой-то предмет, который будет играть роль блюда. Предложите малышам для начала понюхать еду, сделав глубокий вдох через нос. Далее скажите, что еда слишком горячая и на нее нужно подуть прежде, чем есть. Для этого губы раскрываются в букву о и малыши выдыхают через рот.