All Do Yoga

Бхуджангасана (Поза кобры)
⠀
Эффект: асана обладает мощным целебным воздействием на весь организм человека. Особенно благотворное влияние оказывается на позвоночник, почки, ЖКТ и гормональный фон.
⠀
Техника выполнения:
⠀
1. В положении лёжа на животе, вытяните всё тело и стопы, прижав их друг к другу,
⠀
2. Руки расположите ладонями на пол, под плечами, пальцы — строго вперёд. На выдохе упритесь ладонями в пол; ⠀
⠀
3. Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей. Плечи отведите назад и вниз;
⠀
4. Равномерно распределите вес тела — так, чтобы он пришёлся и на ноги, и на руки;
⠀
5. Дышите ровно, задержитесь в асане удобное для вас время или на 10-12 циклов дыхания. После выполнения асаны, плавно опуститесь на пол, сгибая руки в локтях.
⠀
СОВЕТ: В конечном положении следите за тем, чтобы плечи были опущены к полу, грудной отдел расправлен и поднят, а лобковая кость касалась пола.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
#йогапрактика #йога #йогадлявсех #декатлон