Puni-Puni

Массаж: знакомство с его преимуществами

Расслабляющий массаж поможет Вам разогнуть спину в ситуациях, когда Вы не в состоянии сделать этого самостоятельно. Однако это не единственное преимущество массажа. Разберемся в том, какими преимуществами обладает массаж и чего Вам следует ожидать.

В настоящее время услуги массажа могут быть предоставлены не только в спа-салонах и высококачественных клубах здоровья, но и в (поли-)клиниках, больницах и даже аэропортах. В случае, если Вам не доводилось испытывать на себе всю силу массажной терапии, прочитайте данную статью и узнайте больше о преимуществах массажа.

Итак: что такое массаж?
Термином "массаж" обозначается воздействие (надавливание, растирание) на кожу человеческого тела, мускулы, сухожилия и связки. Массажист в качестве главного инструмента воздействия использует свои ладони и пальцы, однако иногда могут быть использованы также локти и даже стопы. Массаж может варьироваться от легких поглаживаний до глубокого воздействия.

Существует множество различных типов массажа, следующие из которых являются наиболее распространенными:
Шведский массаж: это мягкая форма массажа, в которой используются поглаживания, растирания, круговые массажные движения, вибрация и легкие похлопывания, которые в совокупности помогают расслабиться и получить заряд энергии.
Глубокий массаж: данный тип массажа ориентирован на более медленные поглаживания с большим применением силы. Воздействие направлено на мускулы и соединительную ткань. К помощи глубокого массажа часто прибегают в случае повреждения мышечных тканей.
Спортивный массаж: схож со шведским массажем, но предназначен для спортсменов и направлен на предотвращение травм или лечения их последствий.
Точечный массаж: данный тип массажа применяется для воздействия на мышечную ткань в случае появления чувства скованности мышц после травм или изнурительных тренировок.
Тайский массаж: традиционная восточная форма точечного массажа, сочетающая работу с глубинными группами мышц, а также растяжки и скручивания, мягкое оздаравливающее воздействие на опорно-двигательный аппарат

Преимущества массажа:
В настоящее время массаж считается частью нетрадиционной медицины. Однако спрос на него возрастает с каждым днем, поскольку массаж является универсальным средством против многих недугов.

Например, исследования выявили, что массаж является универсальным средством против стресса, боли и мышечного спазма.
Массаж может быть не менее полезен в борьбе против:

- Беспокойства
- Нарушений работы пищеварительной системы
- Фибромиалгии (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер)
- Головной боли
- Бессонницы, вызванной стрессом
- Парестезии (спонтанно возникающее ощущение онемения, покалывания, жжения)
- Повреждений мягких тканей
- Спортивных травм
- Боли в височно-нижнечелюстном суставе


Помимо перечисленных выше преимуществ, многие отдают предпочтение массажу, поскольку он дарит чувство комфорта, наполняет тело жизненной силой, а также создает глубокую связь с массажистом.

Несмотря на все написанное выше массаж не может полностью заменить медикаментозный способ лечения, поэтому не следует отказываться от него полностью в том случае, если Ваш лечащий врач назначил Вам те или иные препараты. Вам следует также сообщить ему о намерении посетить сеанс массажа.

Оригинал: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

Massage: Get in touch with its many benefits - Mayo Clinic Massage can be a powerful tool to help you take charge of your health and well-being. See if it's right for you.

Массаж для бегунов

Существуют достаточно веские основания для того, чтобы массаж включался в обязательную программу по медицинскому уходу за спортсменами–бегунами. Даже глубокий и интенсивный массаж очень приятен.
Массаж — это прикладывание переменного давления на мышцы, сухожилия, связки и фасции (оболочка мышц). Массажист определяет степень нажима, и силу, с которой делается массаж, опираясь на индивидуальное состояние клиента. Сила давления смягчает фасцию, что помогает напряженным мышцам расслабиться, а так же уменьшает слипание фасции и мышцы, позволяя им меньше тереться друг о друга. Это особенно важно для бегунов, которые рассчитывают на гибкость связок и отсутствие боли при максимальных нагрузках.
Наибольшее значение массаж имеет для восстановления атлетов. Исследования (опубликованные в «British Journal of Sports Medicine» и «Journal of Athletic Training») показывают, что массаж после тренировок уменьшает интенсивность Синдрома Отсроченной Мышечной Болезненности (DOMS), или крепатуры, — ощущение боли и «деревянности» скелетных мышц на второй день после тренировки. Другие исследования говорят о том, что массаж улучшает иммунитет и уменьшает воспаление. Один сеанс массажа приводит к увеличению количества лимфоцитов (белые клетки крови, играющие роль борьбе с инфекцией), и уменьшению кортизола, вырабатываемого при стрессе. Кортизол связан с хроническими воспалениями, которые могут привести к сердечным приступам и повышают предрасположенность к раку. Так же исследования показали, что в размятых массажем конечностях на 30% больше гена, помогающего клеткам вырабатывать митохондрии («энергостанции» клеток, участвующие в выработке и накоплении энергии), что приводит к возможности переносить более интенсивные и частые тренировки, ускоряя восстановление мышц на 50–60%.
Если же вы не можете позволить себе еженедельные сеансы, существуют различные методики самомассажа с помощью подручных материалов, от мочалки, до теннисных мячей. Главное в этом, не прикладывать слишком большое давление. Это поможет вам продержаться между приемами у массажиста, если вы постоянно тренируетесь.

Источник: http://www.runnersworld.com/injury–prevention–recovery/the–pros–and–cons–of–massages–for–runners

#массаж #атлетика #бег #здоровье #спорт