Victory.lab

Мне бесконечно дороги истории клиентов, которые нашли свой путь к гармонии и самопознанию, получили ответы на вопросы, справились с проблемой.

Возможно кого-то это вдохновит на собственные изменения, а кто-то захочет поделиться своей обратной связью о нашей совместной работе. Буду рада 🙂 🙌

Публикую анонимно, с согласия.

Если встав на весы после новогодних праздников, вы обнаружили прибавку веса - не спешите садиться на диету и устраивать разгрузочные дни. Организму вряд-ли придётся по душе такое жесткое отношение.

Вот пять простых шагов, которые помогут вернуть лёгкость в теле:

✔️ Проведите ревизию холодильника, выбросьте всё, что ещё осталось от новогодних праздников. Заполните холодильник цельными продуктами. Источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, творог и кисломолочные продукты, пополните запасы зерновых: гречка, булгур, пшено, рис, киноа, чечевица и тп. Стройте каждый прием пищи по методу тарелки (есть на моей странице)

✔️Восстановите водный режим. 30 мл на кг тела (рассчитывайте из идеальной массы тела, а не из фактической, если у вас есть лишний вес). Вода поможет избавиться от отёков, которые влияют на цифру на весах

✔️ Уделите внимание сну. 7-8 часов обязательно. Если в праздники вы привыкли ложиться спать поздно, самое время перестроиться. Готовьтесь ко сну за час: уберите гаджеты, примите ванну или душ, почитайте, сделайте медитацию, послушайте спокойную музыку, проветрите комнату.

✔️ Запланируйте приятности для тела: массаж, баня, ванна с солью.

✔️ Внедряйте лёгкую физическую активность. Если с нуля - идеально 30-60 минутная прогулка на свежем воздухе. Ставьте таймер, включайте наушники с интересной книгой, лекцией или музыкой и максимально бодрым шагом идите. Бодрость, улучшение настроения гарантированы.

Тише едешь - дальше будешь. Известная многим с детства пословица очень актуальна в вопросах восстановления после новогодних каникул и нормализации веса. Сосредоточьтесь на ежедневных маленьких действиях. Именно они дают максимальный результат 🌺

Меня зовут Виктория, и я "марафонщица" со стажем 🥗🤸‍♀️. Мой опыт описан в хайлайтс. Здесь поделюсь личными и профессиональными наблюдениями:

✔️Я очень люблю групповой формат марафонов за две вещи:

1. За возможность общения, внимание и поддержку. Иными словами для меня всегда был важен чат 👍

2. За дополнительную мотивацию. Причём мотивируют и организаторы, и участники 👌

❌ Но, многие марафоны, обещая стройность, на деле только усугубляют ситуацию с весом и пищевым поведением некоторых участников. Истории остаются "за кадром", никто об этом не пишет. И вот почему:

1. Часто Марафон стройности - это на самом деле не марафон, а спринтерский забег - когда для победы надо за короткое время "выложиться" на максимум. Иногда для ускорения забега впереди машут "морковкой" в виде денежного или высокоматериального приза. Результат, полученный быстро, так же быстро и теряется. Увы.

2. На марафонах часто говорят: что надо делать, но не отвечают на вопрос: "зачем?" Качественные изменения возможны, если человек понимает: что, как и для чего он делает.

3. После марафона часто вес возвращается или становится ещё больше, потому, что никто не говорил о том, как сохранить результат, а это очень важно!

4. Марафон не охватывает все аспекты стройности. Часто огранизаторы делают акцент на ограничениях в питании, специальном меню или тренировках. Иногда на оба пункта одновременно. Но, есть ещё один важнейший компонент - психологический. То, что лежит в тарелке - это следствие, а не причина. Важно также работать с причиной перееданий.

Если вы хотя бы раз были участником марафона стройности, поделитесь своим опытом: удалось ли снизить вес? Удалось ли удержать результат? ❤️