d.r.e.a.m.concept

Вдогонку к предыдущим двум постам. На примере мышц задней поверхности бедра, в частности Бицепса бедра (далее ББ), рассказываю, где растяжка может быть полезна, а где вредит здоровью.

Мышца должна сохранять функциональное состояние при любых стрессах, за исключением неспецифических провокаций. Если мышца теряет свою функциональность, она попадает в предтравматический коридор, её миотатический рефлекс меняется, а соответственно, меняется и тип реакции на раздражитель, коим растяжка и является.

Источник дисфункции мышцы может быть трёх уровней:

- локальный (как правило, это свежая травма (несколько месяцев). Это могут быть шрамы, спайки, триггерные точки, тату, пирсинг и пр. ВСЕ проблемы так или иначе проявляются на локальном уровне, но таковыми могут не являтся☝

- региональный. Наример грыжа, которая сдавливает нервный корешок меняет функционал иннервируемых мышц. Хотя сама грыжа, если не говорит от травме (к примеру авария) обычно идёт от общей осанки (глобальная проблема)

- глобальный (здесь много всего: эмоции, черепно-мозговые травмы, нарушения функции вестибулярного аппарата и пр)

Например, на состояние ББ (силу, эластичность и пр.) влияют следующие факторы
- СЛАБЫЙ КОР. Чаще всего это глобальный уровень дисфункции. Обзор исследований указывает на то, что неудовлетворительное состояние мышц кора влияет на тонус мышц задней поверхности бедра:

Chumanov et al, 2007
Sherry&Best, 2004
Kuszewsky et al, 2009
McGill, 2015
Waterbury, 2011

Тестируем мышцы кора - определяем проблему – решаем ее. Про кор мы поговорим отдельно на семинаре "КОР" в марте (Москва).

- ТРАВМЫ или дисфункция АССОЦИИРОВАННЫХ СВЯЗОК СТОПЫ. Если из-за травмы стопы были повреждены связки, ассоциированные с ББ, то ждите неприятностей с этой мышцей. Вот пример некоторых из них:
Подтаранные связки (пяточный варус)

Связки межфалангового сустава 1 пальца

Проксимальная поперечная связка стопы

Средняя пяточно-малоберцовая связка

Внимательно осматривайте стопы своих подопечных. Осведомляйтесь на предмет травм стопы...

Полную версию читайте здесь:

https://t.me/d_r_e_a_m_concept/81

#растяжка
#бедра
#травмы
#бицепсбедра

Если ваш ребёнок, профессионально занимающийся спортом, стал жаловаться на колено/колени, то этот пост для вас.

На снимках МРТ, УЗИ или рентгене, как правило ничего нет, но нередко ставят артроз, так как "там, где болит, должно что-то быть". В запущенных случаях справедливо поставят отёк, повреждение хряща, связок или мениска. Однако, если после вполне резонного курса обезболивающих, физиотерапии и модного нынче тейпирования проблема не проходит, значит колено здесь лишь разменная монета.

Из опыта могу сказать, что в подавляющем числе случаев колени ни причём🤷‍♂️ Проблемы с ними, доставляющие юным чемпионам не мало хлопот, являются адаптационными и в основном компенсируют проблемы с другими структурами. Чаще всего это связки таза и стопы, которые страдают из-за большого объёма однотипных нагрузок на не поставленной технике и некорректной обуви.

Проблема лежит в замыкании на специфике спорта и игнорировании элементарной ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок, когда ребёнок изо дня в день делает одно и тоже, "тренируя" одни и те же паттерны. Что постепенно приводит к срыву адаптации - травме. А самый короткий путь к срыву адаптации - это доделывать движения через "не могу".

Такие виды спорта, где есть коньки, где много приземлений на одну ногу, ударов ногами, гиперспециализация на растяжке (художественная гимнастика) и пр., ВСЕГДА приводят к дисфункции связок со всеми вытекающими последствиями в случае, если не применяются корректирующие средства и методы. У кого генетика посильнее и связки покрепче, у тех проблемы будут позже и, возможно, менее выражены, а остальным придётся испытать на себе всю "прелесть" ранней специализации.

Поэтому, не удивляйтесь, когда ваш ребёнок стал жаловаться на колени. Скорее всего, вы методично и упорно к этому шли.

Чтобы не доводить до такой ситуации, не впихивайте детей в один вид спорта с самого раннего возраста, а прививайте разные моторные шаблоны. Добавляйте постуральную гимнастику. Периодически обращайтесь к специалистам и НИКОГДА не игнорируйте боль☝

Ещё раз: чаще всего у детей колено не является первопричиной проблемы, хотя они (оно) и болят (!).

#детскийспорт
#колени
#фигурноекатание
#хоккей

"Коленом бегуна" называют распространённое среди спортсменов ощущение дискомфорта или боли в латеральной (наружной) части колена. Традиционно в этом винят илиотибиальный тракт (ITB), который страдает от постоянных перегрузок. Однако, доктор Lizzie Marlow выделяет 4 структуры, которые дают похожую клинику.

1. Собственно ITB. Ухудшение симптоматики при увеличении нагрузки, во время спусков и при беге по узким тропам (при узкой постановке ног во время бега риск трения ITB о большой вертел увеличивается)

2. Латеральный мениск. Чаще преследует спортсменов 40+, ухудшение при беге по жёсткой поверхности, глубоких приседаниях и ротационных движениях бедра относительно голени. Скованность в колене первые полчаса после пробуждения.

3. Тендопатия дистального сухожилия бицепса бедра. Симптоматика ухудшается при подъёмах и больших скоростях. Но становится легче после разминки.

4. Латеральный PFS (пателлофеморальный синдром). Избыточное трение между надколенником и бедренной костью в связи со смещением первого кнаружи. Ухудшение симптоматики при сгибании бедра, при подъёмах по лестнице и продолжительном нахождении в сидячем положении.

Прежде чем бросаться выполнять супер эффективные комплексы коррекционных упражнений из ютуба, необходимо точно выяснить клинику и разобраться в причине дискомфорта. В первую очередь структуру, которая даёт симптоматику и через не неё смотреть общую картину. Почти всегда структуры проявляют клинику из-за неоптимального распределения сил в теле. Необходимо смотреть биомеханику в целом и оценивать общую нейромышечную эффективность.

Поэтому, если у вас есть дискомфорт в латеральной части колена, имейте ввиду все четыре вида возможных дисфункций и их клинику☝️ И осмотр у специалиста будет лучшим решением.

#бег
#бегун
#боль
#колено
#коленобегуна

То, что обычно называют тонусом, является сочетанием вязкоупругих свойств тканей и сократительных процессов нервного происхождения. Считается, что тонус постоянен.

Однако, ещё в 1948 году Тома и Ажуръягерра писали, что тонус "поминутно меняется, он в постоянном движении. Любые периферические возбуждение способны вызвать тонические реакции". Поэтому целесообразно говорить не о тонусе, а о тонических реакциях, которые, как писал Фукуда в 1950х, ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ДВИЖЕНИИ.

Любое намеренное или бессознательное движение изменяет взаимодействие мышечных тонусов. Но самое не очевидное, но крайне важное является то, что движением в данном случае можно считать также и дыхание, и движение глаз и нижней челюсти и пр., которые ВЛИЯЮТ на тонус в целом.

Именно на это обратили внимание такие специалисты как Мейер, который в 1970х годах увидел, что капы (и другие приспособления дантистов) могут влиять на осанку. А Виворд (1960е) и Окубо (1980е) описывали влияние сигналов от плантарных структур (стопы) на осанку. Барон (1955) проводил крайне увлекательные эксперименты по изменению длины двигающих глаз мышц, которые влияли на функцию мышц спины.

Совокупностью вышеуказанных исследований и многих других стало понимание, что тонус не есть статичная, "замороженная" система, но является функцией задач, реализуемых "здесь и сейчас" и сильно зависит от состояния сенсорных входов: глаз, челюсти, стоп, шрамов, связок и пр.

То есть тонус текуч и мультимодален, а значит на функциональность мышц и управление суставами будут влиять многие структуры в теле и от их состояния будут зависить ощущения, в том числе дискомфорта/боли, причём в совершенно другом регионе тела.

А осанка и техника движения, само собой, будут "плясать" под тонические реакции. Восстановите нормальный тонус мышц и осанка с техникой тут же изменятся.

Поэтому, когда что-то болит, не нужно "закачивать", а необходимо системно разобраться в тоническом рисунке конкретного человека и какую задачу боль решает в его рамках🤷‍♂️

#фитнес
#спортдети
#мышцы
#хоккей
#фигурноекатание
#гимнастика