FitClub

🚀Встречаем расписание на 15-21.08!!

"Они говорят, что деньги не могут купить счастье… но они могут купить занятия йогой. И это в основном одно и то же".

☝А еще, если вам удобнее смотреть расписание в телеграмм подписывайтесь на наш канал

🏋Продуктивных вам тренировок!

#тренировкилетом #селигерскаяфитнес

🎉Поздравляем с Днём физкультурника! Желаем вашей прекрасной физической форме ещё большего совершенства, вашему волевому характеру — ещё большей твердости, а настроению — позитива и бодрости! Мотивируйте близких, приобщайте к фитнесу! Будьте добры и любимы, сильны и, как всегда, красивы!
💪Ваш FitClub!

🔺КАК ПОЛЮБИТЬ ТРЕНИРОВКИ
Результат от тренировок будет только если заниматься регулярно. Для этого нужно сделать фитнес стилем жизни
1. Регулярность
Ваша цель — сделать фитнес активность привычкой. Дайте себе обещание, что на протяжении двух месяцев вы будете тренироваться, а уже потом решите, продолжать ли.

2. Тренируйтесь правильно
В фитнесе важен баланс. Слишком высокая нагрузка быстро приведёт вас в состояние перетренированности, а слишком низкая не будет давать телу импульса для развития, а вместе с ним и результата, из-за чего может пропадать стимул. Именно поэтому так важно подобрать программу, которая соответствует вашему уровню подготовки и целям
3. Восстанавливайтесь
Восстановление — важная часть тренировочного процесса. Но что это значит? Что вы достаточно отдыхаете между тренировками, а именно — спите по 7–8 часов в сутки, правильно питаетесь, уделяете внимание восстановительным процедурам: ходите в баню или сауну, делаете массаж, занимаетесь миофасциальным релизом и растяжкой. Недостаточное восстановление либо со временем приведёт к травме, либо снизит качество следующей тренировки, а значит, замедлит ваш прогресс.
4. Замечайте выгоды.
Физическая активность — улучшает самочувствие и настроение благодаря выбросу эндорфинов. Регулярные тренировки и ответственный подход к восстановлению потребуют от вас соблюдения режима сна и питания, что тоже положительно повлияет на качество жизни. Обращайте внимание на эти изменения и запоминайте свои ощущения. Вы станете здоровее, бодрее, продуктивнее и счастливее.
5. Следите за прогрессом
Ведите дневник можно с помощью приложений. Записывайте каждую тренировку: что вы делали, сколько километров пробежали, с каким весом приседали и т.д — так вы сможете увидеть свой прогресс.
6. Радуйте себя
Вы можете разработать собственную систему поощрения: например, если смогли рано проснуться и позаниматься, побалуйте себя самым вкусным кофе. Если не пропустили ни одной тренировки за месяц, наградите себя новыми кроссовками. Такие бонусы будут стимулировать вас работать дальше.

фото:
#фитнесселигерская

🍓Правильное питание в жару:
☀️Летом наш организм испытывает определенное давление: меняется терморегуляция, нагружаются лимфатическая и кровеносная системы. Поэтому особое внимание уделяйте вашему питанию.
☝Ешьте сезонные продукты для лучшего обмена веществ
Чтобы сохранять хорошее самочувствие даже в зной, важно скорректировать режим и стратегию питания.
«Летом самыми желательными для организма являются богатые углеводами и клетчаткой нежирные блюда,
Стоит есть больше овощей. Созревает молодой картофель, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. В августе появляются болгарский перец, кукуруза, листовая свекла и репчатый лук.
🍏Лучше всего улучшают метаболизм брокколи, сельдерей, петрушка, укроп и шпинат. Пик полезности овощей приходится именно на сезон сбора урожая».
🍴Не стоит также забывать про пищу, являющуюся источником белка: яйца, птицу, белую рыбу и морепродукты. Медленные углеводы — гречку, киноа, бурый рис — лучше есть в обед, а во время завтрака и ужина сделать упор на белок и клетчатку.
🍽 Все это стоит заправлять полезными жирами — подойдут оливковое масло, масло гхи, авокадо, тыквенные семечки, орехи, тертые сыры твердых сортов (если нет непереносимости лактозы и казеина).
🍉 В качестве перекуса лучше выбирать сезонные фрукты и ягоды: сливу, клубнику, черешню, арбуз. А вот от жирной, острой и соленой пищи стоит отказаться. Она может привести к отечности, к которой организм и без того склонен летом. Газировка, мороженое и сладкие фрукты в больших количествах содержат немало сахара, поэтому их стоит употреблять в меру.
Продуктивных вам тренировок и отличного летнего настроения!

#фитнесселигерская #селигерская #пп