Insight Psy

#психологрпп #рпп #рппдневник #техникисамопомощи

Рекомендация от нашего психолога Дарьи Соловей

📚Книжная рекомендация для тех, кому актуальна тема принятия своей внешности и тела

Авторы - зарубежные специалисты, ведущие активную работу в подходе терапии принятия и ответственности (АСТ), также являются соавторами других книг по терапии пищевых расстройств.

✅ В книге нет воды и мотивационных фраз по типу «полюби себя, и все наладится»
✅ В этой книге описана работа со стыдом, установками, триггерами
✅ Уделяется внимание тому, как жить в мире социальных сетей, где все демонстрируют «идеальную» фигуру
✅ Она очень насыщена практическими упражнениями
✅ Описаны причины, откуда может браться ненависть к телу
✅ Как перестать сравнивать себя с другими
✅ Что делать с внутренним критиком
✅ Как научиться слушать сигналы тела

Подойдёт, если:
- Вы не можете принять свое тело
- Страдаете любыми формами РПП
- Ваша самооценка зависит от того, как вы выглядите
- Вы специалист, который работает с РПП, темой самооценки, темой принятия внешности и тела
- Вы родитель, который хочет вырастить детей со здоровым образом тела

Если выполнять все упражнения, то такая литература может стать отличным дополнением к вашей работе с психологом 👍

#самооценка #полюбитьсебя #психологрпп #психологсамооценка #клиническийпсихолог

#гештальт #психологмосква #психологиядлявсех #словарьпсихолога

✍ Как помочь ребёнку справиться со школьной тревожностью: 6 советов для родителей

✅ Помогайте ребёнку развивать навыки решения проблем. Вместо того, чтобы сразу предлагать готовые решения, вместе разбирайте сложные ситуации, задавайте наводящие вопросы. Пусть ребёнок сам попробует найти выход, почувствует свою компетентность и уверенность в себе. Этот опыт пригодится ему не только в школе, но и в жизни.

✅ Создавайте дома атмосферу спокойствия и безопасности. Пусть ребёнок знает, что дом – это место, где его любят и принимают таким, какой он есть, вне зависимости от оценок и успехов. Хвалите за старания, а не только за результат. Устраивайте семейные вечера, играйте в настольные игры, читайте книги вместе. Важно, чтобы ребёнок чувствовал вашу поддержку.

✅ Разговаривайте «по душам», обсуждайте школьные будни, возможно, тревоги, страхи или сомнения ребёнка, не обесценивая его чувства такими фразами, как «не глупи», «не переживай по пустякам» и подобными.

✅ Поощряйте занятия спортом и творчеством. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Творчество же даёт возможность выразить свои чувства и эмоции, найти новые способы самовыражения. Помогите ребёнку найти то, что ему по душе, и поддерживайте его увлечения.

✅ Создавайте чёткий режим дня, помогите ребёнку с организацией учебного процесса, чтобы в течении дня была некая предсказуемость, т.к. неопределённость может усиливать тревогу.

✅ Научите ребёнка техникам релаксации и саморегуляции. Дыхательные упражнения, медитация, визуализация – всё это может помочь справиться со стрессом и тревогой. Практикуйте эти техники вместе, сделайте их частью повседневной жизни. Даже несколько минут в день, посвящённых релаксации, могут значительно улучшить самочувствие ребёнка.