Atlas Arena

🎒 Rucking = mers alert (sau urcări) cu rucsac încărcat. Simplu, practic, și surprinzător de eficient.

▫️ Îți face “viața de zi cu zi” mai ușoară: scări, pante, drumuri lungi, fără să gâfâi imediat.
▫️ Îți întărește spatele și trunchiul, ceea ce se simte la birou, la condus, la stat mult în picioare.
▫️ Îți crește rezistența fără alergare, bun când vrei cardio dar vrei să menajezi articulațiile.
▫️ Te ajută la postură și control, pentru că greutatea te obligă să te așezi corect.
▫️ Îți întărește picioarele și fesierii exact pentru urcat, cărat, teren denivelat.
▫️ Îți antrenează “mintea”: continui calm când devine incomod, fix ca în zilele grele.
▫️ Pentru a progresa: puțin mai mult timp, puțin mai multă greutate, pas cu pas.

🔄 Un circuit construit pentru cei care vor mai mult decât un simplu antrenament.
Inspirat din Spartan Race, OCR și HYROX, dar adaptat pentru locația aleasă de această dată, Parcul Tineretului.

ℹ️ Formatul circuitului:

1x începător 2x avansat 3x performanță

Structura antrenamentului:

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

BODYWEIGHT CONTROL
20 genuflexiuni
15 flotări
10 burpees

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

HILL POWER
3 urcări explozive pe pantă

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

CARRY INTRO
2 x 100 m cărat, cu gantere, rucsaci sau găleți

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

UPPER & CORE
10 tracțiuni, variante adaptate
20 ridicări de picioare din atârnat sau bricege
30 plank cu atingere umăr

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

MIXED FATIGUE
10 burpees
20 fandări, cu sau fără greutate
30 mountain climbers

🏃🏼‍♂️‍➡️ Alergare 500 m

🪨 FINISHER
500 m cărat

Nu contează de unde pornești, contează să intri în circuit, să îți testezi ritmul și să simți energia grupului.

Următorul Atlas Circuit X se anunță curând.
Rămâi aproape și vino cu noi la următoarea rundă.

Alergare. Forță. Comunitate. Restul se simte pe circuit.