LS Fitness

Cum sa cresti dificultatea exercitiilor facute cu greutatea corpului ⚡️
•
In momentul in care vrei sa cresti dificultatea exercitiilor si nu ai la indemana niciun fel de echipament, exista cateva modalitati prin care poti face asta.
•
📌Schimba tempo-ul ⏳ Atunci cand vrei sa simti mai intens efectele unui exercitiu, fa-l sa dureze mai mult. Spre exemplu, la o geno facuta cu greutatea corpului, poti adauga jos mentinere izometrica. Sau, la fel de bine, poti adauga tempo de cateva secunde pe coborare.
•
📌Mareste numarul de serii si repetari 🆙. Cred ca este destul de evident acest aspect: cu cat faci mai multe repetari si mai multe seturi, cu atat vei simti mai intens efectul unui exercitiu.
•
📌Scurteaza pauzele dintre seturi ⌛️. Daca in mod normal antrenamentul este format pe schema 10 secunde lucru - 20 de secunde pauza, poti trece la 15 secunde lucru urmate de 15 secunde pauza.
•
📌Creste amplitudinea miscarii.
Efectuarea exercitiilor cu o amplitudine mai mare, duce la un control al miscarii mai bun si la o activitate musculara mai pronuntata. De exemplu: fandare cu piciorul din fata suspedat pe o cutie. Fata de o fandare obisnuita, prin suspedarea piciorului pe cutie vei avea o amplitudine mai mare a miscarii, rezultand o mai mare activitate musculara.
•
📌Inlocuieste exercitiile bilaterale cu cele unilaterale. Spre exemplu, inlocuieste genuflexiunile pe doua picioare cu cele pe un singur picior si vei simti imediat diferenta!
•

🚨15 B***Y BUILDING HOME WORKOUTS🚨
Look better and feel the glute burn! 🍑🔥🔛
Pentru a va ajuta sa ramaneti activi in perioada asta, am conceput cateva antrenamente pe care le-am unit in aceasta carticica.
-
Ce o sa găsești în carte:
➡️ după cm e ușor de dedus din nume, 15 antrenamente cu un singur scop, dezvoltarea fesierilor.
✔️10 antrenamente în care nu ai nevoie de echipament suplimentar, greutatea corpului e suficienta.
✔️5 antrenamente în care ai nevoie de o minibanda.
✔️demonstrație video a fiecărui exercițiu.
✔️antrenamente sigure cu risc scăzut de accidentare.
✔️antrenamente gândite pentru a putea fi făcute în spatii cât mai mici.
✔️nu ai nevoie de mult timp la dispozitie ca sa te antrenezi - programele sunt de scurta durata.
✔️program absolut GRATUIT, ce nu a fost gândit în scopul vânzării sau ravanzarii, destinat oricărei persoane, indiferent de nivelul de fitness.
-
Antrenamentele sunt aleatorii, iar unele sunt mai dificile decât altele. Toate însă au același target, fesierii 🍑
-
Folosește aceste antrenamente și cu siguranță o sa ai un fund mai puternic și mai mișto 💯🔥
-
Link-ul pentru download gratuit găsiți mai jos ↩️
-

https://drive.google.com/file/d/1efEgcC_5rrVCv-kAF2O1YiZGCtCHX4s9/view
-

În ultima vreme, tooooti, dar absolut toți am devenit experți în antrenamente cu greutatea corpului făcute p-acasa 🙅‍♂️Tot felul de challenge-uri la exercitii făcute cu coada de la matura 🧹și cu doua role de hartie igienica 🧻🧻 de parca antrenamentele alea au vreo logica sau vreun rezultat final, în afara faptului ca te vor face sa transpiri puțin. Foarte tare inițiativa, mai ales cei care postează antrenamente gratuite. Cool! 😎👌🏻
Cum rămâne cu cei care au ceva probleme și nu pot face sărituri, geno, nu pot ridica umărul sau nu au nivelul necesar sa facă aceste antrenamente destul de intense?🤷‍♂️ Il vor ajuta aceste antrenamente pe clientul meu cu o afectiune la umar sa poata sa aiba un somn fără dureri? 🤔 Il vor ajuta oare pe clientul meu care a suferit o interventie chirurgicala la genunchi, sa facă cele mai elementare mișcări? 🤔 Il vor ajuta pe clientul meu cu hernie de disc sa isi faca treaba fara a simti durerile nervului sciatic cm coboara pe picior? 🤔
Probabil ca nu 🙌
Puteau fi gasite mii de antrenamente gratuite si inainte sa apara COVID-19, nu e nimic diferit acum. Insa persoanele care au probleme specifice, necesita atat atentie, cat si antrenamente specifice. Si asta este ceva ce nu vei gasi gratis, cu siguranta! 💯