Alex Rauliuc Fitness

"Impins la piept la banca orizontala cu bara olimpica"

Majoritatea dintre baieti isi doresc un piept voluminos. Am vazut in sala de fitness foarte multe greseli de executie al acestui exercitiu. Spre exemplu dansul din picioare atunci cand se impinge greutatea inapoi in punctul A, picioarele trebuie sa fie fixate cu talpa pe sol, nu trebuie sa incepem sa jucam hora pe banca, deoarece in acest timp cat impinge si miscam din picioare coloana este afectata la fel si executia miscarii.
O alta greseala este a coatelor pozitionate gresit, ma refer la faptul ca ele sunt drepte, acestea trebuie introduse putin inspre interior.
O ultima greseala este miscarea capului de pe bancuta atunci cand impingem greutatea!! Capul trebuie sa fie lipit de banca!!
Greutatea trebuie sa fie cea pe care puteti sa duceti 6-8 repetari minim, seriile maximale se fac cu un partener in spate unde greutatea este foarte mare si se executa maxim 2 repetari.

✅Sa vorbim putin despre Carbohidrati!

Ce sunt carbohidratii?

✅Acestia sunt compusi chimici naturali prezenti in regnurile vegetal si animal, reprezentand macronutrienti importanti si reprezinta una din cele mai importante surse de energie din organism. Unele programe pentru scaderea in greutate descurajeaza consumul de carbohidrati, insa cheia succesului este reprezentata de gasirea carbohidratilor potriviti, fara ca acestia sa fie complet evitati.

Ce este bine de stiut:

🟢 NU toti carbohidratii determina ingrasarea!
🟢 SUNT elemente esentiale ale dietelor sanatoase!
🟢Alimentele care contin foarte multi carbohidrati sunt o sursa de energie rapida, insa de cele mai multe ori energia se consuma la fel de repede atunci cand carbohidratii nu sunt corect alesi!

✅ Tinand cont de compozitia lor, carbohidratii sunt clasificati drept simpli si complecsi.
✅ Carbohidratii complecsi sunt foarte buni pentru organism deoarece au o calitate inalta, aceea de a se absorbi mult mai greu comparativ cu cei simpli, astfel, ofera corpului energie de lunga durata.
✅Carbohidratii simpli contin zahar adaugat, fiind reprezentati de faina alba si zaharul rafinat si tot ce se obtine din acestea.

🔴 Carbohidrati simpli: ➡️ prajituri si deserturi
➡️ cereale procesate
➡️ bauturi indulcite
➡️ paine alba

❗️ De ce sunt rai❗️

➡️ Saraci in fibre si nutrienti
➡️Indice glicemic mare
➡️Calorii multe, tendinta de ingrasare

🟢Carbohidrati complecsi: ➡️cereale integrale
➡️ tarate
➡️legume verzi
➡️fructe proaspete

❕ De ce sunt buni❕
➡️Bogati in fibre si nutrienti
➡️Indice glicemic scazut
➡️Senzatie de satietate, calorii putine
➡️Stimuleaza metabolismul