T-Nutrition

Proteinele sunt esentiale unei stari bune de sanatate deoarece furnizeaza aminoacizi esentiali care nu pot fi sintetizati de organism si care trebuie luati din alimente.
Proteinele intra in structura musculaturii si reprezinta un element de baza in mentinerea imunitatii. Iar pentru a asigura organismului acesti aminoacizi trebuie sa combinam doua tipuri de proteine: vegetale si animale. Insa trebuie precizat faptul ca, spre deosebire de proteinele vegetale, cele animale contin mai multi aminoacizi esentiali.
Nu poti corecta un astfel de paragraf!
Cotletul de porc, ceafa de porc si orice alt tip de proteina animala este buna, fixeaza-ti asta in minte.
Gratarul, pe langa cuptor sau aburi, este cea mai sanatoasa cale prin care sa gatesti mancarea.
Nu e nevoie sa te indepartezi de nimic ce are grasime in mod natural de la sursa. Avem nevoie din orice, intr-o anumita limita.
Intr-adevar, grasimea animala nu e deloc benefica pentru organism si inima, dar cateodata corpul are nevoie din toate!
Am fost invatata de catre cel mai bun, si citez prin cuvintele mele ce mi-a explicat el: ''Corpul nu trebuie sa fie lipsit de niciun aliment, deoarece noi am crescut cu toate. Odata ce renunti la ele, dezobisnuiesti corpul. Cu timpul nu vei putea sa ramai mereu pe acelasi plan alimentar, deoarece, apar poftele, si nu ma refer la cele de dulce, ci la acelea de anumite alimente ce ti-ai impus sa le mananci o perioada foarte lunga de timp. D**a ce le vei manca cu pofta si satisfacere, va aparea starea de rau sau de voma, pentru ca organismul tau nu mai accepta ce i-ai interzis. Nu trebuie sa renuntam la niciun aliment, ci doar sa il mancam mai rar daca dorim sa il scoatem din alimentatie. Nu exista ''definitiv''.''
Suntem oameni, nu roboti, si trebuie sa invatam sa traim corect, nu ca intr-o competitie.
Corpul nostru nu e conceput pentru un singur plan alimentar stabilit de la crestere pana la moarte, e total gresit sa gandesti ca o bucata de carne cu grasime te ingrasa, sau o prajitura te ingrasa. Conteaza ce mananci inainte si d**a, conteaza ce mananci in urmatoarele zile, conteaza sa iti completezi urmatoarele mese cu legume, fructe, carbohidrati si proteine in continuare.
Nu e nevoie sa renuntam la absolut nimic.
Nu suntem croiti pentru asa ceva.

Carbohidrati pentru energie? DA!
Carbohidrati fara zahar adaugat? DA!
Fibre? CU SIGURANTA.
Nu tin minte sa fi postat vreo tarta la cuptor!
Esti pasionat de mancarurile consistente si iti place sa ai din ce musca? Ei bine, exista si tarte pe placul tau cu siguranta!
Avem doua tipuri de tarte diferite:
TARTA NUMARUL 1 are in compozitia sa faina graham si felii de fructe kaki, o combinatie tare delicioasa si fibroasa ce iti ofera multa satietate cand esti pe fuga spre antrenament/facultate sau efectiv ai nevoie de o gustare plina de fibre. Compozitia este aproape ca la paine, nimic complicat, chiar mai usor!
Se adauga faina alba 100g, 150g faina integrala graham, 1 lingura de ulei de masline, fructul kaki(prin care il poti inlocui si cu o para, un mar sau chiar banana pentru o consistenta mai moale si pufoasa), esenta de vanilie sau rom daca vrei sa fie mult mai delicioasa, 2 oua, si desigur, apa pentru omogenizarea ingredientelor, incat sa iasa ca o pasta mai groasa. Se lasa la cuptor pana cand se rumeneste.
TARTA NUMARUL 2 are in compozitia ei banana! Carbohidratul delicios plin de dulceata si deliciu.
Reteta este aproape identica cu cea a primei tarte kaki, doar ca schimbam fructul si il pisam! Banana trebuie pisata si omogenizata cu celelalte ingrediente. Putem scoate esenta de vanilie, pentru a-i simti gustul natural al bananei,
Se lasa si ea la cuptor pana se rumeneste.
Se consuma o cantitate insemnata de apa d**a sau inaintea consumului unei felii de tarte. Tarta contine foarte multe fibre!

Ți-e poftă de dulce? Ți-e poftă de mori, aşa e?
Viciul meu a fost din totdeauna zahărul, şi când spun zahăr ma refer la cantități foarte foarte mari de zahăr. Obişnuiesc să mănânc când am pofte mari de zahăr, câte două ciocolăți, napolitane foarte multe, madelaine şi cornulețe doar la o singură masă. Nu gândesc atunci când stau singură la un film iar singurul meu amic de film e chiar zahărul.
Nu am ce face, am perioade si perioade când arăt ca un schelet pentru ca ma abțin foarte mult de la orice e de mâncare, asta doar ca să arăt suptă la față pentru că lumea îmi spune că sunt wow, dar am si perioade când nu mai am liniile de expresie "atrăgătoare" şi mănânc ca să ma simt bine şi să nu arăt bine, pentru că asta sunt, un simplu om, o simplă femeie, care nu mai vrea să-i şuiere vântul prin stomac.
În poză am o clătită tăiată sub forma unei pizza! Satisfăcător la privire şi delicios totodată, de ce?
50g Pancake Mix Myprotein cu gust de Ciocolată(vor ieşi 2 clătite late şi mari! Eu am păstrat cealaltă clătită pentru mâine, sigur mi se face iar poftă)
150g apă plată
Un strop ulei de Cocos Bio. o să te sature!
Sosul e făcut din 20g compoziție pentru cremă de vanilie Doctor Oetker cu 80-100g apă plată/lapte dacă aveți(dacă pui lapte, o să devină galbenă şi consistentă, dar eu am adaugat apă să reduc din calorii adaugate în vag din lapte, deoarece LAPTELE CONTINE MAI MULT ZAHAR DECAT TI-AI PUTEA ÎNCHIPUII!!!! AŞA CĂ IA-ȚI GÂNDUL!)
Spre final am presărat arahide şi semințe de dovleac măcinate de mine la chopper!
O delicatesă şi nu te mint!
31g PROTEINE(15g proteine/clătita!)
❤❤❤❤❤