Teodora - Personal Trainer

M-am chinuit toată ziua să-mi cântăresc mâncarea, ca să ajung seara să mănânc jumătate de cutie de ciocolată. 🍫

Ai pățit și tu?

E mai comun decât crezi. Uite ce poți să faci pe viitor ca să eviți asta.

🗣️: „Mi-e frică că o să mă îngraș de Paște.”

Uite 6 sfaturi care nu doar ca te vor ajuta sa te mentii, in perioada sarbatorilor, dar poate chiar sa si slabesti, cu mâncare tradițională.

🙂 Mi-am pregatit mancarea in avans pe 2-3 zile. 💪🏻

🙂 Gatitul meselor in avans ma ajuta sa raman consecventa in procesul de slabire, si nu numai, si sa am mese echilibrate si sanatoase, altfel, ajung sa mananc toate “prostiile” (foietaje, covrigi, fast-food etc.) 😅
+ Economisesc: timp, energie si bani

Pranz: Tocăniță de soia cu murături
🛒 Ingrediente – 1 porție
- 50 g soia texturata cubulete
- 50 g ceapa
- 50 g morcov
- 100 g pastai verzi
- 50 ml bulion
- 1 cățel de usturoi
- 10 g ulei de măsline
- boia dulce
- Ceapa granulata
- usturoi granulat
- sare, piper
- cimbru, mărar

Langa: 2 felii de paine integrala (60 g.), 100 gr. muraturi

📊 Valori nutriționale cu tot cu paine si muraturi:
521 kcal./ 39 g. P./61 g. C./ 12 g. G./ 11 g. Fibre

Cina: Iahnie de fasole (4 porții)

1 porție: ~400 kcal
Cu 1–2 felii pâine integrală (60 g) → ~555 kcal

🛒 Ingrediente (4 porții):
• 320 g fasole crudă (lăsată la înmuiat peste noapte)
• 250 ml bulion
• 2 linguri ulei de măsline
• 3 ardei (eu am folosit roșu, galben și verde, pentru mai multă culoare și aport nutritiv) (de data asta am pus o punga de legume congelate)
• 1 ceapă
• 3 căței usturoi
• 450 ml apă
• 2–3 frunze de dafin
• 1 lingură busuioc uscat
• Pătrunjel sau mărar
• Sare și piper, după gust

📊 Valori nutriționale per portie (cu 60 g pâine integrală):
• Proteine: 23 g
• Fibre: 9,5 g
• Grăsimi: 8,5 g
• Carbohidrați: 75 g
• Calorii: ~555 kcal