Florin Cujba

Când am fondat Optimize Body Center, mi-am dorit să fie un loc unde cei interesați de un plan personalizat de sănătate să poată găsi soluțiile potrivite într-un singur loc – atât pentru a economisi timp în găsirea specialiștilor potriviți, dar și pentru ca acestora să le fie mai ușor să se coordoneze în construirea planului custom.
De-a lungul anilor, am tot adăugat servicii - și proporțional, ne-am mărit și sediul:
👉Evaluare posturală
👉Recuperare medicală
👉Fizioterapie
👉Analize de sânge și Inbody
👉Nutriție
👉Ortopedie
👉Osteopatie
👉Fitness
De anul acesta, am deschis două noi ramuri și marcăm extinderea în servicii de sănătate dedicate copiilor: recuperare medicală și nutriție pentru cei mici.
Dacă vrei să afli mai multe despre noi, îmi poți da un semn aici sau ne poți face o vizită la Optimize Body Center ☺️

Lunile acestea au venit la pachet cu foarte multe schimbări și un ritm alert de lucru. Însă mi-am setat ca obiectiv să prioritizez și socializarea dincolo de orele de la Optimize Body Center – pentru echilibru, dar și pentru că mă ajută să ies din propria minte atunci când vorbesc cu alți oameni. Iar când ei pot să rezoneze cu provocările mele de zi cu zi ca om și antreprenor...cu atât mai bine ☺️

De Community Dinners, proiectul inițiat de Alexandra Roxana Popa, am auzit pentru prima dată la finalul anului trecut și am fost curios.

Apoi am descoperit câte lucruri impresionante a făcut ea de-a lungul carierei și am fost cu atât mai curios să stau de vorbă cu ea.
Am povestit la unul dintre evenimentele Community Dinners, unde am cunoscut alți oameni faini, antreprenori cu povești și afaceri extrem de diverse.

Mulțumesc pentru invitație, Alexandra, de-abia aștept să mă reconectez cu oamenii din comunitate cu proxima ocazie!

Mihai M., în vârstă de 31 de ani, a venit pentru prima dată la Optimize Body Center pe 22 aprilie 2024. Indicatorii lui de la analizele preliminare arătau în felul următor: avea o greutate de 95 de kilograme, un țesut adipos de 22.2%, masa musculară de 41.8% (normal pentru vârsta lui), iar nivelul de hidratare de 53.9% (ușor deshidratat). Nu se observau o separare clară a mușchilor sau o definiție musculară evidentă.

Mihai a venit cu un obiectiv foarte clar: nu era despre kilograme în minus, ci despre recompoziția corporală. Pe scurt, recompoziția corporală este procesul prin care se reduce țesutul adipos și se crește masa musculară, iar acesta aduce mai multe beneficii:

👉Crește nivelul de energie și metabolismul: Metabolismul se accelerează, ceea ce duce la un nivel de energie mai ridicat pe parcursul întregii zile. Masa musculară este mai activă metabolic decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

👉Îmbunătățește performanța atletică: Creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale îmbunătățesc forța, rezistența și mobilitatea.

👉Susține o sănătate generală mai bună: Recompoziția corporală reduce riscul de boli cronice, cm ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Ceea ce face povestea lui Mihai cu adevărat specială este determinarea sa de a-și atinge scopul, în ciuda faptului că locuiește la peste 100 de kilometri de București. Pentru el, am creat un program hibrid, combinând antrenamentele la centru cu cele de la distanță, adaptând astfel programul nevoilor și stilului său de viață. Programul a inclus:

👉Sesiuni de fitness: mai exact, antrenamente personalizate, concepute pentru a-i crește masa musculară și a-i reduce țesutul adipos. Acestea au inclus o varietate de exerciții, de la antrenament cu greutăți până la exerciții de forță cu focus pe grupele musculare.

👉Nutriție personalizată: am lucrat îndeaproape cu Mihai pentru a crea un plan alimentar echilibrat și adaptat obiectivelor sale. Am ținut cont de preferințele sale culinare și de programul lui zilnic, asigurându-ne că primește toți nutrienții necesari pentru a-și susține progresul. Planul a inclus alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

👉Terapii manuale de refacere: terapii manuale de refacere, care l-au ajutat să-și relaxeze mușchii, să prevină accidentările și să-și accelereze recuperarea. Acestea au inclus masaj terapeutic, stretching și mobilizări articulare.

După 3 luni, transformarea lui Mihai a fost vizibilă. Procentul de grăsime corporală a scăzut de la 22.2% la 15.9%, iar el a atins o formă fizică "lean and fit". Mușchii săi au început să se definească, iar silueta sa a căpătat un aspect atletic. Masa musculară a crescut de la 41.8% la 45.1%, ceea ce indică o creștere a forței și a rezistenței. Nivelul de hidratare a ajuns la 57.9%, demonstrând o atenție sporită la consumul de lichide.

Drumul lui Mihai nu a fost lipsit de provocări. Distanța de peste 100 de kilometri până la București a necesitat o planificare atentă a timpului și o bună organizare. Programul său încărcat a făcut dificilă respectarea constantă a planului alimentar și a antrenamentelor. Tentațiile culinare, inerente oricărui proces de transformare, au fost prezente și în cazul lui. Au fost momente în care s-a simțit frustrat de lipsa rezultatelor imediate sau de dificultatea de a se adapta la noul stil de viață. Uneori, se simțea copleșit de volumul de muncă și de distanța pe care trebuia să o parcurgă. Au existat și momente de îndoială, în care se întreba dacă va reuși să-și atingă obiectivul.

Sprijinul constant al echipei Optimize Body Center, care l-a ghidat și l-a motivat pe tot parcursul programului, a fost esențial. L-am încurajat să-și depășească limitele, nutriționistul OBC l-a ajutat să-și ajusteze planul alimentar în funcție de nevoi, iar terapeuții i-au oferit susținere pentru recuperarea după efort.

Rămân cu două concluzii din interacțiunea cu el:
👉Chiar dacă nu ai peste greutatea normală, asta nu înseamnă că organismul funcționează optim.
👉Atunci când chiar ești dedicat obiectivului tău – și ai și oamenii potriviți care să te susțină – rezultatele pozitive nu au cm să nu apară!

Trecerea pragului de 40 de ani aduce deseori o schimbare de perspectivă asupra vieții – pentru mine, ca specialist în fitness, această transformare se reflectă și în modul în care abordez profesia. Mai exact:

👉Trec de la performanță la sănătate și longevitate. Dacă la 20 de ani, căutăm să ne depășim limitele și să atingem niște obiective estetice ambițioase, după 40 focusul ar trebui să fie pe a ne menține sănătatea pe termen lung, pe prevenirea bolilor și pe asigurarea unei vieți active și independente până la bătrânețe. Prin urmare, abordarea, exercițiile și soluțiile propuse vor fi diferite.

👉Trec de la intensitate la adaptabilitate. Dacă la 20 de ani, puneam accent pe antrenamente de forță, după 40 devine mai important să ne ascultăm corpul și să-i dăm momente de respiro, pentru că și capacitatea de refacere scade, iar limitările fizice pot varia mai mult. Așadar, tehnicile de recuperare și adaptarea antrenamentului la corp (nu invers) devin esențiale în planul de sănătate.

👉Trec de la estetică la funcționalitate și mobilitate. Dacă la 20 de ani, obiectivul poate fi să arătăm bine, să creștem masa musculară, după 40 focusul trebuie să fie pe a ne SIMȚI bine în propriul corp, respectiv pe menținerea flexibilității corpului, pe corectarea posturii, pe prevenirea dezechilibrelor musculare și pe menținerea funcțiilor organismului. Așadar, e important să construim o abordare integrată, în care, pe lângă mișcare, adăugăm un plan de odihnă, de gestionare a stresului și de echilibru mental.

Ca antrenor, am observat că devine mai important să fiu partener de drum spre longevitate pentru clienții mei de peste 40 de ani – spre deosebire de cei de 20, unde raportarea ca mentor exigent dă rezultate mai bune. După 40 de ani, ni se schimbă mentalul destul de mult și, mai mult ca oricând, avem nevoie de cineva cu care să rezonăm, care să simțim că ne înțelege provocările stilului de viață încărcat și care să ne ofere soluții care să poată fi acomodate.

Dacă vrei să începi să lucrezi la planul tău personalizat de sănătate, te aștept la Optimize Body Center pentru o sesiune de consultanță – hai să ne cunoaștem!

Într-o perioadă atât de plină de schimbări și incertitudine la nivel global, avem nevoie să învățăm să ne gestionăm mai bine pe noi înșine, ca apoi să gestionăm mai eficient ce vine din exterior.

Atunci când vorbesc de beneficiile sportului și ale mișcării, cei mai mulți specialiști menționează frecvent rezultatele „la îndemână”:
👉 Kilograme în minus
👉 Un corp mai tonifiat
👉 O mai bună funcționare a organismului la nivel fizic (ex: somn mai bun)

Cred însă că de multe ori subestimăm impactul sportului asupra echilibrului nostru psiho-emoțional și tindem să trecem cu vederea acei indicatori de performanță care pot fi mai greu de măsurat:

👉 Claritate mentală net superioară
👉 O putere mai mare de organizare și concentrare
👉 Capacitatea crescută de a lua decizii rapide și de a rezolva probleme
👉 O stimă de sine crescută
👉 Mai multă încredere în forțele proprii
👉 Gestionarea mai eficientă a stresului, oboselii și anxietății
👉 Nivelul de fericire mai crescut, datorat infuziei de hormoni ai bunei dispoziții.

Poate că e momentul să adăugăm și alți KPIs atunci când ne apucăm de sport.

Așadar, dacă te simți stresat sau anxios – ieși la o plimbare, aleargă sau mergi la sală. Starea de bine începe din interior 😊