Iron Engineering

ACHIEVEMENT UNLOCKED!
de Valentin Bunea

Anul trecut la 1 iulie odată cu rezolvarea durerilor de spate cauzate de dubla hernie de disc mi-am propus să intru din nou în sală.

✅ PRIMELE 4 LUNI
A fost greu, în special luni dimineața, după ce că era luni trebuia să mă duc și la sală?

A fost greu, am avut febră musculară, mă dureau toate „oasele”.

A fost greu, dar dacă mi-am propus știam că nu exista cale de întoarcere.

✅ URMĂTOARELE 4 LUNI
A început să fie mai bine, durerile au scăzut în intensitate, am început să învăț rutina, să imi notez antrenamentele.

Am învățat să pun accent pe calitate nu cantitate. Execuție perfectă cu greutăți mici.

✅ ULTIMELE 4 LUNI
Am intrat în sfârșit în rutină. Am crescut un pic greutățile.

Opt luni de câte 3 antrenamente pe săptămână înseamnă 100 de antrenamente.

Repetiția obsesivă a transformat mersul la sală într-un nou obicei.

Dacă am plecat de la „Pffff iar trebuie să mă duc la sală” iată că am ajuns la „Mamă, deabia aștept să mă duc maine la sală”.

✅ IMI PLACE?
Te gândești poate că a început să îmi placă să ridic greutăți. Adevărul este că detest să ridic FIER, dar îmi place la nebunie ce văd în oglindă.

✅ PAMPERȘI
Apropo, cui îi place să schimbe pamperși? Dar viața merge mai departe, anumite lucruri trebuie să le faci chit că nu iți plac.

Dar știi foarte bine de ce schimbi pamperși și te trezești noaptea. Așa este și cu FIERUL.

SFÂNTA TREIME
de Valentin Bunea

După un an de FIER tot nu mi-am schimbat părerea despre cei 3 piloni esențiali ai recompoziției corporale. Practic ca să arăți bine ai nevoie de alimentație adecvată, un somn bun și de o stimulare corectă a mușchilor.

✅ ALIMENTAȚIE
Un bărbat cu înălțimea de 1,85 cu 95 kg cu greutatea ideală de 80 kg are nevoie de 2g de proteină/ kg fit.

Practic va avea nevoie zilnic de 160g de proteine ca să „crească”. (80kg fit x 2g de proteine).

Asta se transformă în 250g de pește + 250g de carne + 5 ouă (zilnic). Pe lângă punem legume, unt, ulei de măsline. Easy Peasy, nu ai nevoie de pudre de proteine. 🙂

✅ SOMNIC IS KING
Somnul este important pentru producția hormonilor anabolici dar și pentru reparația mușchilor „distruși” în timpul antrenamentului.

Practic cu cât te culci mai devreme cu atât vezi mai repede progres în oglindă!

✅ IRON IS QUEEN
De 3 ori pe săptămână câte 40 de minute. 6 exerciții, un set de încălzire și un set „to muscle failure”.

Long story short, poți să uiți de 5 seturi de câte 8 repetări, de cardio sau de „abdomene”.

✅ THAT`S ALL FOLKS!
Asta a fost, nimic spectaculos, nimic complex, fără clase, fără bani aruncați pe suplimente și prafuri sau exerciții stupide pe „bosu”.

✅ DO IT!
Tot ce ai de făcut este să te duci la „biserică” și să pontezi cele 3 antrenamente pe săptămână.

Apoi sa continui săptămână de săptămână, an de an pană la adânci bătrâneți si sa te bucuri de rezultate.