MODIN

Apăsați șoldurile în umeri. Expiră, ridică-ți picioarele de pe podea. Echilibrați-vă mâinile, încercați să vă îndreptați brațele și să vă ridicați mai sus. Respirați uniform. Dacă este posibil, vă puteți împletește gleznele în Bhujapidasana (Poza de sprijin pentru umeri).

Dwi Hasta Bhujasana (echilibrare pe ambele mâini)
Desfaceți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, expirați, aplecați-vă înainte și glisați-vă mâinile între picioare cât de mult puteți înapoi. Așezați partea din spate a coapselor pe umeri aproape de articulațiile umerilor.

Așezați picioarele împreună în mijloc și ridicați piciorul drept în sus. Nu deschideți șoldurile, țineți piciorul drept și „priviți” clar la tavan cu călcâiul. Îndoiți ușor piciorul stâng și măriți arcul din spate. Ia cinci respirații uniforme și schimbă picioarele.